Ako genetika ovplyvňuje drep a čo bráni mu k prehĺbeniu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Niektorí ľudia jednoducho neznášam, keď squat, pretože sa im nepodarí klesnúť pod boky rovnobežne s podlahou. Iní nemôžu sadnúť s širokým alebo úzkym formuláciu nôh, a to nie je vždy spojená s preťahovanie.
Často obmedzené vzhľadom k fyziológii určitej osoby: štruktúry boku, dlhé stehná, nohy a trup alebo mobilita členkového kĺbu. Poďme preskúmať tieto vlastnosti a ich vplyv na drepu.
Štruktúra bedrového kĺbu
Bedrový kĺb v štruktúre sa podobá záves. Lopta (hlavica stehennej kosti) je vložený do dutiny (acetabula) a pohybuje sa voľne v ňom.
To je všeobecná štruktúra kĺbu, ale každý človek má svoje špecifiká. Napríklad, v prípade, v krčku (časť spájajúca hlavu s kostnej tela) je usporiadaný horizontálne, ako na fotke na ľavej nohe únosu je obmedzený, človek bude ťažšie drep s širokým vyhlásenie chodidla.
V prípade, že krčok maternice je vertikálne, ako je na fotografii vpravo, vezmite noha bude jednoduchšie. Takže všeobecná formulácia by bolo pohodlnejšie nohy.
S cieľom zvýšiť uhol nôh ovplyvňuje hlavice stehennej kosti. Muž s hlavou kosti pod uhlom, ako na fotografii na pravej strane, bude veľmi ťažké drepe s úzkym formuláciu nohy a pohodlné - so širokým. Človek s takou hlavou, ako je na fotke vľavo, bude výhodnejšie vykonávať drepy s úzkym formulácie nohou.
To má význam a umiestnenie jamky. Na obrázku vľavo ukazuje panvicu, do ktorej daná osoba bude pohodlne squat s úzkym formulácie nohou. A majúci takú misu, ako na fotografii na pravej strane, majú hlboký drep nohy doširoka roztiahnuté.
Ak ste nedostal "pištoľ" Možno je to umiestnenie jamky. Pokiaľ to "vyzerá" dole ako na obrázku vpravo, aby takéto drepy bude ťažšie vzhľadom na obmedzenia v flexia bedra. Z tohto dôvodu, môžete sa pokúsiť vykonať "pištole" bokom.
Nemôžete vidieť presne to, čo vyzerá ako vaše bedra, ale môžete hádať o tom na ich obmedzenie, aby zastavenie bojov s telom a nájsť perfektné pozíciu pre drepy.
Ako vybrať ten správny stojan na drepy
Nájsť miesto pri zrkadle, aby sledoval polohu chrbta, alebo požiadajte priateľa, aby vás nasledovať.
Poklesnú na podlahe na všetkých štyroch, zápästie dal pod ramenami, kolená - pod boky. Z tejto pozície panvicu pridať späť do chvíle, kedy si môžete zachovať prírodné ohnutie v páse.
Po prvé, sa snaží robiť toto cvičenie s úzkym formulácie nôh, a potom generál.
Udržujte si prehľad o polohe, v ktorej budete mať pohodlne v tom, čo držanie tela môžete ponoriť pod panvy, bez zaokrúhľovania chrbát.
Experimentovať s pozíciou, kým nenájdete optimálne, a potom sa pomaly presunúť svoju váhu na nohy a ísť von do drepu. Je to ideálna poloha. Opakujte niekoľkokrát pamätať ten pocit.
hip štruktúra - nie je jediným prvkom, ktorý môže mať vplyv na hĺbku drepu. Nemenej dôležitá je dĺžka stehná, nohy a trup.
Squat a telesné proporcie
Niektorí ľudia začali drepy - ich telesné proporcie sú ideálne pre hlboké drepu. Iní, však, sú zložené tak, že pri všetkej túžby nemôžu sedieť pod rovnobežne s podlahou. Pre názornosť sa pozrime na príklad troch ľudí.
Prvý (vľavo) má rovnakú veľkosť holennej a stehennej kosti, druhá (uprostred) - dlhý alebo krátky stehná holenná kosť, tretí (vpravo) - dlhé nohy a krátke stehná.
Sedieť hlbšie, druhý mužíček robiť takmer ľahnúť na brucho na kolenách. Ak to bude držať chrbát rovno, potom budú môcť zostať na nohách a zvrátil. Z tohto dôvodu, ľudia s takou štruktúrou nemôže sedieť stehná pod rovnobežne s podlahou.
Ale muž s dlhými stopkami a krátkych bokov možno bez problémov zostúpiť do hlbokého drepu. V tomto prípade to nie je ohnúť späť skoro.
Ako kontrolovať svoje proporcie
Môžete ľahko urobiť pomocou pásky a internetových stránok Krejčí MySquatMechanics.com. Zadajte svoje metriky a pozrieť sa na modeli.
Ak máte hlboký drep je príliš naklonená dopredu, skúste si kúpiť shtangetki alebo vykonať drep s podpätkami na palacinky. Mimo budete môcť aj naďalej predložiť kolená a sedieť pod úkor zdvíhanie päty, ako je obvyklé.
Okrem toho budete môcť sedieť dole, či dať nohu širšie. To možno vidieť na modeli.
Na prvom obrázku vidíme drep s uhlu natočenia bokov 20 stupňov, druhý - 45 stupňov. Vzhľadom k otáčanie druhého bedra človeka môže sadnúť do rovnakej hĺbky, bez prevrátenia tela dopredu.
Ak máte zle zavalitý postave, sa snaží robiť cvičenia v shtangetki a široký postoj.
Ako mobility členku ovplyvňuje drepy
Mnoho čupnú, zatiaľ čo najnižším miestom je zaguľatená chrbát, ktorý je nebezpečný chrbtica. Tento problém je často spojená s členkom.
Ak máte dostatok buniek členok, komplikovaný dorziflexie nohy, je nutné udržiavať panva vyššie, aby udržal rovnováhu.
Ako rozvíjať mobilitu členkového kĺbu
Odvíjanie na videu
Pretiahnuť a zahriať na lýtkové svaly, úloha je na masážne valčeky.
Sedieť na podlahe, pretiahnuť nohy dopredu, pod teľa masážny valček a cez nohy. Zdvihnite ruky a pomaly rozbaliť kaviár. Take na každej nohe aspoň dve minúty.
Preťahovanie lýtkové svaly
V noha sa opiera o predné nôh so špičkou steny, za stáleho nohu rovno. Koleno a snaží sa ich dotknúť k stene. Podržte po dobu jednej až dvoch minút. Jemne krútiť, prehĺbenie úsek.
Cvičenie s palacinky na mobilitu
Pre toto cvičenie budete potrebovať malý nárast, ako je napríklad palacinky z baru. Vstať, takže päta umiestnená na podlahe, ponožky nohy - na pódiu. Jemne pokrčte kolená a predkolenia prednej žrdi. Návrat do východiskovej pozície a opakujte.
Preveďte 15 krát, zakaždým, keď sa snažia pokrčte kolená trochu viac.
Uplatniť sa stenou na mobilitu
Stojan vo vzdialenosti jedného alebo dvoch krokov od steny, sa vrhol dopredu a položte ruky na stene. Ponožka predné noha dať na stenu, potom jemne príspevok koleno dopredu, snaží sa ich dostať do steny. Sledovať pohyb bez šklbanie a len ohriať. Robiť 15 pohyby s každú nohu.
Cvičenie expandéry s mobilitou
Stojan na jedno koleno, hodiť sa slučkou expander členok prednú nohu a zvyšok pásky plechu pod kolená za stojnou nohu. Prekonanie odporu expander, presunúť nohu dopredu. Preveďte 15 pohyby s každú nohu.