Ako sa zblázniť nudou na bežeckom páse

Bežiaci na bežeckom páse v posilňovni - cvičenie strašne monotónne a niekedy dokonca aj traumatické. Ale čo v prípade, že ulice pokryté snehom, takže jedinou možnou beh - je lyžovanie a ste naplánované na jar prvý v maratóne života? To je jedna vec - krátky tréning na krátke vzdialenosti, ale na spustenie viac ako 10 km a nie umrieť nudou, zatiaľ čo?

Bohužiaľ, dlhý beh tréning na trati v hale - to je naozaj veľmi, veľmi nudný! Osobne som unavený po pol hodine od času značka, to sa stáva trochu závraty, keď sa náhle rozhodne zastaviť ani na sekundu. Uložiť len jedna vec - skvelý výhľad z okna na rieku a nábreží. Pozerať sa na televíznej obrazovke, ktorá je zvyčajne visí v prednej časti rotopédy, za prvé, nie je príliš pohodlné, pretože unavený krk, a za druhé, je to banálne bezpečná a vhodná len pre tých, ktorí chodia na bežeckom páse, skôr ako príprava na marathon. So susedmi na bežiacom páse tiež nijako zvlášť pobeseduesh nie diskutovať o témach záujmu, a dokonca aj preteky nepobeží. Vo všeobecnom, smútok, túžba!

ale marathon Musíme sa pripraviťPreto Vám ponúkame niekoľko tipov od trénera, ktorý vám ušetrí od nudy a pomôžu dosiahnuť tento cieľ.

Tip číslo 1. Jesť kúsok slona po kúsku

Najstrašnejšie a najťažšia časť beží v miestnosti - vizualizácii dlhé monotónna procesu. Miesto premýšľanie o vzdelávaní ako jeden celok, nechajte ho do krátkych dĺžok (napríklad 25 minút) a prísť s pre každého z nich akýkoľvek režim. To môže byť zmena rýchlosti alebo sklonu. Než sa pustí do dlhého tréningu, aby sa zoznam, v ktorom zvoliť si svoju vlastnú zábavu v každom časovom intervale.

príklad:

• 25 minút. Každý milo zvýšiť tempo a spustiť sa zrýchlením 30-60 sekúnd, a potom sa vrátiť k svojmu pôvodnému tempe.
• 50 minút. Zamerajte sa na vaše vnútorné pocity, počúvať svoje telo a mentálne prejsť cez to, ochutnávka pocity v každú piaď svojho tela od hlavy až k päte. To pomôže posunúť ohnisko pozornosti a odviesť od monotónna jazde.
• 75 minút. Každé zvýšenie milo stúpanie 2-3%. Tým sa zmení zaťaženie (vrátane pracovných ďalších svalov) a bude veľmi užitočné v prípade, že maratón prebehne v kopcovitom teréne.

Tip číslo 2. Prísť s zábavy

Ak sa vám nepáči na úteku s hudba v ušiach, ale bude dlhá cvičenie na bežeckom páse, skúste počúvať audioknihy. Ľudia sa často sťažujú, že nemal čas prečítať zaujímavé nové knihy, a tu tam je aspoň jeden a pol hodiny času, kedy vaša hlava nie je obsadené pracovné alebo domáce ťažkosti. Takže taký výcvik - ideálne začať počúvať audioknihy alebo podcasty.

TV nad hlavou - nie je to moc pohodlné, ale tabliet je umiestnený na špeciálnom stojane pred nosom, dokonale vyrovnať sa s týmto problémom. Len zostať ostražití, aby nedošlo k pádu mimo trať.

Tip číslo 3. Zriedený spúšťať ďalšie cviky

Napríklad je potrebné spustiť 20 km. Prerušiť tréning na štyri rovnaké diely 5 km a po každom segmente vziať krátku prestávku, počas ktorých si môžete ísť na záchod, aktualizujte fľašu s vodou, vyžmýkanou 10krát za minútu, alebo stojanu v lata.

Tip číslo 4. Nezabudnite na maškrtenie

Priebežné vzdelávanie na bežeckom páse, rovnako ako jogging na čerstvom vzduchu, vyžaduje, aby ste pravidelného dopĺňania paliva. Takže nezabudnite na svoje cross-country občerstvenia. Doplňovanie paliva - je vynikajúci, a čo je najdôležitejšie, plne oprávnené a dokonca nutné zámienku k zastávke aspoň na chvíľu a mať občerstvenia lahodné tyčinky alebo zmes hŕstky orechy a sušené ovocie.

Tip číslo 5. Rozbiť dlhú jog po niekoľkých krátkych

To nie je najlepšia voľba, ale ak nič z vyššie uvedeného nepomôže, skúste rozbiť dlho behať po niekoľkých krátkych. Napríklad, ak potrebujete spustiť 30 kilometrov, rozdelenú na dva dištančné vzdelávanie - 20 a 10 km - a spustiť prvej etapy vzdialenosť v dopoludňajších hodinách, a druhá - v popoludňajších alebo večerných hodinách. Nie tak celkom záťaž, ako keby ste bežal 30 km v čase, ale ešte aspoň nejaké rozhodnutie.