Ako si vybrať ten správny výkon, v závislosti od štruktúry tela: mužskú verziu

Tím našich dámske na kondičný tréning v takmer všetkých svojich problémov: niekto viac ass by bolo nutné, ale chlapčenská postava, niekto nemôže zbaviť otravných "koláče" a "uši", a niektoré bolesti, že všetko bude v poriadku, ale brucho príliš veľká, hoci bokov zužovať. U mužov, problém je asi rovnaké, ako to nemajú vyhodiť doprava a doľava, a pokúsiť sa udržať pokoj a obláčik v posilňovni, alebo sa snaží dať svoj nedostatok výhody.

Takže, ak sa chcete zbaviť niektorých problémov, je nutné nielen intenzívne zaoberať v všeobecnej Program alebo vypáčiť ho od suseda, a budovať svoje vlastné, a pokiaľ možno s trénerom aspoň prvý póry. Vzhľadom k tomu, čo vyhovuje váš sused podsaditý, ťažko sa vám priblíži, ak máte výška je 187 cm. tréner Adam Bornstein Poskytuje užitočné tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok bez zranení.

1. Bench press - pre tých, ktorí majú dlhé ruky

Bench press - jedná sa o veľmi populárne cvičenie, ale vzhľadom k tomu, že vo svojej štandardnej variante, je vhodný iba pre tých, ktorí s priemernou postavu. Ak nie ste jedným z tých šťastných, budete musieť upraviť niektoré veci. V prípade vysokých chalani s dlhými ramenami štandardná verzia nefunguje, pretože ich ramenných kĺbov náchylnejší k problémom s rotačným (rotatnoy) manžety.

Štandardné bench press sa navrhuje nahradiť v bench presse od podlahy, nie lavice, práca s činkami, jednoduchým push-up a push-up s váhou.

Bench press od podlahy

Naklonený bench činka ležiace

Poklesy s možnosťou hmotnosťou

2. Drepy - pre vysoké chlapcov

Hlavným problémom vysokých chlapci Pri vykonávaní tohto cvičenia - bolesti chrbta. Povedome? Úplne opustiť toto cvičenie nie je nutné. Jediné, čo potrebujete, aby ho trochu upraviť a odstrániť veľkú váhu. To môže byť nahradená štandardným výpadu drepy, bulharské drepy do výpadu, predné drepy, rumunskej ťahy a svahy s barom, "Dobré ráno."

V podrepe vo výpadu

Bulharské drepy do výpadu

predné drepy

Rumunský mŕtvy ťah

Svahy pólu, "Dobré ráno"

3. Axiálne a pull-up - pre mužov s krátkymi pažami a dlhými nohami

Hovorí sa, že čím menšie ruku, tým menšia hmotnosť môžete zdvihnúť. Priľnavosť, pevnosť vašej ruky môže byť jedným z najviac podcenil vo všetkých cvičení s vzpieranie zbrane. V tomto prípade je telocvičňa zjavne nie je vaše miesto. Namiesto toho, skúste svoje najlepšie ťah sumo štýl, trakciu z regálu, alebo jednoducho brať priemernú váhu pre vás a ísť s ním tak dlho, ako môžete držať. Postupne zvyšovať záťaž, keď máte pocit, že vydrží dlhšie.

Sumo Deadlift vo veľkom štýle

Ťah z regálu

V zásade to isté cvičenie môže vziať na vedomie a dievčat, ale zvyčajne majú niekoľko ďalších problémov, ktoré budeme diskutovať v inom článku. ;)