Ako sa naučiť stáť a chodiť na ruky
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Mnoho ľudí si myslí, že stojí na rukách môžu len trénoval atlétmi. Ale je to jednoduchšie, než sa zdá. Layfhaker zdieľa tajomstvo, ktoré vám pomôžu rýchlo naučí chodiť a stáť so založenými rukami.
To, čo je potrebné postaviť na ruky
Štát na rukách, nie je potrebné orať v posilňovni po dobu šiestich hodín týždenne, ale telesná výchova čoraz dôležitejšie. Existuje niekoľko kritérií, podľa ktorých môžete hodnotiť sám seba.
silná ramená
Ak môžete dobehnúť na bare najmenej päťkrát či desaťkrát vykrúcanou, máte dosť silné paže a ramená, aby štát na svojich rúk, a dokonca trvať niekoľko krokov. tu niekoľko cvičení pre čerpanie ramená v posilňovni.
flexibilné zápästia
Skúste nasledujúci test: natiahnuť ruky pred seba, pokrčte zápästia a ukazovať prstom dlane. Ak je uhol zápästia je 90 stupňov alebo tak, budete mať dostatok pohyblivosti kĺbov. Pre osoby s obmedzenou schopnosťou pohybu a orientácie v zápästí je najlepšie pretiahnuť a posilniť ich.
Svaly kôry a bilancia
Svalovú silu kôra je priamo závislá od schopnosti udržať rovnováhu. Skúste nasledujúce ásany. Postavte sa s nohami pri sebe. Nakloniť svoje telo rovnobežne s podlahou, zdvihnite nohy a pretiahnuť paže dopredu na nohe a paže rovnobežne s podlahou. Počkať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Ak sa stalo, to znamená, že budete mať dosť silné svaly kôru. Ak tomu tak nie je, budete
cvičenie pre ich rozvoj.Ak máte všetko v poriadku, môžete začať trénovať. Prvá vec, ktorú urobiť - cvičenie.
Je potrebné warm-up
Ak nemáte razomnote ramená a zápästia, dostanú chorí. Jeden typ tréningu - nárast päsť s zápästia. Tiež pred stojka je treba dávať pozor na ruky. Tu je trochu cvičenie pre paže, ramená:
V prípade, že bude bolieť zápästia návyk, zabaliť ruky obväzy alebo používať špeciálne náramky. Postupom času, bude nepohodlie prejsť.
Prečítajte si, ako sa dostať do stredu miestnosti a nie do steny
Iste budete mať desivé, ale to je lepšie začať pri stene. Keď sa dostanete do rúk proti múru, budete okamžite odrazí od podlahy, takže sa oprieť o stenu, ktorá je oveľa viac, než musíte chytiť rovnováhu.
Snažil som sa dostať až k stene, keď sa dozvedel, stať bez podpory. Cíti úplne inak. Dokonca aj keď už viete, ako sa udržať rovnováhu, vedľa múru je vždy založená na nohách, dokonca aj ponožky. Preto je lepšie pokúsiť sa uprostred haly. Takže budete zachytiť zmysel pre rovnováhu.
Len raz sa uistite, že počas cvičenia sa nedotkol žiadne predmety. Ak ste veľký strach, snaží sa postaviť na predlaktí.
Stojan na predlaktie pomáha veriť v seba
Pokiaľ z dôvodu strachu z pádu späť na podlahu, nemôžete tlačiť dosť ťažké dostať sa do zvislej polohy, sa snaží postaviť na predlaktí. To vám pomôže posilniť vaše ramená a veriť v seba.
Je to jednoduchšie a menej desivé verzia stojky: Dajte na podlahu predlaktí repelentný nohami a chytiť rovnováhu. V takom stojana je oveľa unavená ramená, ale chytiť rovnováhu jednoduchšie. Skúste niekoľkokrát vykonať ho proti múru, potom sa presunúť do stredu miestnosti. Ako môžete postaviť na 10-20 sekúnd, prejdite na prepážke na rovných rukách.
Hlavné tajomstvo - ramená nad rukami
Keď sú ruky priamo pod ramenami, je ľahšie chytiť rovnováhu a udržiavať telo vo vzpriamenej polohe.
Než pôjdete do stĺpika police ramená dopredu tak, aby boli jasne nad rúk, alebo dokonca o niečo ďalej. Z tejto pozície, odpudzuje a vstať.
V prípade, že problém je, že vám chýba silný tlak, prax zo skrine.
Prečítajte si, ako sa dostať von z regálu pri povodniach pred
Keď máte pocit, že ste sa plní späť:
1. Otočiť telo do strany a skok bokom, ako vo videu nižšie. Nie je to desivé a bezpečné.
2. Pokrčte nohy a trvať niekoľko krokov dopredu rukami, prehla telo oblúk. V tomto prípade budete prenášať ťažisko a na jeseň nie na chrbte a na nohách.
Poslednou možnosťou - skvelý spôsob, ako vykonávať prvé kroky v náručí.
Ako sa naučiť chodiť na rukách
Chôdza na ruky si vyžaduje trochu väčšiu silu ramenného pletenca. Ak ste sa už naučili, ako udržať rovnováhu, budete mať oveľa jednoduchšie. Stojí v stojka, pokrčte nohy alebo jednoducho po nich mierne dopredu
Ťažisko posunie, vás dovedie dopredu. Ohmatal ruky, potom budete mať len pár krokov. Postupom času sa naučiť, aby sa viac a nie spadnúť.
Hlavná vec - veriť v seba
Naučil som sa postaviť na ruky po dobu jedného týždňa, robí to po dobu 5-10 minút denne. Zároveň sa niekde pred šiestimi mesiacmi som sa snažil naučiť taky, ale pokusy boli márne. Pri pohľade späť, vidím dve veľké chyby:
- Naučil som sa postaviť k stene, oprel sa o nohy. V tejto pozícii, si neuvedomujete, ako veľmi budete musieť začať od podlahy chytiť rovnováhu. Preto som vždy spoliehal nohy, kolísal sem a tam a nemohol nájsť stabilné miesto.
- Myslel som, že to bolo veľmi ťažké a majú dlhú vlak. Ale v poslednej dobe som sa naučil jazdiť na snowboarde a balansovanie na špeciálnej doske. Potom som si uvedomil, že musím vyváženie všetko v poriadku. Po nejakom tréningu, som bol schopný zachytiť rovnováhu v stojka.
Takže som dospel k záveru, že najdôležitejšia vec - veriť, že je to možné.
Ak máte otázky, spýtajte sa ich, v komentároch.