Ako schudnúť pomocou plávania
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Účinne plávanie pre chudnutie
Na konci XX storočia, vedci nerozpoznal, že cesta nejako pomôcť v boji proti nadmernej hmotnosti.
v štúdiiúbytok hmotnosti bez diéte s obmedzením: účinnosť rôznych foriem aeróbne cvičenie 1987 účastníkov hmotnosti nezmenila po šiestich mesiacoch kúpaní. V roku 1997, predmety, 2,5 mesiaca plávať 45 minút trikrát týždenne, a neboli schopní schudnúťÚčinky plaveckého tréningu na telesnej hmotnosti, metabolizmu cukrov, lipidov a lipoproteínov profilom.
Nové štúdie sú optimistickejší. V roku 2006 sa ukázalo vedciAeróbne cvičenie vo vode oproti chôdzi na pozemku: účinkoch na indexoch redukciu tuku a chudnutie obéznych žienŽe plávanie v kombinácii s diétou stále pomáha chudnúť: cvičenia po 13 týždňov predmety stratili v priemere o 5,9 kg a znížiť percento telesného tuku o 3%.
študovaťVplyv pravidelné plávanie cvičenia na fyzickú zloženia, sily a krvných lipidov žien stredného veku 2015 tiež potvrdzuje, že plávanie pomáha zbaviť tuku a čerpadlá vytrvalosť. Jej účastníci sa zaoberali v plávaní po dobu jednej hodiny trikrát týždenne. Po 12 týždňoch, ženy, ktoré stratili 4,3% telesného tuku, sa zvýšili svalovú silu, pružnosť a odolnosť.
Áno, plávanie nie je najúčinnejší zaťaženie diéta, v porovnaní s rovnakým behu, intervalového tréningu alebo power športAle má veľké plus: žiadny stres na kĺby a chrbticu.
Je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí majú nadváhu, ktorí veľmi riskujú kolená, ísť zabehať. Plávanie poskytuje jemný zaťaženie a zároveň pomáha tráviť kalórií, rozvíjať silu, vytrvalosť a flexibilitu.
A ak ste v pokoji a vychutnať kúpanie, určite by ste mali zvoliť tento šport na chudnutie, pretože ideálne cvičenie - pravidelné cvičenie.
Koľko kalórií môžete stráviť čas v plávaní
podľaSpálené kalórie 30 minút pre ľudí z troch rôznych hmotností Harvard Medical School, po dobu 30 minút plávania trávia rôzne množstvo kalórií v závislosti od hmotnosti:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
akýkoľvek plávanie | 180 | 223 | 266 |
znak | 240 | 298 | 355 |
prsia | 300 | 372 | 444 |
motýľ | 330 | 409 | 488 |
kraul | 330 | 409 | 488 |
Ako vidíte, najviac energeticky náročný, a preto užitočné pre chudnutie štýlov - to je prsia, predné kraul a motýlik. Ukazuje sa, že nestačí len cakat v bazéne. Musíme sa naučiť plávať a stráviť aktívne cvičenie.
Ako plávať, ako schudnúť
Tieto tipy vám pomôžu stráviť viac kalórií za plaveckého výcviku.
kúpiť zariadenie
Plavky, ktoré nie sú určené pre šport, budú neviazané po celú dobu a zasahovať do tréningu a zle padnúce guma neštandardné body potečie do vody.
Všetky tieto malé veci strašne Enrage a kazia dojem z povolania. Preto, ak sa chystáte do bazéna, kúpiť športové plavky, čiapky, vhodná veľkosť, perfektný okuliare a plutvy. To všetko vám pomôže zabudnúť na zariadení a položil sa na plný.
Naučiť sa plávať rôzne štýly
Keď sa naučíte plaziť, možno budete chcieť používať iba tento štýl: známa pohybu, vysokú rýchlosť a veľa zábavy na plachty. Avšak to je lepšie sa zamerať na jeden štýl a chuť prsia, spätným zdvihom alebo motýľa zložité.
- Ako sa naučiť plávať prsia →
- Ako sa naučiť kraul →
- Ako sa naučiť plávať na chrbte →
- Ako sa naučiť plávať motýľ →
Rôzne štýly pomáhajú rozvíjať harmonicky všetky svaly v tele. Napríklad, bude znak pomôže posilniť svaly chrbta a ramien, čo má pozitívny vplyv na držanie tela a prsia zaistiť zaťaženie na vnútornej strane stehien.
Zapojiť sa s trénerom
Ak viete, ako plávať, rovnako ako so psom, trvať niekoľko lekcií s trénerom. Ukáže základy, učia sa vydychovať do vody, bude indikovať chybu.
Môžete sa naučiť plávať prechádzanie po dobu 3-4 tried a ďalších zručnostiach zdokonaľovať sami o sebe, existujú programy na internete a pravidelne po konzultácii s trénerom.
Vytvoriť školenie
Rovnako ako je tomu u bežného tréningu v posilňovni, v relácii bazéne by sa skladať z niekoľkých častí:
- rozcvičenie. V tejto časti naladiť činnosť, telo si pamätá, ako sa správať vo vode, svaly sa zahreje na budúce úsilie. Zvyčajne sa jedná o 200-400 metrov pokoj kraul.
- cvičí pohyby. V tejto časti si môžete urobiť nejaké cviky na posilnenie svalov a ťažobné zariadenia. Napríklad to môže byť len kvôli plávanie nohu pomocou plávajúce doska, potápanie Kolobashkin medzi nohami, kúpanie na jednej strane, plávanie s minimálnym počtom úderov a tak ďalej.
- Intervalový tréning. To je tá najťažšia časť, ktorú bude čerpať vytrvalosť a tráviť čo najväčšie množstvo kalórií. Môžete vykonať šprint na 50 metrov, potom odpočinok 30 sekúnd, alebo ísť s maximálnou rýchlosťou 100 m, potom odpočívajte minútu. Počet a dĺžka šprintov v tréningu záleží na vašej prípravy.
- háčik. 200 metrov relaxačné plávanie kraul.
Tu je ukážka cvičenia pre takýto plán:
- 200 metrov relaxačné plávanie kraul. Ak potrebujete oddýchnuť každých 50 metrov.
- 4 x 50 meter plachtenie plaziť na vypočítaných ťahy. Skúste v každej z ďalšieho segmentu robiť menej mŕtvic, než predchádzajúce.
- 100 m ťahy rukou iba s Kolobashkin zovretý medzi nohami.
- 100 metrov s pamätné doskou v ruke: pohybovať iba nohy.
- 4 šprint 50 metrov, odpočinku medzi šprinty - 30 sekúnd.
- 200 metrov relaxačné plávanie kraul.
To trvá minimálne 3-4 krát týždenne po dobu 45-60 minút, nie príliš dlhý odpočinok medzi segmentmi a kombinovať cvičenie s diétou - a musíte sa zbaviť prebytočného tuku. Aj keď nie tak rýchlo ako v prípade behu alebo na bicykli, ale bez akéhokoľvek ohrozenia kĺbov a chrbtice.
Pozri tiež:
- Non-zjavnej príčiny obezity a návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť →
- Ako schudnúť v uplynulom mesiaci: návod na obsluhu →
- Ako schudnúť za týždeň a žiť →