Ako obnoviť po dlhých tréningov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ak športujete spojená s vysokou odolnosťou, ste oboznámení s školenia vysokej trvania. Práve začína? Poznáte ten pocit vyčerpania a devastácie po tréningu? Na druhý deň, nechcel som sa dostať von z postele? Ak sa ktorýkoľvek z toho je oboznámený s vami, potom ste zrejme stretávajú s problémom nesprávne zotavenie po tréningu.
Pre rôzne športové trvania koncept trochu líši. Ale v každom prípade, že činnosť prebieha bez prerušenia, a toľko času, že vaše telo začne trochu fungovať odlišne. V procese školenia bude vaše telo neustále spotrebúvajú energiu zo zdrojov dostupných k nemu. Keď vysoká životnosť je hlavným zdrojom glykogénu a tukov. Avšak, to si vyžaduje čas a správnej diéty trénovať telo využitie tuku ako hlavný zdroj energie. Vo väčšine prípadov, základné palivo bude stále glykogénu vo svaloch, ktoré sa hromadia a pomerne pomalé. Ak ste vyčerpal svoje zásoby glykogénu a tuku nie sú používané ako palivo telo začne spracovávať sám (znie to trochu desivé, že?). Následne, je vyjadrená v deštrukcii svalového tkaniva. Únava a letargia po tréningu hovorí, že vaše telo nemá dostatok paliva a stavebný materiál pre rekonštrukciu. Mimochodom, základné stavebné kamene sú proteíny. Aby sa zabránilo týmto následkom, a cíti sa dobre,
nevyhnutné správne obnoviť po tréningu. Next, ukážem ti, ako to robím po dlhodobom horizonte a velozaezda.- Ak chcete spustiť dlhý tréning je považovaný za viac ako 1 hodinu, bez toho aby prevádzka zastaví. Jazda na bicykli - v priebehu 2 hodín.
- Nenechajte okamžite zastaviť po tréningu. Musíte spomaliť postupne. To je najlepšie, aby sa pomaly, ako je 15 - 20 minút.
- Obnovenie nedostatok vody v tele. Myslím, že je to prvá vec, ktorú chcem robiť každý športovec po tréningu. Neobmedzujte sa v kvapaline. Najlepšie je piť minerálne vody s vysokým obsahom sodíka. V priebehu práce so soľou vyjde neskôr, a jej úroveň je potrebné doplniť. Radšej Essentuki №4. Aj keď je to možné, a len trochu osolenej vode (soľ štipka 0,5 voda).
- Sprchovať. Voda relaxuje. Nečakajte na nejakú dobu a prúdy vody sami komfortnej teploty. Dávam prednosť pohode.
- Studená voda. Potom, čo beží svaly nôh sú veľmi napätá. Studená voda pomáha nielen ochladiť je, ale tiež má účinok masáže - zrýchľuje krvný obeh. Profesionálni športovci aj vykúpať s ľadom. Jednoducho som stáť pod ľadovo chladného sprchy pár minút. Varovanie - ak máte sklony k cievnym kŕčom, nerobte to.
palivo. Potom, čo všetky vyššie uvedené je potrebné obnoviť zásoby bielkovín a sacharidov v tele. Za to som použiť kombináciu týchto zložiek:
- 300 ml mlieka.
- 30 g proteínu. Používam proteín Power System.
- 40-50 g prášku na športové nápoje. Napríklad Carbo Power.
- 1 banán.
- Hŕstka mrazených alebo čerstvých plodov.
- Ľad na chuť.
Je dôležité, aby tento koktail V prvých 30 minút po tréningu. To bolo počas tohto obdobia času, kedy telo je najviac vnímavý a potrebuje palivo.
- Nohy hore! Nechá sa stať, unavené nohy. Len Hoď ju na stenu a ľahnúť as 10 - 15 minút.
- Spánok. To je najlepšia reštaurátor. Ak môžete nechať zdriemnuť po dobu 30 minút.
- Kávu. Potom, čo spí na kávu.
- To je všetko. Zotavuje, takže môžem prejsť na ďalšie cvičenia. Napríklad po 2 až 3 hodiny a beží oživenie, akoby som pokojne stráviť 1,5 hodiny silový tréning v posilňovni.
A aký je váš recept?
zobraziť: Shutterstock