Infografika: Builder Marathon
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Zaujímavé fakty a štatistiky o maratóne a jeho účastníkov.
Ak ste ešte stále premýšľal, ťažko spustiť alebo nie spustiť, bude to infographic vrhnúť svetlo na spoločných bodov a hovoriť o zaujímavých faktov.
Záznam pre pánske rýchlosťou nastavenú Patrick Macau Misuoki - 2 hodiny 3 minúty a 38 sekúnd.
Melanie Johnston, 34 rokov - najmladší účastník, ktorý bežal 100 maratóny.
Najstarší účastník maratónu žien - Gladys Barr '92!
Bonk - fáza vyčerpania, počas ktorého sa vyčerpané zásoby glykogénu, zníženie hladiny cukru v krvi a len cvičenie, ktoré môžete urobiť v tomto stave - behanie.
Carbo-loading - diéta, ktorá pomáha naplniť glykogénu do 3 dní.
DNF - neskončil.
DNS - nie je spustená.
fartlek - švédsky výraz pre intervalový tréning - striedajúci rýchly beh tempo pomaly.
negatívny Rozdelí - druhá polovica vzdialenosti prechádza rýchlejšie ako prvý.
runner High - euforické pocity zažívajú niektorí športovci po dlhej trate.
kužeľ - znížiť počet najazdených kilometrov na niekoľko dní alebo týždňov sústredenia pred dôležitými preteky s cieľom dosiahnuť čo najlepšie výsledky v preteku.
Spoločný obáva marathoners
Odloženie začiatku súťaže
získanie zranených
Dosiahnutie hranice svoje sily
Príďte do konca posledného
nedokončil
zlé počasie
zablúdiť
zranenia marathoners
Crick - 32%
Preťahovanie bedrové kĺby - 20%
Koleno zranenia - 30%
Tendinitída (bolesť a opuch) Achillovej šľachy - 17%
Zlomenina v dôsledku tlaku - 9%. Ak tomu tak nie je mylný, na takú zlomeninu takmer dosiahne jednej z našich priateľov-bežcov, ale všetko išlo trhliny.
plantar fasciitis alebo pätnej ostroha - 26%. Bolesť päty, ku ktorému dochádza, keď záťaž na päte
Problémy s kolennom kĺbe (veľkým tlakom na spodnú svaly nôh, čo v najhoršom prípade môže viesť k zlomenine) - 16%.
bezpečnostné predpisy
Zahriať pred jogging.
Beh na rovný povrch.
Dlhé behy dokončiť kúsok vychladnúť a trochu upokojiť.
Nosiť bežecké topánky.
Piť dostatočné množstvo vody.
V prípade zranenia pamätať R.I.C.E. - odpočinok, ľad, kompresia, obnova (dajte nohu tak, že je mierne zdvihnutý).