Problémy kolená a ako sa im vyhnúť
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Jeden z najpopulárnejších úrazov v bežcov - zranenie kolena. Navyše niektorí oponenti spustiť kričí, že beh zabíja kolená. Zvlášť ak máte viac kg (v tomto prípade je to pravda). Ale v skutočnosti, priama škoda, že beh spôsobí kolená, ktoré doteraz neboli preukázané. To je vám samozrejme môže zraniť koleno (a nielen), ak porušíte pravidlá a predbiehať vozidla. Ale ak budú všetky bezpečnostné pravidlá s kolená v poriadku.
Takže časopis Runner World uverejnil článok o 5 faktov o koleso bežcov, ktorí potrebujú poznať.
1. Artritída a beh
Áno, bežci tiež trpí artritídou kolien - to je fakt. Ale zároveň možnosť získať od nich, všetky rovnaké, menej ako ostatní. Dlhodobé štúdie preukázali, že bežci sú menej pravdepodobné, že trpí osteoartritída kolená. V jednej štúdii, ktorá trvala 18 rokov, sa zúčastnili bežci a tým, ktorí sú ďaleko od spustenia. Výsledkom osteoartrózy došlo u 20% z bežcov a 32% ľudí, ktorí nemajú radi beh. Ďalšie štúdie ukázali, že šanca na túto chorobu v bežcov v porovnaní s tými, ktorí dávajú prednosť chôdzi, sa zníži na polovicu. A jedna štúdia zistila, že čím viac sa dostanete, tým menej je pravdepodobné, že si artritídy.
2. Zhon chrupavky, beh a vek
Niektorí odborníci v medicíne argumentujú tým, že opotrebenie chrupavky v kolene - tento vek. Ale keď neexistuje žiadny priamy dôkaz, že beží urýchľuje tento proces. Jedna štúdia pozorované dve skupiny ľudí, u ktorých je pravdepodobné, aby sa choroba zvýšil. Jedna kontrolná skupina začala bežať na špeciálne navrhnutom programe, a druhý jednoducho nerobí nič. V dôsledku toho je stav chrupavky účastníkov prvej skupiny zlepšila, zatiaľ čo druhý stav zostal rovnaký.
3. Špeciálny doplnky nie sú schopní obnovovať chrupavku
Bohužiaľ to, čo by ste sľúbil v reklame, špeciálne doplnky nepomôže vám rast novej chrupavky tkaniva. Medzi najobľúbenejšie doplnky, ako glukosamín môže pomôcť s osteoartrózou, chrupavka ochranu kolena a prispievajú k lepšiemu mazanie kolenného kĺbu. V inej štúdii, lekári sledovali ľudí, artritickej kolená, po dobu dvoch rokov. Jedna skupina sa špeciálne prípravky s vitamínom D, a druhá, v tomto poradí, nie. Výsledkom je, že o dva roky neskôr sa zistilo, že rozdiel medzi ich stavom lone nie.
4. "Koleno bežec"
Najznámejšie zranenie kolena v bežcov sa nazýva "bežca koleno", v medicíne známa ako chondromalacie jabĺčka - zápalu chrupavky pod jabĺčkom. Bežci, ktorí trpia týmto syndrómom majú zvyčajne niektoré spoločné črty - slabé zadku a stehien, ktoré robia nestabilita ďalej dole k nohám, slabé štvorhlavý sval, čo sťažuje správny pohyb jabĺčka a natiahnutých šliach, ktoré prenášajú časť nákladu na bežiacom páse kolená. Ale správne prevedené spevnenie program vám môže pomôcť tieto problémy vyriešiť.
5. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako kolená šťastným
Ako už bolo spomenuté vyššie, slabosť alebo silu v nohách môže viesť k určitým problémom, a preto je potrebné posilniť.
Tiež nadváha na kolenách dáva dodatočnú záťaž. Každé ďalšie 0,5 kg svojej váhy dáva 2 kg dodatočnú záťaž na kolená. A práve preto, že behanie je považovaný za jeden z najlepších nástrojov pre chudnutie, v koncových bežcov s nadváhou problémy s kolenami. Začína plynúť až potom, čo veľa ako schudnúť.
Pokusu o spustenie na rovnú plochu, aby sa zabránilo zmenám v kolenách.
Tento článok ešte raz poukazuje na skutočnosť, že bežci nemôžu ignorovať dobrý strečing a cvičenie, ktoré posilňujú svaly a šľachy na nohách. A potom spustiť vám prinesie len zdravie a potešenie.
(via)