Ako beh pomáha chrániť mozog pred starnutím

Muž bol vytvorený pre beh

Evolution si nedokázal predstaviť, že by sme sa stane neaktívne. Naši predkovia museli presťahovať nájsť jedlo, nemôžu len, aby to po telefóne. Beh pre lov a produkciu potravín, stimulovaná hladovania kedy nedostatok potravín - v evolúcii ľudského tela, je konfrontovaný s týmito problémami.

V porovnaní s inými cicavcami, ľudí - či už šprintérov. Beží rýchlo požaduje, aby osoba dvakrát viac energie ako ostatné cicavce podobnej veľkosti. Ale na rozdiel od nich, že ľudia sú veľmi vytrvalé bežci schopné prevádzkovať mnoho kilometrov pomocou aeróbne metabolizmus.

Medzi primátmi beží iba vytrvalosť vlastné ľudí. Táto schopnosť je vzácny aj medzi štvornožcov. Je to naša evolučnej výhoda. Bežiaci pomohli našich predkov priblížiť sa k výrobe a súťažiť s lapačov. Beh a chôdzu vytrvalosť tiež pomáha cestovať na veľké vzdialenosti. Vo vývoji ľudského tela zmenila svoj tvar a fyziológiu, prispôsobiť sa pracovnej záťaži. Dá sa povedať, že sme stvorení pre beh.

Výhody beží pre moderného človeka

V súčasnosti beží výdrž nie je rozhodujúce pre prežitie človeka, ale mnoho ľudí pokračovať v jazde, aby sa udržala tvar dobré a zdravie.

Pravidelné cvičenie znižuje riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvice a rakoviny. Okrem toho konštanta aeróbne cvičenie môže zlepšiť funkciu mozgu a prevenciu chorôb súvisiacich so starnutím obyvateľstva.

Beh zlepšuje náladu a kognitívne funkcie. Ďalšie aktívne cirkulácie v periférnych tkanivách stimulovať neuroplasticity a odolnosť voči stresu na bunkovej úrovni. Pravidelné energie počas cvičenia spôsobí, že mozog pracovať na špičkový výkon.

Cvičenie a starnutie

Vplyv cvičenia na dlhovekosť - predmetom neustálej diskusie. nedávny dáta naznačuje, že pravidelné aeróbne cvičenie priemerná dĺžka života sa zvyšuje a spomaľujú starnutie.

Charakteristickým rysom je starnutie oxidatívny stres. V teórii starnutia a príbuzných chorôb, spôsobených poškodením, ktorá je aplikovaná na bunky voľných radikálov, rovnako ako neschopnosť kompenzovať tento úkor pomocou antioxidantov.

Oxidačný stres v mitochondriách vytvára bludný kruh: poškodené mitochondrie produkujú viac reaktívne formy kyslíka, ktoré iba zvyšujú poškodenie. Podľa tejto teórie, zvýšenie množstva antioxidantov pomáha oddialiť starnutie a choroby súvisiace s vekom.

Zvýšením množstva antioxidačných enzýmov a antioxidanty bránia zníženiu generácie, cvičenie môže pomôcť spomaliť starnutie. Tiež, tam je dôkaz, že fyzická aktivita môže zabrániť úbytku kognitívnych funkcií s vekom.

Cvičenie a kognitívne funkcie

Cvičenie zlepšuje možnú funkciu mozgu pôsobením na synapsách a nervových kmeňových buniek.

Synaptická plasticita - sú zmeny, ktoré sa vyskytujú v množstve, štruktúry a funkcie v synapsie odozvy na zmeny v životnom prostredí, vrátane intelektuálne cvičenie, fyzickej aktivity, a dokonca aj zranenia a poškodenia mozog.

Predpokladá sa, že synaptická plasticita má zásadný význam pre zachovanie kognitívnych funkcií, vrátane učenia a pamäť. Plasticita pretrváva po celý život, a môžete ju zvýšiť pomocou cvičení.

Štúdie ukázali, že beží potkanov došlo k zvýšeniu synaptická sila. Čo je zaujímavé, nedostatok spánku znižuje pevnosť synapsií v sedavých potkanov, ale nemali žiadny vplyv na krysách s mobilným životným štýlom.

Ďalším dôležitým faktorom pre zachovanie kognitívnych funkcií - neurogeneze alebo narodením nových neurónov.

Neurogeneze - proces, v ktorom neurálne kmeňové bunky diferencujú do nových neurónov. Tieto novo vytvorené neuróny potom môže rásť axónov a dendritov a tvoria synapsie s inými neurónmi v nervovej funkčnom režime vkladania.

Neurogeneze v hipokampe dospelom mozgu - je veľmi dôležitý proces pre zachovanie mozgovej plasticity. Zvýšená neurogeneze je spojená so zlepšenou kognitívne schopnosti, zatiaľ čo inhibícia produkcie nových neurónov vedie k zmenám súvisiace s vekom, a depresie.

Pokusy na zvieratách ukázali, že závod - je najúčinnejším stimulom neurogenesis v hipokampe.

Intelektuálne cvičenie tiež prispieť k zvýšeniu synaptickú plasticitu, ale existuje dôkaz že fyzická aktivita je účinnejšie vytvárať nové neuróny v hipokampe než duševnej práce.

Štúdie ukazujú, že pravidelné aeróbne cvičenie má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie. experiment, Ktorého sa zúčastnilo 1.820 dospievajúcich ukázala, že tí, ktorí sú fyzicky aktívni vo svojom voľnom čase, mozog pracuje efektívnejšie.

Štrukturálne MRI dokonca dokázané, že pravidelné aeróbne cvičenie môže zvýšiť o veľkosti určitých oblastiach mozgu.

Cvičenie je dôležité v každom veku

Je zaujímavé, že krysy, fyzická aktivita v mladom veku, ale ukončil svoju činnosť v dospelosti, udržal vynikajúcu pamäť objektov. Na druhú stranu, potkany, ktoré boli aktívne v dospelosti, tiež mal dobrú pamäť a perfektne rozoznateľné objekt, ale strácajú táto výhoda priebehu niekoľkých týždňov bez fyzického záťaže.

To ukazuje, aká dôležitá je činnosť v oblasti rozvojovej mozgu obdobie, pretože by to mohlo zlepšiť kognitívne funkcie v neskoršom živote. Fyzické a duševné cvičenie v čase vývoja možno nazvať kognitívne rezervy, ktoré pomáhajú chrániť proti úbytku kognitívnych funkcií s vekom.

A ešte jedna dôležitá výhoda pravidelnú fyzickú aktivitu - redukcia stres. Sedavý spôsob života - či už človeka alebo zvieraťa - je spojená s, a zraniteľnosť voči stresu fyzická aktivita poskytuje ochranu dobrého proti stresu - schopnosť rýchlo sa zotaviť a prispôsobiť.

Vzhľadom k tomu, že stres - faktorom, ktorý ovplyvňuje výskyt depresie, úzkosť, kardiovaskulárne, autoimunitné a neurodegeneratívne ochorenie, cvičenie môže nepriamo vás chráni pred týmito chorobami a duševné Poruchy.

Takže, tam je veľa vedeckých dôkazov, že pravidelné cvičenie pozitívny vplyv na náš mozog, mysle a tela. Aeróbne cvičenie na pomoc rozšíriť kognitívne schopnosti v období dospievania a uložiť ich v dospelosti chráni telo pred chorobami súvisiacich so starnutím obyvateľstva a predĺžiť mladosť.