Muž fitness trend tohtoročnej jesene - chôdza s batohom
Šport A Fitnes Správy / / December 19, 2019
Ultramarafontsy behu s batohom na chrbte, ktorá obsahuje všetky potrebné veci: voda, potraviny, lekárnička a zmena oblečenia. Behajú s extra váhu, nie preto, že sa im to páči, ale pretože je to nutnosť. Ale ukazuje sa, že je teraz naplánované nových pánskych fitness trend - beh naložené s batohmi na modeli nútených pochodov mariňákov. Podľa lekárov a trénerov, cvičenie je skvelá voľba pre takmer všetky osoby s akýmkoľvek úrovni prípravy.
Nútené pochody s ťažkým batohom zozadu a plné munície - rutina pre mnoho vojakov, najmä tí, ktorí slúžia v elitných jednotkách. Medzi civilistami, táto činnosť sa nazýva dava vreca. Hrabanie - beh alebo chôdzu s batohom naložené. V prípade, že vojaci môžu prejsť na 30 km a viac ako 90 kg hmotnosti za sebou, potom sa nemusíte nutne úplne napodobniť vojenský výcvik. Pre vytrvalostný tréning nemusí nutne bežať, stačí pridať trochu hmotnosti (8 kg) a prejsť sa s ním v parku len pár kilometrov - objavíte nový typ tréningu!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), fyzioterapeut a bývalý komando, sa domnieva, že je to vynikajúca voľba vhodnosti pre priemerného človeka. Jedná sa o veľmi jednoduchý aktivita s nastaviteľnou záťažou, ktorá nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a dáva viditeľné výsledky.
výhody
To spaľuje kalórie. Napríklad, jednoduché 30 minút chôdze u priemerného človeka popáleniny asi 125 kalórií, ale je nutné, aby k nemu pridám batoh s nízkou hmotnosťou, a 125 kalórií sú prevedené na 325 kcal (v závislosti na fyzickej zbierky aktivity).
Dan John (dan John), čo je dobre známy tréner a autor môžete ísť, považuje tento typ tréningu je obzvlášť efektívny pre spaľovanie tukov.
To umožňuje alebo zabraňuje bolesti chrbta. To je dôležité najmä pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa trávia sedenie. Potom, chodiť do posilňovne a začal zvyšovať latku, alebo sedí na simulátore, riskujete poškodenie chrbát. Aspoň to tvrdia Stu McGill (Stu McGil), lekár a profesor chrbtice biomechaniky, autor Ultimate Späť Fitness a výkon.
Ľudia, ktorí získali medzistavcové prietrže, často predkloniť pri chôdzi. To je len situácia horšia a ťažšie tlak na kýlu, ako budete musieť dať telu ešte väčší tlak na chrbtových svalov udržiavať telo vo vzpriamenej polohe.
Batoh s nízkou hmotnosťou ako doplnok k prechádzke pomáha podporovať vaše chrbát vo vzpriamenej polohe, aby vaše svaly nepotrebujú k svojej práci tak ťažké.
Je to bezpečný spôsob, ako rozvíjať vytrvalosť. Jason Hartman (Jason Hartman), vojak tréner špeciálnych jednotiek US Army, hovorí kardiopreimuschestva od chôdzu s batohom porovnateľnú s dlhým jog. Ale na rozdiel od beh, čo je celkom traumatický (prípadne zranených - 20 až 79%, podľa výskumu British Journal of Sports Medicine), zhrňovanie robí menej náchylné k zraneniu. Pomáha rozvíjať rezistenciu voči bokov a držaním tela všeobecne a robí svoju ďalšiu činnosť spojenú so športom bezpečnejšie.
Prostredníctvom rozvoja vytrvalosti v posilňovni účinnosť tréningu bude tiež stúpať.
Je to lacné a robí idete von. Ako sme už povedali vyššie, tento druh spôsobilosti nevyžaduje špeciálne oblečenie a vybavenie. Všetko, čo je potrebné - to si ty a pohodlný batoh s malým zaťažením. Všetko. Môžete zanechať náhradné vrece pri práci a chodiť do posilňovne v čase obeda. To je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť od monitorov a obrazoviek, ktoré nás obklopujú zo všetkých strán, a len relaxovať.
získanie školenia
Vyberte si váhu. Takže najprv je potrebné určiť hmotnosť optimálnu nákladu. Prvýkrát by to mohlo byť 10% telesnej hmotnosti. Napríklad, ak je vaša váha 68 kg, mali by ste sa s 6,8 kg. Akonáhle budete cítiť pohodlne s váhou, môžete zvýšiť ju na 15 kg.
Ale akonáhle si nemôžete vziať veľa na váhe! Môžete niesť 15 libier batoh pre dní alebo dokonca mesiacov po tréningu, ale ak ste len vziať túto hmotnosť, môže sa zlomiť.
Čím lepšie je sťahovanie? Už teraz je možné nechať svoju fantáziu túlať. To všetko záleží na tom, čo máte po ruke. Môže to byť činka, placky z baru, vrecúško piesku alebo tehál. Aby váha nie je visí vo vnútri batohu, je lepšie zabaliť do uteráka.
Pre malé hmotnosti možno použiť akýkoľvek batoh, ale pre ťažkú verziu (rovnaká 15 kg), je žiaduce nájsť batoh s dobrou podporou.
Vedľa! Teraz môžete ísť na prechádzku, ľahké behanie alebo malý výlet. Predtým ste nešiel pešiu turistiku s batohmi alebo dokonca malú prechádzku, môžete začať bolieť svaly v trochu nečakanom mieste za vás svaly okolo kolena, zadok a dolnej časti chrbta.
A nezabudnite, že môžete chodiť nielen, ale beží s batohom. Ale táto možnosť je určená len pre vyškolených ľudí bez zranení kolena a chrbát!
# 1 New Fitness Trend musíte vyskúšať tento jeseň