Modifikácia štandardných cvičenie pre tých, ktorí sa zotavuje zo zranenia

Niekedy čakať na úplné zotavenie z poranenia a vynechať tréning nefunguje (napríklad z dôvodu prípravy na súťaž). A ak je súčasťou cvičenia nesúvisí s zranené miesto, to môže byť vykonané bezpečne, s problémovými oblasťami to nebude fungovať, a izolovať je úplne nemožné. Čo robiť? Používať modifikácie štandardných cvičení, ktoré môžete vykonávať bez rizika pre zdravie.

standard športové úrazy prejavujúce sa bolesťami v kolenách a chrbtom. Niekedy ide o problém z "minulého života", ktoré boli získané pred aktívny šport. Avšak, bez ohľadu na povahu zranenia ľudia chcú zostať aktívny a pokračovať v ich vzdelávania. V takýchto prípadoch je úspora modifikácie štandardných cvičení, ktoré znížia záťaž na problémové partie tela.

Modifikácia 1 a 2. klin

Prvá možnosť: namiesto zvyšovania kolená skok do výšky, skok z jednej nohy na druhú, proste pochodovať na mieste, dvíhať kolená maxima.

Druhou možnosťou: štandardné "Jumping Jack" nahradiť krok stranou. Vyšli sme na jednej strane jednoduché skočiť späť do svojej pôvodnej polohy, a potom už len vstúpil do iného nohy a vrátil sa do svojej pôvodnej polohy. Nezabudnite pokračovať v práci s rukami, rovnako ako v prípade štandardných cvičení.

modifikáciea 3 a 4. klin

Prvý prevedenie: Miesto prevedenie drepu squat štandardne používa nosná stena.

Druhá možnosť: namiesto drepov s vyskočiť nahor drepu, ruky dotknúť ponožky a vráti sa do východiskovej polohy.

Modifikácia 5. Ramená a hornej časti tela

Štandardné push-up môže byť nahradená push-up s kolien, kľučky na kopci (stepu, lavice, stoličky a tak ďalej) a ak je veľmi ťažké, push-up od steny. Pri cvičení sa membrána zatiahnutý zostupovať celé telo spolu s panvou (niektoré z nich sú lisované iba prsia, takže zadok hore) a bez ohýbania v páse. Tiež je potrebné dávať pozor na hlavu a pokúsiť sa udržať rovno, nie zase až moc, a nie ťahať za nos a čelo na podlahu.

Zmena 6. klin

Bežiaci ležiace oporné (horolezci) môže byť nahradený niekoľkých modifikáciách. Prvý variant (pomalé horolezci): len pomaly kráčal striedavo ťahanie kolená lakte v bare.

Druhá možnosť (posuvné horolezcov): umiestni pod nohy uterákom alebo špeciálne kolesá a posuňte nohy po lakte, stál pri bare.

Zmena 7. nadváha

Ak ste v poriadku s kolenami a bez zranenia, ale existujú nadváhaS ktorými ťažké postaviť sa do baru, alebo vykonávať rovnaké run-up, ležiace, môžete použiť pohovku alebo lavičku, aby sa uľahčilo vykonávanie týchto cvičení. Môže to byť akýkoľvek iný kopec. Hlavná vec, v tomto prípade - na odstránenie prebytočnej stresu na telo a tým znížiť riziko zranenia.

Zmena 8. Chrbta a biceps

Ak nemôžete robiť zhybov kvôli dočasným problémom s chrbtom a ramenami, vyskúšajte ľahké možnosti: vyberte Nízky povrch, napríklad na stôl, a vytiahnite sa na to, odpočíva nohy na podlahe, alebo umiestnite tyč medzi dvoma stoličkami, ak je taký k dispozícii.

Samozrejme, že tieto modifikácie štandardných cvičenia sú ľahké verziu a dať menej stresu, ale je to stále lepšie ako postrádajú školenie.