Na druhej strane sú stovky Mikhail Golubev dokázala schudnúť od 103 do 72 kilogramov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Články v sérii "Na druhej strane stovky"Budeme pravidelne písať po dobu niekoľkých mesiacov. Naučte sa dosiahnuť nemožného, a v komentároch svoju otázku na našich hrdinov. A oni odpovie, sľub. ;)
Mikhail Golubev
Najlepšie Marathon - 03:23. Najlepšie Half Marathon - 01:25. Najlepšie polovica IRONMAN - 05:04.
1. Aká bola vaša maximálna hmotnosť a kedy to bolo?
maximum závažia niekde v 102-103 kg s výškou 170 cm, ale bol som pochopiteľne nemajú v obľube váži, a preto môžu byť údaje a ďalšie. :) V takom postavu som zostal tak dlho, až do konca roka 2011.
Vžite jasné a dosiahnuteľné míľniky v číslach.
2. V akom okamihu ste sa rozhodli, že je potrebné niečo zmeniť?
Rozhodol som sa niečo zmeniť (a meniť) pomerne rýchlo a prudko. V podstate si myslím, že to bolo kvôli tomu, že začala vyrastať syna (asi 3 roky bol on) a Cítil som sa fyzicky veľmi nepríjemné tým, že som sa nemohol zúčastniť adekvátne jeho pestovanie aktivitu. A zvyčajne len unavený to bolo odvážne, dýchavičnosť, sa nezaobíde bez hlbokého dychu a dychu zviazať šnúrky sami.
Monitorovať príjem a spotrebu kalórií, udržuje konštantnú deficit. Je to pohodlné a zábavné použitia trackery činnosť a aplikácie. Je dôležité, aby sa zbláznil na každej kalórií: kalorické jedlá a produkty budú stále veľmi približné.
3. Prečo si začal? Ako schudnúť? To, čo vám pomohlo dosiahnuť svoj cieľ?
Dať prednosť produktom s prevahou bielkovín (sacharidov stále nájsť sami. :)
Začal tým, že prestal strčiť do pusy všetko v rade v nepredstaviteľné množstvo a súčasne začal chodiť do posilňovne 2-3 krát týždenne po dobu dlhšiu než dve hodiny len pufovaného na eliptický trenažér. Zastavil som sa každý deň, aby cestovanie autom a stal sa pomerne veľa chôdzi. Postupom času začal počítať kalórie a priviesť ich do aplikácie v telefóne (tam bolo veľmi prospešné, Fitbit, čo nakoniec pomohlo k navigácii proti konzumácii a spálené kalórie, rovnako ako hmotnosť a percento telesného tuku).
Pomohol veľa, zdá sa mi, že som začal vidieť pokrok rýchlo. Asi po 5 mesiacoch, som vážil 20-22 kg menej. Potom som sa zastavil na pár mesiacov (sláviť), podnabrat 3-4 kg a vylisované viac o 10 kg počas 3-4 mesiacov. Oveľa dôležitejšie je, že prevažná časť nie príliš zdravé jedlo v rodine mi spotrebovaný. Takže akonáhle som sa vážne zaoberal dumping tuku, jeho manželka prestala plniť chladničku s akýmkoľvek nezmyslom a začal kŕmiť ma užitočné. :)
4. Ako reagovať na okolité nastala zmena?
No, samozrejme, každý sa pýta, čo sa stalo, a keď som chorá. Spýtal sa tak často, že som začal sa odpovedať na všetky, je to všetko ti zatratenie červy! :) Ale drvivá väčšina, samozrejme, ocenil a povedal, že moc by musela byť ...
5. Čo sa zmenilo vo svojom živote po tom, čo stratil na váhe?
Už je jasné, že sa mnohé zmenilo. Ale keď schudnúť, nemá zmysel revolúcie, nemal som. Aj odmietol kategoricky takmer na všetkých produktov, ktoré nie sú rozhodne odmietol alkoholom a tak ďalej, ale postupne, sám o sebe nie je to veľmi užitočné znížil na veľmi malých objemoch a užitočné - práve naopak. Okrem toho klesá prvých 20 kg, som začal bežať. Beží čoraz rýchlejšie, som sa začal zaujímať o tejto téme, a prišiel do školy ja milujem beží, potom som bežal polmaratón v Hamburgu, potom ďalšie, potom ešte pár ďalších, potom 42 km... :)
Teraz na svojich balkónov hodnote roadies v stroji, som sa naučil plávať kraul (Nikdy v živote nemohol, okrem psa i Soči prsia), počet tréningov týždenne dosiahol šesť, a v máji roku 2015 som sa zúčastnil svojho prvého IM70.3. Moje pokojovej srdcovej frekvencie o 65 premenila 43-45 a 32 IPC - v 50+.
Všeobecne platí, že v skutočnosti, takmer všetko sa zmenilo!
6. Koľko vážite teraz? Čo pomáha udržiavať v kondícii?
veľa go chodiť, používať verejnú dopravu. Ak je to možné, je lepšie sa zastaviť cestu osobným automobilom.
Teraz vážim 72 kg, ale stále bude držať až 69 (aj keď váha tu nie je príliš odhaľujúce, je to pre mňa percenta tuku je ešte dôležitejšie, rád by som 12%). Snažím nezneužívať jedlo, ale vzhľadom k tomu, že nie vždy funguje, kompenzačné objem výcviku.
7. Čo môžete poradiť tým, ktorí sú teraz na začiatku?
chcel som schudnúťAle nebolo nič urobiť, pretože sa sám seba presvedčiť, že je potrebné zmeniť spôsob života, ktorý nie je možné (aj globálne zmeny, ktoré nie sú považované za nástroje).
Nesnažím sa zmeniť svoj životný štýl (to zmenilo seba), ale naopak, povedal, že tu, hovoria, to nepopieram sám pohárik whisky a cola, ale schudnúť! Že je v istom zmysle, ako som predovšetkým nezmenil svoj život, ale schudnúť, je to možné, bez toho by to. Ako výsledok, to rozhodne nie je tento prípad, ale verím, že s cieľom zmeniť spôsob života, mám teraz by vážil 120 kg.
Byť istí, že na sledovanie pokroku a nebojte sa, ak to nebude. Toto je dočasný!
Takže moja rada by toto: cieľom je v číslach (možných medziprodukt) a presťahovať sa do neho. V tomto prípade je motivácia pre to je veľmi dôležité vidieť pokrok. Ak je týždeň úsilie v rade miestnosti na váhe nie je nijak zvlášť nezmenilo, môžete dokonca chitit: vážená rôzne úrovne, si uvedomiť, že pri poslednom vážení nič piť, a teraz v žalúdku 500 gramov vody, a tak ďalej. uchýlil som sa k tomu viac ako raz, a pretože toto, nezúfajte v čase, keď sa telo Nechcel som dať nadobudla dobrý.