Bežiaci na bežeckom páse vs jogging na ulici

Bežci sú si dobre vedomí, že v hale bežať oveľa príjemnejšie: v strane nie je sekanie, krku nevysychá, nie dusiť - spustiť pre zábavu najmenej 5 km, aspoň 10. Ale musíme len ísť von, a potom šťastný a ľahké špliechanie tisíc kilometrov len náhle premení mučenia. Dnes sme pochopiť, prečo sa to deje, a zistiť, ako cvičenie pomáha spáliť viac kalórií.

Ak porovnáme bežiaci v telocvični a beží na ulici, zdá sa, že len málo rozdielov: oba spojené s kardio, svaly zapojené sú rovnaké. A či to je na dobrej ceste so špeciálnou povrchovou úpravou štadión, tým viac a povrch je takmer rovnaká. Ale podrobnejšie porovnanie je, že tam je rozdiel. A výrazne!

počasie

bežecká stopa

Všetky izby sú takmer vždy rovnaký "počasie". Niekedy je to trochu chladnejšie alebo teplejšie, ale je opravený úpravou nastavenie klimatizácie. Ak máte problémy s dýchaním: oblúkové nosnej prepážky, zápal prínosových dutín a časté zápaly prínosových dutín, alebo často chorí s bronchitídou, bežecký pás môže byť vaša spása, ako dýchať pri behu v miestnosti omnoho ľahšie. Je nepravdepodobné, že by ste Vyzdvihnúť priedušiek pri 23 ° C bez protivetra a správnym výberom oblečenia.

Ak chcete simulovať odpor vzduchu, zvýšiť uhol sklonu bežiaceho pásu o 1 stupeň.

pouličné

Na ulici má všetko: slnka a vetra a vlhkosti a rôzne teploty. Fyzické pocity - samostatná otázka, ako v sále pri konštantnej teplote a vlhkosti, je nepravdepodobné, že začne slzenie očí, vysychajú nosohltan, alebo naopak, voda potečie z nosa. To všetko robí to trochu a zabraňuje spustiť na ulici ťažšie, ak ide o pocity a stres.

úrazovosť

bežecká stopa

Napriek skutočnosti, že povrch behúňa je plochá a zo správnej podstatnej ujmy sa to stalo. Môžete odpočítať niekoľkými kliknutiami tlačidlom tempo, alebo zmeniť uhol simulátore, ale neustále opakoval beží rovnakým tempom a v priebehu roka rovnaký čas dať tlak na rovnakej svaly a kĺby, ako mu pod nohami nič nemení na krajinu (viac o zranenie na bežeckom páse môže byť čítať toto článok).

pouličné

Zranenie sa vyskytujú na ulici z niekoľkých dôvodov: zlý sklznice (betónové dosky alebo asfaltu), alebo banálne nepozornosť (diery, korene, ľad a tak ďalej). Ale na druhú stranu, je to neustále sa meniace krajina poskytuje rad zaťaženie na nohách a všeobecne celého tela. To znamená, že nemusíte mlátiť stále na rovnakých miestach, a je neustále mení, a záťaž, a potom, čo svaly už zahrnuté v práci.

Počet spálených kalórií

bežecká stopa

Na dráhe okolo vás, že meteorologické podmienky (ak môžete volať miestnosť a klimatizácia) a v zime aj v lete sú prakticky identické. Vykurovacej sezóny sa niekedy znižuje vlhkosť vzduchu, ale to je ľahko vyrovnané pomocou zvlhčovača, ak samozrejme, bežiaceho pásu by mal svoj domov.

Majte na pamäti, že počet spálených kalórií, mapované na displeji vášho bežiaceho pásu (rovnako ako iné kardio) môžu byť prehnané o 15-20%.

pouličné

Už sme písali o faktoroch, ktoré ovplyvňujú množstvo energie vynaloženej pri cvičení. To je vonku zima - budete tráviť viac energie sa snaží zahriať telo. V tepla a vlhkosti pri vysokých teplotách sa zvyšuje tela, krv beží na chladenie tela a svalov dostáva menej kyslíka, čím sa zvyšuje zaťaženie. Alebo rovnaký vietor, ktorý fúka alebo za vami, pomáhajúci a nastavení alebo brzdy, fúka priamo vo vašej tvári, a budete musieť pracovať tvrdšie na prekonanie odporu.

Niektoré štúdie naznačujú, že beží na ulici, v priemere s popáleninami 5% viac kalórií v porovnaní s cvičenia na bežiacom páse. 6 minút tempom za rastie míľovými rozdiel 10%.

bežiaci technika

bežecká stopa

Spustená na simulátore, nás učí to, aby tieto všeobecné kroky. Napríklad, ak dospelí môžu byť inštalované na bežiacom páse svojím vlastným tempom, ale pomalšie a pohybovať sa im skráti, to znamená, že zvýšenie kadencie.

Beží na trati v hale nie je určený na podporu tela dopredu, pretože na trati sám sa pohybuje pod nohami. To znamená, že zaťaženie na štvorhlavého stehenného svalu oveľa zaťaženie na zadok a hamstringy, v dôsledku môže viesť k svalovej dysbalancie.

pouličné

Na ulici pod dohľadom trénera môže učiť akoukoľvek technikou závody, a po niekoľkých lekciách - prax nezávisle. Hlavná vec - zvoliť správny sklznicu.

rozmanitosť

bežecká stopa

Krása rotopedu je, že môže myslieť na vás. K dispozícii je celý rad programov, ktoré vám umožní vybrať si cieľ, a pomaly, ale iste ísť na to. Napríklad si môžete vybrať cvičenie "bežiace v kopcoch" a opýtajte sa sami seba klesnúť výšky a uhla. Žiadne prekvapenie! Avšak, nepríjemným prekvapením sú tiež vylúčené.

pouličné

Na ulici, môžete si vybrať ľubovoľnú trasu a spustiť toľko, koľko chcete. Ak nie je spustený v kruhu v školskom štadióne absolvovaní krajina môže byť veľmi rôznorodé: od uliciach rodného mesta, aby traťami - to všetko závisí na vašej nálade a príležitosti.

Ako vidíte, obe varianty majú ako nevýhody a výhody. Samozrejme, profesionáli v behu na ulici oveľa viac, okrem toho, že vyhrá bežecký pás, pokiaľ ide o pohodlie. Ale v každom prípade, vybrať, kam utiecť, budete mať, a nikto sa neobťažuje alternatívnych možností, v závislosti na zdravotnom stave a poveternostným podmienkam.