15.000 krokov - nové pravidlá pre zdravie
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
10.000 krokov je považované za štandardné denné aktivity, ktorá je potrebná na udržanie zdravia. Avšak, výsledky nedávnej štúdie zvýšila túto mieru na 15 tisíc.
Prečo je 15.000 krokov
V spoločnej štúdieČas strávený v sedavý spôsob držania tela je spojená s obvodom pása a kardiovaskulárnym rizikom. Tri britskej univerzity určiť vzťah medzi tým, ako veľmi človek chodí, sedí a stojí, a riziko srdcových ochorení.
Do štúdie bolo zapojených poštové zamestnanci z Glasgow: 55 administratívnych pracovníkov a 56 poštári, ktorí niesli poštu, pohybujúce sa väčšinou pešo. Všetci účastníci boli merané index telesnej hmotnosti, veľkosti pásu, hladinu krvného cukru a cholesterolu v krvi - všetky tieto ukazovatele sú rizikové faktory vzniku srdcových chorôb.
V účastníkov štúdie, vedenie väčšinu dňa sedí, bol poznačený vyšší index telesnej hmotnosti, zvýšená hladina krvného cukru a cholesterolu v porovnaní s tými, ktorí sa sťahoval viac.
V skutočnosti, ako sedí trávia viac ako 5 hodín denne, každá ďalšia hodina subjekty zvýšili riziko vzniku srdcových chorôb make up 0,2%.
Pracovníci priechodu 15.000 alebo viac krokov každý deň, alebo stojí za 7 hodín a viac, majú normálne index telesnej hmotnosti, strednej obvod pása a znížiť riziko metabolickej syndróm.
«Wikipedia»
Okrem toho je riziko kardiovaskulárnych chorôb medzi mobilnými pracovníkmi bol výrazne nižší ako u tých, ktorí sa aspoň 15 000 krokov za deň.
Výskumníci sa domnievajú, že to je to, čo počet krokov potrebných k byť vedená tak, aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení.
Je možné, aby sa 15.000 krokov denne počas sedavej práce
Ak máte počítať kroky, s výnimkou individuálne dĺžke 15 000 krokov - je to 10 kilometrov. Pri priemernej rýchlosti 5 km / h je vzdialenosť môže byť dokončená v priebehu dvoch hodín.
Nie každý nájde dve hodiny voľného času pre tento druh činnosti, ale nemusí byť nutne 10 kilometrov prejsť naraz: môžete rozdeliť chôdzu do menších segmentov a distribuovať ich do svojho harmonogram.
Napríklad, môžete chodiť 30 minút do práce: na dosah pešo kancelárii, aby sa na vzdialenejšie zastávku alebo zaparkovať svoje auto od budovy. To isté možno urobiť po práci.
Môžete si tiež vziať na prechádzku na poludnie alebo večer, po večeri, namiesto pasívny odpočinok ísť na prechádzku.
Zabudnúť na výťah, vziať to pravidlo trvať niekoľko zastávok pešo alebo pridať krátky 10 minút chodí cez deň, a vy budete musieť prejsť 15 000 krokov denne a udržanie zdravia svojich heart.