Krátka cvičenie pre dovolenku: mužské verzia
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Takže potom, čo ženská verzia krátke školenie, ktoré pomôžu udržiavať v kondícii v priebehu prázdnin, ponúkame vám krátky, ale intenzívny tréning pre mužov!
Vlak № 1
Toto cvičenie je pre mužov sa skladá z troch častí: skoky, sedí-up a push-up. Vykonaním každého cvičenia po dobu 5-10 sekúnd, potom okamžite - bez zastávky - prejsť na ďalšiu. A tak 2-3 minút - to je jeden prístup. Nasleduje 1 minútu odpočinku a nové kolo. Minimálny počet prístupov - päť rokov, ak je to možné, potom 10.
Vlak № 2
Vlak № 3
Vlak № 4
Vykonajte jeden push-up, a pomocou rúk sa pohybovať na pohovku, kreslo alebo čokoľvek budete chcieť použiť ako podporu, ako je znázornené na videu. Živé push-up z podpory a zase späť do svojej pôvodnej polohy. To je jeden z opakovania. Predvádzanie, rovnako ako je to možné.
Môžete usporiadať niečo ako rekreačné Challenge: vykonať určitý počet klikov na konci vianočných sviatkov. Začnite tým, že sa snaží kľučky maximálny počet opakovaní, poznačte si toto číslo a pokúsiť sa dvojité výsledok (polčas tiež prísť dole).
Zobraziť tento príspevok na Instagram
#WorkoutWednesday SICK OF tá istá pushup tréningu? Potom skúste tento smer hore-dole Pushup CHALLENGE z nášho fitness režiséra BJ Gaddour (@bjgaddour)! Do 1. poschodie pushup potom pešo ruky hore k lavičke alebo krabice, ako je uvedené vo videu a urobiť jednu praktickú zvýšenej pushup. Teraz sa vráťte do východiskovej polohy. To je jedna rep. Robiť toľko opakovaní, ako môžete bez zastavenia alebo pripojte tento pohyb do celého tela #MetCon okruhu ako jadrá alebo hornej časti tela Push ťah urobíte čas. Tie budú úplne zatĺkať svoje abs, hrudník, lat a triceps. DOUBLE-TAP pokiaľ ju kopať a označiť niektoré #Swolemates ktorí majú radi im nejaké "bruško čas!" Upozorňujeme, že video sa zrýchlil, aby sa zmestili do 15 sekúnd. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪
post zdieľa Pánske Zdravie (@Menshealthmag) na
Vlak № 5
Posledný za dnešný videu zdravie mužov, v ktorej sú dve úplne vrah cvičenie 5 minút protokol smrtiace diabolský protokol.
V prvom prípade budete musieť vykonať pri každom cvičení od 1 do 5 minút bez odpočinku. Druhá možnosť - môžete spojiť dva rôzne cviky na jednej megadvizhenie! To môže výrazne zvýšiť rast svalov a tým spaľuje obrovské množstvo kalórií - presne to, čo potrebujete po rekreačných sviatkov!
Toto cvičenie je fúzia dvoch možností, to znamená, že budete kombinovať dve cvičenia do jedného a implementovať ju po dobu 1 minúty bez odpočinku.
V skutočnosti je tento výcvik je určený pre 30 minút, ale najprv si môžete vyskúšať každá sada na jednom prístupu, a potom zvýši počet prístupov v závislosti na ich úspech.