Rýchlosť cvičenia pre začiatočníkov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Závod je nielen rozvoj vytrvalosti, ale tiež zlepšujú vlastnosti rýchlosti. Arthur Lydiard vo svojej knihe uvádza, že všetci bežci kvôli povahe fyzickej štruktúry náchylný buď na šprinte alebo maratóne. Záleží na tom, aký druh svalových vlákien prevažujú: červená alebo biela. Ale to neznamená, že šprintéri nemusí vyvinúť odolnosť a maratón - urýchliť.
Pokiaľ ide o prvé a druhé varianty vyvinula obrovské množstvo tréningových plánov pre začiatočníkov i profesionálov. V tejto publikácii vám ponúkajú možnosti rýchlostný tréning pre začiatočníkov, ktorí sú skôr hra než tréningu. Vážnejšie tréning na rýchlosti - to je veľmi ťažké, a to aj ostrieľaní bežci niekedy ťažko striktne držať maľované plán tréner, takže tieto herné formáty pomôže neodradí spustiť. ;)
"Pre začiatok," neznamená "pre tých, ktorí majú práve začal bežať." Rýchlosti výcvik by mal začať aspoň 2-3 mesiacov po štandardných behov. Napríklad, môžete začať, aby sa tréningový plán pre jeho Prvá 5 kmA po dokončení prác na zvýšenie rýchlosti.
zrýchlenie sklzu
Pre prvých 10 minútach zahrievania beh jogging. Potom začnú zrýchli počas nasledujúcich 10 stupňov, a pokúsiť sa udržať maximálne 10-20 viac stupňoch. Spomaliť a ísť pešo po dobu 1 minúty. Tento postup opakujte dvakrát alebo trikrát. Na konci každého týždňa, pridať viac jedného prístupu alebo zvýšiť vzdialenosť, ktorú možno spustiť pri maximálnej rýchlosti.
Mačku a myš
Táto high-speed cvičení sa najlepšie vykonáva v pároch alebo s niekoľkými priateľmi. Spustiť behanie prvých 5 minút hriať. Potom, čo že je na čase začať hrať. Vodca zrýchlenom tempe zmien a spôsobu, akým chce, ale jeho prenasledovatelia by sa mal snažiť byť tak blízko, ako je to možné. Po 3-5 minút, jog, vrátiť sa a vziať si prestávku po dobu niekoľkých minút. Potom sa obrátil.
kwacha
Toto cvičenie je trochu podobný tomu predchádzajúcemu, len v prípade, že má "mačka", ako udržať vzdialenosť medzi sebou a "myš", potom vodca úloha - uniknúť z prenasledovateľa. jogging krok sa pýta, kto chytá. Chaser je udržať vysokú tempo beží po dobu 20 sekúnd, potom ďalšiu minútu chôdze ako ostatné, a potom zmeniť.
iniciatíva odposluch
Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva v skupine bežcov. Prvé spustenie behanie po dobu 1 minúty. Posledné bežec vedie okolo celej skupiny zaujať vedúce postavenie a ujať sa vedenia na tempo pre ďalšiu minútu. Táto minúta je rozdelená do niekoľkých sekcií: prvých 20 sekúnd beží rýchlym tempom, potom svetla behanie pre obnovu a zmenu vodcu.
(via)