To znamená, že počas tých najnáročnejších cvičenia
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ak dnes budete správne vyložiť na bežeckom páse alebo v posilňovni, potom by ste mali byť zodpovedajúcim spôsobom podporované. James Collins (James Collins), odborník na výživu futbalový tím "Arsenal" a športovci z tímu olympijského UK radí počas tých najnáročnejších cvičenia zamerať sa na vode a sacharidy.
Ťažké dni môžu byť považované tie, kedy ste naplánovali viac ako jeden tréning alebo jeden dlhý (niečo málo cez hodinu) rozvoj vytrvalostný tréning.
Základom každého jedla - sacharidy
James Collins odporúča zvýšiť príjem sacharidov v tých dňoch, a zahrnúť ich do každého jedla. A raňajky je najlepšie jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI), aby sa s energiou na celé dopoludnie. Snack by mala poskytnúť rýchlejšie nabíjanie a skladajú sa z potravín s vysokým glykemickým indexom.
Saldo ostatných živín
K splneniu energetickej bilancie musí znížiť množstvo tuku spotrebovaného počas dňa. Ale proteíny musí byť prijaté v miernom množstve s každým jedlom.
Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na večerné občerstvenie: musí ísť o proteín, ktorý v noci, vaše svaly sú zaručene sa zotavili po náročnom dni.
viac vody
Počas predĺženej cvičenia je strata tekutín je nevyhnutná, takže nezabudnite piť vodu. V týchto dňoch, budete potrebovať viac tekutín, ako je obvyklé. Ale nenechajte sa opiť do budúcnosti, ako ťava. Wise piť vodu v malých dávkach (100 až 150 ml) každých 15 minút.
ďalšie pokyny
Aby sa predišlo problémom s zažívacieho traktu počas dlhý závod alebo kontinuálne tréning v hale, snažte sa jesť deň predtým nevyskúšané misky. Tiež by ste sa mali vyhnúť:
- korenené pokrmy;
- tučné jedlá;
- produkty s vysokým obsahom vlákien (otrúb, celých zŕn chleby a cereálie, mandle, hrozienka, mrkvy, kapusty).
Približné zloženie pokrmov pre dni s ťažkým cvičením
raňajky
- Pohánka palacinky s višňovou marmeládou.
- Jogurt s jablkovou a čučoriedok.
obed
- Burger s falafel.
- Cestoviny s kuracím mäsom a brokolicou.
večera
- Ryža s morskými plodmi a zeleninou.
- Hovädzie mäso v paradajkovej omáčke s pohánkové rezance.
- Kari s kuracím mäsom a zemiaky.
občerstvenie
- Banán muffin s čučoriedkami.
- Jogurt s banánom a orechy.
- Jogurtová zmrzlina.
- Horúca čokoláda.
- smoothies mango, banán a kokosové mlieko.