Výhody diaľkový beh
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Už sme sa dotkli témy dlhodobom horizonte a považovali ho za predovšetkým zmiernenie utrpenia zažívajú netrénovaný bežec počas prvých jázd. Avšak, to sa stáva, že bežci skúsený dlhé vzdialenosti nie je moc páči. Preto budeme hovoriť o dnes je, že dáva dlhý beh a preto je potrebné ich zahrnúť do svojho cvičebného plánu, bez ohľadu na to, či sa pripravujeme na 5 km a maratón.
Tak prečo sme stále nutné občas usporiadať beh na dlhé vzdialenosti? To, čo nám dáva?
Ako sme už povedali, vytrvalostný beh by mala zahŕňať aj tie jednoduchý plán beží 5 km, a to aj "long distance" sa bude rovnať 10 km (mimochodom, je skvelá voľba pre prvú jogging). Maria Simone (Maria Simone), certifikovaný tréner triatlonu, hovorí, že beh na dlhé vzdialenosti z nás robí silnejší, odolnejší a učia vyrovnať sa s únavou.
Výhodou № 1. Maratónsky bežec a beží tréner Kevin Beck (Kevin Beck) sa domnieva, že pridanie kilometrov štandardných spúšťa vzdialenosti telo je dlhodobé fyzické zmeny. Napríklad zvýšenie počtu kapilár vo svaloch zvyšuje úroveň dodávky kyslíka, čo má pozitívny vplyv na výkon.
Výhodou № 2. Počet a veľkosť mitochondrií, aerobic výkon naše bunky, sú tiež zvyšuje. To pomáha nášmu telu rýchlo doplniť a udržiavať rezervné energiu potrebnú pre funkciu svalov.
Výhodou № 3. Naše svaly začínajú robiť veľké čiastky glykogénu. To vám umožní zbaviť pocitu únavy či dokonca odoberie tento nepríjemný okamih.
mitochondrie (Z gréčtiny. μίτος - nite a χόνδρος - zrná, zrná) - dvumembranny guľovité alebo elipsoidné organoidní priemer je typicky asi 1 mikrometer. Power rastlinné bunky; Hlavnou funkciou - oxidácia organických zlúčenín a ich použitie sa uvoľňuje pri rozklade energie pre generovanie elektrického potenciálu, syntézu ATP a termogenéza. Tieto tri procesy sú vykonávané v dôsledku pohybu elektrónov elektrónového transportného reťazca vnútorných membránových proteínov. Počtu mitochondrií v bunkách rôznych organizmov sa výrazne líši. V špecializovaných bunkách tiel zvierat obsahujú stovky alebo dokonca tisíce mitochondrií (mozog, srdce, svaly).
glykogén - (C6H10O5) n, polysacharidové vytvorené glukózových zvyškov spojené α-1 → 4 väzby (α-1 → 6 vetviaci body); hlavné rezervné sacharidové zvieratá. Glykogén je hlavný zásobný formou glukózy v živočíšnych bunkách. Uložený vo forme granúl v cytoplazme v mnohých typov buniek (hlavne v pečeni a svalov). Glykogén vytvára zásobu energie, ktorá môže byť rýchlo uvoľnené, aby zaplnil náhly nedostatok glukózy podľa potreby. Sval glykogénu je premenený na glukózu len na miestnu spotrebu a hromadí sa v oveľa menšej koncentrácia (menej ako 1% z celkovej svalovej hmoty), pričom jeho celková svalová zdroj môže byť vyššia ako prívod získali hepatocyty.
Výhodou № 4. Pri behu na dlhé vzdialenosti vo svalových vláknach začnú produkovať viac myoglobínu. Myoglobin môžu byť v porovnaní s hemoglobínom v krvi, sa prenáša kyslík z bunkových membrán do mitochondrií. Viac myoglobin → viac kyslíka je dodaná do mitochondrií → viac energie pre svaly.
Výhodou № 5. Naše svaly sú tvorené z dvoch typov vlákien - za "pomalé" a "rýchlo". Tento pomer je geneticky naprogramovaný a nemení sa v priebehu života. Čím vyššia je percento "pomaly" vlákien v našich svalov, tým ľahšie je kladený na dlhé vzdialenosti behu. Ale svalové vlákna sú schopní napodobniť nás správnou voľbou, a počas dlhých jázd "fast" vlákna získavajú vlastnosti "pomalé". Prostredníctvom tohto mechanizmu, rýchli bežci (Sprinters) sú schopné bežať maratón s pomerne dobrými výsledkami.
Výhodou № 6. Vytrvalostný beh nám pomáha pracovať na svojom psychickom stave. To zvyšuje našu psychickú odolnosť, rovnako ako generálka pred konkurenciou, môžete vyskúšať iný psychologický zábavných možností (alebo rozptýlenie - niekoho podobne) a vybrať kúsky pre závod, ktorý bude spustený v konkrétnom prípade je lepšie all.
Zábava začína, keď budete prechádzať všetkými fázami utrpenie a začať naozaj užiť veľké vzdialenosti! Nie je k tomu, že tento proces bude rýchla a ľahká, ale to, čo vás baví - dokázaný fakt milióny bežcov. Dokonca aj keď je to vaše dlhé vzdialenosti len 10 km. ;)