Prvý deň v posilňovni, ako urobiť správnu vec
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Layfhaker bola už plná výcvikový program pre začiatočníkov, ktorí majú v úmysle byť v zábere bez trénera. Tento článok bude prerokovaný ďalšie aspekty využívania telocvične: ako sa obliekať, čo prinesie a čo nie robiť lepšie, aby nedošlo k narušeniu nevyslovené pravidlá etikety.
Ako sa obliekať
študovaťEnclothed poznávanie. Je dokázané, že oblečenie má priamy vplyv na psychologické procesy. Veci sa môžu nastaviť si na pravej postavenie, zvýšiť pozornosť a vyrovnanosť.
Nie je nutné nosiť do posilňovne veci, ktoré nie sú určené pre šport, a to aj pokiaľ sa cítite pohodlne v nich. Kúpiť športové oblečenie, to nestojí moc. Nie nevyhnutne vybrať drahé veci zo slávnych značiek, ale ak chcete, aby sa v sále Nike alebo Adidas, skontrolujte diskontných centrá: môžu kúpiť lacné oblečenie z velikánov športovej módy.
pre ženy: Športové dres alebo košele zo syntetických tkanín, legíny alebo šortky, športové podprsenku, tenisky. Môžete to urobiť a práve túto tému športové, bez košele. Ale nezabudnite, že ak to urobíte Burpee, bude musieť ležať nahý na bruchu na podlahe.
pre mužov: Športové tričká, šortky, legíny alebo nohavice, topánky. Niektorí veria, že muži by mali nosiť kompresné pančuchy s kraťasy na vrchole.
Ale samozrejme, také pravidlá neexistujú, takže ak chcete nosiť pančuchy bez trenírok a jednoducho ignorovať odsudzujúce pohľady na niektoré návštevníkov trenazhorki.
Ďalšie tipy, ako si vybrať športové veci, nájdete v tento článok.
Čo so sebou
1. uterák
Niektoré fitness kluby uteráky sú k dispozícii na recepcii, ale nie vo všetkých. Z tohto dôvodu, len v prípade, vziať so sebou na prvom tréningu. Uterák šikovný utrieť pot a podložka pod ním na lavici pre hygienu.
2. šálka vody
Teraz, takmer každý športový klub existuje chladiča s vodou, ale piť z plastových kelímkov nie je príliš pohodlné. Carry športové kluby oveľa pohodlnejšie - a ťažšie hodiť vodu na telefónoch svoj vlastný alebo druhých, rozprestrie na obrubník, police a parapetov.
3. Ready Workout Plan
Záznam v notebooku alebo v poznámkach k telefónu tréningový plán: rozcvička s počtom sád a opakovanie, strečing. Pozrite sa na video s správne techniky vybraných cvičenie. Takže ste prišiel do miestnosti a nebude pripravený na zavesenie od trénera s trénermi, nevedel, čo má robiť.
Ako sa správať
Položte zariadenie na svojom mieste
To je jeden z charakteristických znakov dobrého vkusu: rozoberať baru a získať všetky palacinky na svojom mieste, dal činky na stojane, odstráňte na jóga mat.
Ak sa všetci hádzať zariadení, kde dokončenie sledovanie a majú dlhú čas pozrieť sa po miestnosti požadovanú činka alebo lano.
Preto, aby nedošlo k zhoršeniu ochorenia, a nie pristihnete rozhorčené pohľady, odstrániť miesto všetko, čo sa k tréningu.
Zaoberajúce sa vhodným zóne
Telocvične sú rozdelené do zón, ktoré sú rovnaké takmer vo všetkých orgánoch:
- cardio zóna, kde je bežecký pás, rotoped, elipsa;
- uplatňovať oblasť s činkami - vedľa recepcie s činky;
- priestor pre preťahovanie a relaxáciu - tam sú masážne valčeky a lopty, žinenky, expandéry;
- plošina, ktoré vykonávajú zdvihák cvičenia;
- zóny pre skupinových lekcií - obvykle sú oddelené miestnosti so zrkadlami.
Snažte sa cvičiť v oblastiach, ktoré sú určené na tento účel. Ak máte sedieť v úseku pásma, kde sú ľudia v zábere s činkami, budete zastaviť a pozrieť sa odd.
podiel zariadení
Ak je človek čaká na simulátore alebo činka, s kým robíte, môžete ho vyzvať k tomu cvičenie medzi svojom prístupe a zároveň si odpočinúť. Je to bežná prax, a to najmä v špičkách, kedy sú tréneri neustále obsadené.
Nenechávajte za sebou mláku potu
Keď lavica je stále pool potu po minulosti človeka, je to proste hrôza, ako nechutné. Preto, ak máte nadmerné potenie, vždy miesto uterák na lavičke, alebo aspoň utrieť pot za - mnoho izieb má obrúsky.
Vždy pranie bielizne po tréningu
Vonia - to možno pripísať na pravidlá etikety v posilňovni, ale napriek tomu moderné hygieny, tam sú vždy tí, ktorí porušia toto pravidlo.
Ak dáte na oblečenie do praxe, hodiť ho do práčky ihneď po návrate domov - bez ohľadu na to, ako intenzívne bola záťaž, sa potíte veľa, alebo "dosť".
Mimochodom, to je ďalší dôvod, prečo kúpiť normálne športové veci: Na rozdiel od bavlnené tričká a šortky, ktoré nevyblednú a tiahnú časté pranie.
To je všetko. Neporušujú pravidlá etikety, byť zdvorilý a neváhajte sa opýtať športovcov a trénerov, ako sa vysporiadať s simulátory, kde získať potrebné vybavenie a uistite sa, že správne vykonať nejaké cvičenia - mnohí budú radi pomôžu vy.