Škodlivá ups telo a ako tak, aby boli v bezpečí

Up telo od polohy na bruchu zdať ako jednoduché cvičenie, ale ani oni nemôžu správne fungovať. Namiesto toho získať tesný žalúdok nie je zdravotný problém, uistite sa, že techniku.

Slabé brušné svaly robiť cvičenie nebezpečné

Hlavným problémom pri výkone zábermi bývania - slabý rectus abdominis. Aby to bolo jednoduchšie pochopiť príčinu, môžeme rozdeliť výkon do dvoch fáz:

• krútenie, keď hop nad podlahou hornú časť tela a spodnej časti chrbta zostáva stlačená na zem;
• zdvíhacie body, keď odtrhnite spodnej časti chrbta z podlahy a presťahovať sa do sedu.

V prvom zníženie fázové priamy sval brucha vás ťahá dopredu.

Keď je spodná časť chrbtice nad podlahou je práca zahŕňala svaly, hip flexors: iliopsoas sval, priamy sval stehna (štvorhlavého jedna hlavica), Sartorius a tensor fascia lata. Kvôli nim, telo je ohnutá v bedrách, a idete do sedu.

Silné brušné svaly sprísniť panvicu zdvihnúť fázy bývanie, takže zaťaženie bedrovej chrbtice sa odstráni a cvičenie sa stáva bezpečná.

Čo sa stane, keď slabé brušné svaly? Po fáze krútenie vás nemôže udržať telo na úkor rectus svaly brucha a pokúsiť sa dostať hore pomocou ohýbača svalov stehna. Panva sa pohybuje späť, pas ohyby, a je vytvorený stlačením stavcov. Iliopsoas sval ťahá stavce dopredu, lámanie neutrálne postavenie chrbtice, ktoré je škodlivé pre jeho zdravie.

V skutočnosti, správne a nesprávne postupy vyzerať takto:

Ak ste správne riadiť niekoľko prístupov môžete cítiť bolesť v oblasti bedrovej chrbtice. A ak už máte problémy s chrbtom, budete len zhoršiť situáciu.

Ako to opraviť

Vymeniť okná alebo torzná tyč

Namiesto ups telo robí krútenie, aby vaše dolnej časti chrbta z podlahy. To bude chrániť pred zranením chrbtice a posilní rectus abdominis.

Avšak, v krútení má svoje úskalia. V tomto okamihu hovoríme o napätie v oblasti krčnej chrbtice. Niektorí začiatočníci silne predklonil krk. Niekoľko opakovaní tohto cvičenia, plus práce na počítači s konštantným napätia v krku - a tréning môže viesť k bolesti. Ale je tu riešenie.

Pri vykonávaní drví, sa snaží udržať svoj krk uvoľnene, neťahajte bradu k hrudníku.

Môžete tiež nahradiť puzdro na UPS lata alebo ťahanie kolená k hrudníku do zveráka na bare.

Preveďte up telo pomaly

Ak máte spomaliť veľa opakovaní, proste nechápem dať sa na úkor hip flexor svalov. Okrem toho pomalé stúpanie body - skvelé pre prácu von z lisu. Takže on napryazhotsya oveľa viac, ako pri rýchlom alebo náhle pohyby.

Tam je zaujímavá variácia tohto cvičenia - pomalý krútenie s rukami nad hlavou a nohy rovno. Ľahnite si na chrbát, narovnať nohy, natiahnuť ruky nad hlavu a začať vlniť a zdvíhanie tela. Úloha - robiť cvičenia čo najpomalšie. Po rovnanie začne klesať príliš pomaly a Linger, pokiaľ možno v mieste, kde sa vaše svaly cítiť najväčšie stres.

To je všetko. Cvičiť správne, a budete chrániť pred zranením v posilňovni a pri domáce cvičenie.