VIDEO: 4 cvičenia, aby sa zabránilo zápal okostice

Periostitída - jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa stretávajú bežci (najmä tých, ktorí porušujú pravidlá bezpečnosti, a domnieva sa, že telo opustí to všetko beztrestne). A jeden z najviac nepríjemné, pretože sa úplne zbaviť dosť ťažké.

V súčasnej dobe ponúkame štyri cviky, ktoré pomôžu zabrániť tomuto zraneniu, rovnako ako dať niekoľko ďalších tipov.

Príčiny zápalu okostice

Perioste (okostice) - spojovacie fólie obklopujúce kosti na vonkajšej strane. Je to veľmi funkčný význam - je zdrojom tvorby kosti v raste kostí hrúbky u detí, sa podieľa na tvorbe Kalus na diafyzárne zlomenín, ako aj v prívodu krvi k povrchu vrstvy kosti.

Histologicky v perioste sú dve vrstvy: vonkajšie alebo adventicie (vlákna, vláknité) a vnútorné osteoplastické (osteogénny alebo cambium). Výkon je na úkor krvných ciev, ktoré prenikajú do veľkého počtu vonkajšieho okostice v kompaktnom látke kosť cez početné výživové otvory a rastu kostí je vykonávaná na úkor osteoblastov nachádza vo vnútornom vrstvu. Kĺbová povrch kostí nemajú perioste a sú pokryté kĺbovej chrupavky. Na okostice tkané svalov šliach a väzov pripojiť ku kosti.

Pomliaždeniny okostice v miestach sa vošli na kožu (hrebeni kosti holennej a zadnou plochou lakťového ďalšie), ktoré majú ostrú bolesť, opuch a krvácanie s následnou proliferáciu buniek a tvorby kosti látky. Stopy po zranení sú trvale uložené vo forme malých nerovností.

Medzi hlavné príčiny: poranenia, rýchle zvýšenie zaťaženia na nepripraveného tela, začínajú lekcie s nadmerným cvičením bez predchádzajúceho Vykonali tréning alebo iný výcvik, svalová slabosť, predĺžená dôraz na prednej časti, dlhé beh do kopca na šikmej povrchom.

príznaky: bolesť, opuch postihnutej oblasti okostice.

Zvyčajne sa okostice sa neukladá, tak dlho, ako to začne bolieť. Zbavte sa bolesti a plne zotaviť sa rýchlo nepodarí. Nedávne štúdie preukázali, že obnovenie trvá v priemere 71 dní. Susan John, doktor telovýchovného lekárstva a rehabilitácie, hovorí, že problémy môžu vzniknúť nielen v dôsledku nadmerného zaťaženia, ale aj vzhľadom k tomu, že niektoré svaly na nohách môže byť príliš slabé. Preto aj pri strednom zaťažení, môžete získať zápal okostice. Za účelom zníženia pravdepodobnosti tohto zranenia, je potrebné posilniť slabé miesta. To možno vykonať pomocou jednoduchých cvičení. Hlavným kritériom pre úspech - konzistencia!

Spôsoby, ako zabrániť problémom

cvičenie

Masáž s ľadom

Zmrazenie papierový kelímok s vodou, odtrhovacie horný okraj kalíška a hnacie ľadu na vnútornej strane holennej kosti 10-15 minút. Odporúča sa nosiť po spustení, aby sa minimalizovala zápalu.

supinator

Pridanie stielka tak zníženiu tlaku z hornej časti predkolenia. Neustále použite vložky nebude fungovať, ale oni jednoducho sú počas exacerbácií potrebné. Pred zakúpením vložky vhodné poradiť sa s lekárom.

Odpočinok a preťahovanie

Nezabudnite si oddýchnuť svoje nohy. To neznamená, že by ste mali prestať vykonávať. Je to dosť zmeniť typ záťaže, ako je cross-školenia. A samozrejme, preťahovanie! To nie je nevyhnutne len pre okostice, ale aj pre celé telo ako celok. V prípade okostice, venujte pozornosť relaxačných Achillova šľacha a lýtkové svaly.