VIDEO: Pripraviť pre výkon slávneho Bruce Leea "Dragon Flag"
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Často fotografií Instagram profilu športové alebo videa, môžete vidieť, ako sa chlapci a dievčatá krásne priťahuje pozornosť pod neuveriteľným uhlom, spočívajúci na podlahe iba hornú časť chrbta, a pevnostné exponát jeho telo. Toto cvičenie sa nazýva "Dragon Flag", a dnes vám ukážeme, ako sa pripraviť na jeho realizáciu.
Predpokladá sa, že cvičenie "Dragon vlajka" razil slávny Bruce Lee (Bruce Lee). Je to nielen pôsobivý vzhľad, ale naozaj veľmi intenzívne a zahŕňa prácu celé vaše telo, povedal tréner MMA John Cheymberg (Jon Chaimberg). Hlavné pravidlo - pripraviť sa na jeho realizácii je veľmi pomalá a starostlivo, aby nedošlo k dostať vážne zranenie.
výcvik
V priemere sa teda naučiť vykonávať komplexné cvičenie trvá šesť týždňov (4-5 tréningy týždenne).
Ako je vidieť na prvom videu nižšie, päť prípravných cvičení, od jednoduchých zvratov so vzostupom panva hore a dokončovacie práce takmer finálnej verzie "Dragon vlajka", len s tým rozdielom, že sa nechcete dostať späť znovu do východiskovej polohy, a ísť do shopu. Každý týždeň Spoznajte jeden cvik.
Odporúčaný počet opakovaní a prístupov:
- 1. týždeň - päť sád 10-15 opakovaniach každého;
- 2. týždeň - päť sád 15-25 opakovaniach každého;
- 3. týždeň - 3-5 sád 3-5 opakovaniach pre každý;
- 4. týždeň - päť sád po piatich opakovaniach;
- 5. týždeň - 3-5 túry po 10 opakovaní;
- 6. týždeň - päť sád po 10 opakovaniach.
Dôležité! Počas cvičenia času, postarať sa, že hlavný dôraz bol kladený na brušné svaly, pásu a zadku. Telo musí byť napravené a v páse v žiadnom prípade nesmie byť poklesnuté, a to najmä, keď sa vrátiš hore. Tiež venovať pozornosť tomu, že je zamerať sa nie na krčnej chrbtice a ramien. Krk by mal byť zadarmo.
Video číslo 1
Vážka metód výcviku
Naučiť alebo posilniť svoje Dragon-Fly kamkoľvek týchto výcvikových techník Training programy všetkých úrovniach: http://bit.ly/FMBody
Pridal Frank Medrano Na Donnerstag, 31. März 2016