Čo je lepšie: rotoped alebo bežiaci pás

Layfhaker zistili, koľko kalórií môžete stráviť a ako tréneri vplyv na kĺby, srdce, pľúca a svaly.

Koľko kalórií môžete stráviť

Za pol hodiny jogging (8 km / h), osoba vážiaca 60 kg stráviSpálených kalórií za 30 minút pre ľudí z troch rôznych hmotností 335 kcal. Ak máte bežať rýchlejšie, pri rýchlosti 12 km / h, v rovnakom čase spáliť 465 kalórií.

30 minút tréningu na rotopédy v príjemnom tempe vás pripraviť o púhych 260 kalórií, a intenzívnejší tréning spáli 391 kalórií.

Na stopu, ktorú strávia 15-20% viac kalórií, než na bicykli s podobnou intenzitou práce.

Ale to neznamená, že všetko, čo potrebujete, aby zabudnúť na chudnutie kolesá. Často tí, ktorí sú najviac potrebujú plytvanie kalórií, to je lepšie bežať, pretože namáhanie kĺbov.

Ako tréneri vplyv na kĺby

Keď sa v priebehu jazdy nohy dotýkať stopu, kĺby dostaťPOROVNANIE trup a dolné končatiny aktivitu svalov medzi štyri stacionárne zariadenia ZARIADENIE: UPRIGHT BIKE, lehokolo, bežecký pás, A ELLIPTIGO® záťaž dopad. A to sa môže obrátiť zranenie. Zvlášť v prípade, že index telesnej hmotnosti je oveľa viac, než je obvyklé, alebo osoby,

Na rozdiel od bežiaceho pásu, rotopede nevytvára šok na kĺby a je preto vhodný pre osoby s akejkoľvek hmotnosti.

Mimochodom, rotopedy používané aj bežci: pokračovať na vlaku dyhalku a srdca, bez toho aby zničil kolená.

Čo je lepšie pre srdce a pľúc

A bežecký pás, rotoped a zvýšenie aeróbnej kapacity organizmu (schopnosť spotrebovávať a používať viac kyslíka k práci svalov) a posilňovanieÚčinky cvičenia tréning na kardiorespiračné fitness a biomarkerov kardiometabolických zdravie: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií kardiovaskulárny systém. Ale trať je to o niečo lepšieFyziologické reakcie na bežiacom páse a cyklus cvičenia..

Pri spustení, maximálna spotreba kyslíka (VO2max) vyššieTukové ceny oxidácie sú vyššie počas jazdy v porovnaní s cyklovanie cez široký rozsah intenzít., Rozdiely v príjme kyslíka, ale ekvivalentné výdavky energie medzi krátkom záchvate na bicykli a beh.Než sa v učebni na rotopede, srdce bijeBežecký pás a kol ergometer Cvičenie: Cardiovascular porovnanie Response častejšie. Okrem toho, bežecký pás vyžaduje, aby tempo, zatiaľ čo rotopede umožňuje pohyb v režime Comfort.

Ak chcete triedu na kolesách efektívnejšie, skúste vysokej intenzity interval výcvik. zvyšujúÚčinok beží proti cyklistika vysokej intenzity prerušované cvičenie na miestnej okysličenie tkanív a vnímané vyžitie v 18-30-ročných sedavé muža VO2max a srdcovej frekvencie dokonca viac než beh intervalka.

Prestávka na bicykli do niekoľkých intervaloch s rôznou intenzitou. Napríklad, 60 sekúnd šliapania pri vysokej rýchlosti, a ďalšie 60 sekúnd - v pokojnom tempe, zotaviť. Striedajú intervaly 10-30 minút.

Ktoré svaly pracujú

Vzhľadom k polohe tela a pohyby rúk pri behu prácePOROVNANIE trup a dolné končatiny aktivitu svalov medzi štyri stacionárne zariadenia ZARIADENIE: UPRIGHT BIKE, lehokolo, bežecký pás, A ELLIPTIGO® svaly hornej časti tela, utiahnite ABS a chrbtice vzpriamovače.

Keď sa pedál, stačí triasť nohy.

A trochu monotónna: tuRozdiely v nohe svalovej činnosti pri behu a cyklistiky u ľudí. Všeobecne sústredné kontrakcie, keď sa sval skráti pod zaťažením.

Beží tiež obsahuje viac excentrické kontrakcie. Svaly sú predĺžené pri strese, ťažko zranenýCvičenie indukovanej Svalové zranenia a ekonomika behu u ľudíA preto rastú rýchlejšie. Avšak potom, čo bežiaci nohy budú bolieť viac, než pri jazde na bicykli vzdelávanie.

To, čo musíme si uvedomiť,

1. Ak chcete schudnúť, aby tón sval kôra a zvýšenie kardiorespiračné funkcie vyberať skladby.
2. Ak máte veľkú nadváhu, bytu alebo spoločných problémov, dávajú prednosť kolesá.
3. Najdôležitejšie kardio - pravidelnosť. Tak si vybrať cvičenia, ktoré vám prinesú viac zábavy.
4. Pre zvýšenie účinku rotopede, skúste alternatívne šliapanie sa bez vysoko intenzívny intervalový tréning. Pomôžu tráviť viac kalórií a zvýšiť zaťaženie srdca.