Čo muži a ženy potrebujú mať krásne telo
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Stále populárny stereotyp, že ženské športové nepotrebujú silu, a muži by mali byť silné a vypuklé. Aby však bolo možné mať krásne telo, je potrebné zahrnúť rôzne druhy cvičení v tréningu.
Keď muž prvýkrát ide do posilňovne, sa rozhodne je pravdepodobné, že cvičenie s váhami, pretože človek musí byť silný. Keď žena najprv navštívil halu, si myslí, aerobiku, pretože žena má byť elegantné. Ale je tu ďalší dôvod, prečo mnoho ľudí rozvíjať silu a pružnosť ženy.
Je to jednoduché: Sme na ceste najmenšieho odporu a to, čo robíme lepšiu prácu. To je normálne. Na rozdiel od amatérskeho športu z profesionálneho je poskytnúť zábavu a zotavenie tela, skôr než aby sa cez bolesť. Ale stále potrebujú k svojej práci na celé telo.
flexibilný vývoj pre mužov
Keď sa objaví mladý muž v hale, zaplatí cvičenie nie viac ako päť minút. A to z dobrého dôvodu.
Rashid Itsaev tréner, majster športu ZSSR na vzpieraniePred tréningom treba zahriať po dobu 10-15 minút, shareware - pred prvým potu.
Dynamický strečing (pretiahnutie), ktoré majú byť vykonané na začiatku tréningu, statické - na konci
Skúsenosti v tréningu nebráni zníženie svalovej sily vyvolané pasívne statické preťahovanie. . Je pravdou, ktoré spomenúť, bohužiaľ, nie všetky.Predpokladá sa, že výrobca nadstavby - mohutné hory svalov. Tento stereotyp má opodstatnenie. Pri ťažkom cvičení neustále šklbať svaly stanú hrubšie a kratšie. Odborníci vedia, takže venovať osobitnú pozornosť rozvoju flexibility, nie je obmedzený na preťahovanie. Známym príkladom - za osemnásobný Mr. Olympia Ronnie Coleman, kto môže robiť povraz.
Strečing, jogu a iné techniky, ako zvýšiť pružnosť svalov a kĺbov, znižuje riziko zranenia, zlepšiť svoje držanie tela a mobilitu a priaznivý vplyv na výkonové sadzby.
Dokonca aj keď nechcete robiť ťažkú prácu, naťahovacie cvičenia môže zabrániť zraneniu v každodenných situáciách, napríklad ak vykĺzne.
Silový tréning pre ženy
Stále populárny stereotyp, že ženské športové nepotrebujú moc. Niekoľko argumentov: činka bench press vedie ku komplikáciám v priebehu dodacej lehoty, žena stratí svoje ženskosti.
Vzhľadom k fyziologické charakteristiky ženského tela nie je naklonená k budovaniu svalovej hmoty. V priemere ženské telo obsahuje viac tuku ako muži. Preto k zvýšeniu svalovej hmoty, žena musí pracovať tvrdšie.
Vzhľadom k menšiemu množstvu testosterónu v tele a pomalší metabolizmus ženské telo má tendenciu ukladať energiu ako tuk skôr ako vypáliť. svalová hmota rastie pomaly, tak domnieva, že žena sa stane horu svalov bez použitia hormonálnych liekov je zlá.
Ale na druhú stranu, ženský hormón estrogén pomáha svaly zotaviť rýchlejšie a zabraňuje strate svalovej hmoty. Estrogén tiež odoláva škodlivým bielkovín hormónu kortizolu u žien, testosterónu u mužovBioSignature recenziu: sú hormóny kľúč k chudnutiu. .
Vzhľadom k rôznym pomerom svalovej hmoty k telesnej hmotnosti u mužov a žien, žena je nepravdepodobné, ktorá má byť čerpaná až tak, že telo sa stal V-tvar. Známy americký fitness model Elena Abba to dokazuje príkladom.
Silový tréning sa nezapne ženu v muža. Reliéf krás bodyfitness - výsledok prípravy a sušenie tela. Po súťaži, a to aj profesionálne ženy v ostrých uhlových formy sú rýchlo získava ženský guľatosť.
silový tréning poskytovať viac harmonický telesnú štruktúru, posilniť svaly tela, zabrániť zakrivenie chrbtice a pomáhajú rozvoju vytrvalosti potrebnej pre všetky typy tréningu.