Čo jesť slávne trénerov pred a po cvičení

Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), školiteľ, kulturistika šampiónov a tvorca vzdelávacieho programu Angry Trainer

Zvyčajne sa za úsvitu Alfonso už v telocvični baženie železa. Skoro ráno - obľúbený čas trénovať ako Moretti a jeho klientmi. Avšak, s začiatku tréningu, je tam jeden problém: čas na desiatu dve hodiny pred tréningom nie je. Nebudete prebudiť na 3-4 hodín ráno v lete (v zime - za hodinu neskoro) raňajkovať pred tréningom 5-6 v dopoludňajších hodinách? Výdatné raňajky je menej ako hodinu, než je začiatok tried tiež zlá voľba (pocit ťažoby v žalúdku je zaručená, navyše tam je pravdepodobnosť zvracanie), takže Alfonso ponúk alebo cvičenie na lačný žalúdok, alebo ľahké občerstvenie ovocie alebo niečo s vysokým obsahom sacharidov rýchlo na úroveň zvyšovať krvný cukor a získať potrebné energie.

Moretti tiež konštatuje, že ak ste na tieto vzostupy a raného vzdelávania, potom sa vaše telo bude potrebovať čas na Aby bolo možné prispôsobiť režim a udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, takže v prvej vôle ťažké.

Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit tréner, výživa špecialista

CrossFit športovci vyžaduje nielen vytrvalosť a silu, takže v tomto športe olovrant dôležitá nielen pred, ale aj po cvičenia, ako vaše telo bude vyžadovať obrovskú časť stavebného materiálu a výrobu energie zásob. Eric má svoju obľúbenú proteínový koktail, ktorý sa mieša s ovocím. Dôsledkom takéhoto občerstvenie ihneď po cvičení unavené svaly pripravené pre obnovu bielkovín a glykogénu naplnenie energetických nádrží, a kvapalné verzia desiatu pomáha telu vstrebávať lepšie a rýchlejšie dostal látky.

Erik tiež radí zdržiava od mastných občerstvenie, pretože spomaľujú trávenie a vstrebávanie základných látok.

Recept kokteil Erica: Časť 1 lyžica svoje obľúbené proteínový prášok na 1 šálku nesladené mandľové mlieko, pol šálky mrazených čučoriedok a pol šálky tekvicovým pyré s čajom lyžice škorice.

Matt Frazier (Matt Frazier), autor žiadne mäso športovca a zakladateľ projektu nomeatathlete.com

Počas tréningu, naše svaly spaľovať glykogénu, takže ich musíme doplniť, inak všetky zostávajúci čas pred spaním, budete sa cítiť unavený. Matt si myslí, že je to skvelá príležitosť, ako si dopriať sladké sladké. Rád doplniť zásoby glykogénu v prvej minúte po dlhšom cvičení ovocné šťavy, pol melón alebo banán. Niekedy sa používa jednoduché sacharidy vo forme bieleho chleba alebo ryža, ale robí tak veľmi zriedka.

Nia Shanks (Nia Shanks), tréner, autor kníh o fitness a výživy (33 spôsobov, ako vymaniť z prejedania, Sane a Simple výživy, a ďalšie)

Nia radšej držať sezónnosti pri výbere výrobkov, pokiaľ ide o snacking na tréningové dni, a to najmä po cvičení vonku. V chladnom počasí, jej obľúbená voľba - domáce chilli. Zahrievanie, spĺňa hladu a vyrovná sa doplňovanie sacharidov a bielkovín.

zloženie:

• 1 kg hovädzieho mäsa;
• 1 veľká cibuľa, nakrájané;
• 1 veľký zelený korenie, nakrájaný;
• 4 veľké banky (450 g), konzervované paradajky;
• 450 ml paradajkovej šťavy;
• 3 nádobky (450 g) z fazule;
• 1 cín (450 g) v konzervách kukurice;
• 2-3 lyžice chilli;
• soľ a korenie podľa chuti.

Plátok mäsa na malé kocky a poslať do hrnca s cibuľou a paprikou, pridáme soľ a korenie podľa chuti. Priviesť do pohotovosti.

Potom, čo mäso a papriky sú pripravení, pridajte zvyšné prísady, privedieme k varu, prikryjeme pokrievkou a varíme ďalších 20 minút. Pokusu o chuti, a ak je to potrebné, pridať trochu korenia a soli.

Dolvett Queens (Dolvett dule), tréner programu Najväčšie Loser a autorom knihy The Biggest Loser Bootcamp

Vo svojom televíznom programe Dolvett pomáha ľuďom z celej krajiny. Ale že on sám preferuje na jedenie a pitie, pokiaľ ide o jeho vlastné výcvik? Jeho obľúbený športový desiatu - proteínový prášok s množstvom ovocia a zeleniny.

Jednoduchý recept kokteil voda alebo rastlinné mlieko, jedna časť proteínového prášku s dutou plodov a listov špenátu alebo šalátu.

Brian Gallagher (Brian Gallagher), spoluzakladateľ návratom Fitness

návrat Fitness - program tréningu s herných prvkov, ktorých cieľom je prilákať tých ľudí, ktorí sa vzdali svojej štúdium v ​​priebehu niekoľkých dní po začatí ísť do posilňovne.

Proteín - stavebný materiál pre naše svaly, ale Brian zistí, že niektoré zneužívanie je príliš používať proteín kokteily. Raz, po jednom z jeho ťažkom tréningu Gallagher vypil koktail na pozíciu 90 minút, a... nič strašného sa nestalo. On je proste skvelý pocit, že je plný sily a energie, a obnovenie prebiehal po štandardnej dobu. Po tom prestal piť proteínové koktaily a rozhodol sa ísť na "prirodzené" proteín - vaječným šalátom. Teraz sa snaží používať čo najmenej prášok a toľko biopotravín ako je to možné.

Jeho malá slabosť - čokoládové mlieko po cvičení. ;)

Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), herečka zo seriálu Game of korún, bývalá slečna Connecticut a CEO telo Construct Fit

Ako herečka, víťaza súťaže krásy, účastník súťaží vo fitness bikinách, mal Lori-Ann Bolo to dlho a tvrdo na svojom tele a venovať pozornosť výžive nie je menšia ako školenia telocvični. Je vždy pridá lyžičku BCAA (špeciálna aminokyselín) vo svojom bielkovín chvenie, pretože aj keď ste diéty, svaly musia dostať všetky potrebné látky. Variant s proteínové práškové BCAA a tým pomáha vyhnúť sa prebytočné centimetre v páse.

Obľúbenou desiatu po tréningu Lori-Ann - pohári proteínový koktail s prídavkom BCAA.

Adam Gilbert (Adam Gilbert), tréner a generálny riaditeľ Moje telo Tutor

Teraz medzi trénermi a ktoré sú zapojené do jeho vlastného tela, je veľmi módne znížiť množstvo sacharidov spotrebované. Adam sa domnieva, že hlúpe báť sacharidov a že pri správnom použití, je možné získať od nich výhoda, pretože bude nielen vám potrebnú energiu pre tréning, ale tiež pomôcť rýchlejšie zotaviť.

Obľúbená olovrant pred cvičením - ryža chleba s orechovým maslom a štipkou škorice. Ryža je vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov a poskytuje potrebnú energiu. Matica maslo obsahuje veľké množstvo tukov a bielkovín, pomáha udržiavať stav sýtosti. Škorica robí tento sendvič je nielen chutné, ale tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Po tréningu, Adam preferuje plnohodnotné jedlo: napríklad, mohlo by to byť grilované kura s Bruselom kapusta a sladké zemiaky (sladké zemiaky) - dokonalá rovnováha proteínov, zdravých sacharidov a iných živín látky.

Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), riaditeľ 16. sezóny The Biggest Loser, a hostiteľ prehliadky obézny: Rok sa zachrániť život

Jesse povedal príjem potravy po tréningu najdôležitejšie. Svaly tvrdo pracovali a teraz je telo je len "kričí" o tom, že potrebuje materiál, ktorý pomôže obnoviť. Výhodné prevedenie Jesse - proteínový koktail s pridaním ďalších zložiek. Napríklad, môže byť škorica, ktorý udržuje konštantnú hladinu krvného cukru, medu - zdroj makro a prírodné antibiotikum - alebo maku prášku.

Recept tohto kokteilu: šálka bobule mix s hŕstkou špenátu alebo šalátu, porcie Control lyžice práškového obľúbený bielkovín, maku prášku, med alebo škorica.

Adam Bornstein (Adam Bornstein), zakladateľ Born Fitness, najpredávanejší autor

Rovnako ako ostatné trénermi, Adam je fanúšik obsahom bielkovín, a niekedy desiatu po tréningu - proteínový koktail. Avšak, on dáva prednosť prírodným zdrojom bielkovín, a je veľký fanúšik kuracím mäsom a ryžou. Grilované kurča so zeleninou (cibuľa, papriky, bok Choy) a časť ryža, ochutený Sriracha omáčkou a niekedy aj med - obľúbené verzia Adama.

---

Ako môžete vidieť, mnoho z týchto trénerov radšej miešať syntetickú verziu proteínového prášku alebo BCAA s prírodnými produktmi, a tým udržanie rovnováhy. A samozrejme, všetci sú veľkými fanúšikmi bielkovín a správneho "výplň" po tréningu.