Či zvoliť medzi diétou a cvičením, ak chcete schudnúť
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Keď príde na chudnutie, existujú dva extrémy: svetlíka cvičenia a diéty s tuhým obmedzením kalórií. Zlatá stredná cesta - kombinácia pravidelné cvičenie a kontrolného diétu. Ale v poslednej dobe, je váha naklápanie v smere diéty: vyzerá to, že má väčší význam v procese chudnutia. Znamená to však, že je potrebné vôbec skórovať v tréningu?
Iste ste si prečítali článok, v ktorom sa preukáže, že cvičenia nepomôže schudnúťA tento názor je podporený, vrátane vedeckých dôkazov. A záver je:
A prečo môžem len trápiť? Potenie v trenazhorke alebo na bežiacom páse, je absolútne k ničomu! Pravdepodobne to nie je môj spôsob. Je lepšie sedieť na gauči v objatí s diétne kolu a nízkotučné zmrzliny.
No, veda neklame. Ale interpretovať výsledky jediný vedecký experiment môže byť zakaždým iná.
Prečo by ste mali aj naďalej vykonávať, a to aj keď nie ste schudnúť
Nie je potrebné zachádzať do podrobností, ako presadiť: Okrem chudnutie, cvičenie je dobré pre telo v mnohých ohľadoch.
Napríklad, aktívny životný štýl je nevyhnutné, aby zostali v dobrej nálade a zmysly. Ale nielen to. Existuje množstvo dôkazov, že fyzické a duševné cvičenie má pozitívny vplyv:
- zlepšiť stav kostí a svalov;
- predĺžiť život s ním aktívne - to bude jednoduchšie vyrovnať sa s každodenné úlohy v odchod do dôchodku;
- znížiť pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb, diabetes, rakovinu.
Hoci takmer každý zoznam argumentov v prospech cvičení, prvá položka je "pomáha bojovať proti obezite," že to nie je jediný dôvod, prečo by ste nemali vynechať budúci tréning.
Každý, kto sa pravidelne zaoberajú fitness, zavolá mnoho pozitívnych aspektov, ktoré inšpirujú svoje športové výkony.
Ako cvičenie pomáha schudnúť
Dôkazy, že šport prispieva k regulácii hmotnosti, ešte veľa. Nevenujú pozornosť tým, ktorí spustil ruky a hovorí, že cvičenie nepomôže schudnúť, len aby ospravedlnili svoju vlastnú nečinnosť.
Tu je niekoľko faktov potvrdzujúcich, že je dôležité cvičenie pre chudnutie.
1. Cvičenie spaľuje kalórie, aj keď nie toľko, ako by sme si priali
Na tom nie je nič magického činnosť, ktorá vyžaduje, aby sa náklady na energiu, spotrebu energie, čo je zrejmá. A ak nechcete jesť viac kalórií, než ste spotrebovať, že sa neuskutočnil z ničoho - to je základný zákon prírody.
Áno, cvičenie prebudí hlad. Ale to nie je dôvod pre zvyšovaním podielu. Možno ste jednoducho nechať skôr ako odmena za úsilie? Potom je potrebné mať na pamäti, o svoj cieľ - schudnúť.
Tí, ktorí vždy jesť len zdravé potraviny v dostatočnom množstve, aby uspokojil hlad a nič viac, cvičenie nemusí vám pomôže schudnúť. Ale vedeli ste, veľa roboty ľudia, ktorí sú v tabuľke sú vedené iba telo potrebuje?
Obvykle pripojených viac a psychika, ktorá hovorí: "Zaslúžiš si ďalšie sušienku." Koniec koncov, jedlo je tak chutné! Aby bolo možné predĺžiť potešenie, môžete použiť akúkoľvek zámienku. Ale cvičenie môže znížiť množstvo jedla, jesť len pre potešenie. Pocit hladu prírodného podporuje výber zdravých potravín.
Nepáči sa mi ružičkový kel alebo ovsené vločky? Takže nie ste hlad. Po dobrom tréningu, ich chuť sa mení.
Zvýšenie množstva cvičenie by nemala byť dôvodom pre zvýšenie množstva jedla. Naopak, mali by ste mať možnosť zlepšiť jeho kvalitu.
2. Cvičenie zlepšuje spánok
Nedostatok spánku vedie k nárastu telesnej hmotnosti a cvičenie zlepšuje spánok. V dôsledku toho je cvičenie napriek tomu mať pozitívny vplyv, ak chcete schudnúť.
3. Metabolizmus závisí od pomeru tukovej a svalovej hmoty
sediaci po celý deň pri počítači, v autosedačke, a potom predok televíznych vedie k zníženiu svalovej hmoty.
Medzitým sa svaly v skutočnosti spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo. Vzhľadom k tomu vysoká intenzita cvičenia trvalými následkami sú spaľovanie kalórií. Opäť platí, že ak sa nebudú kompenzovať zvýšenie kalórií "sedavé" dobe.
4. Cvičenie rozvíjať disciplína
Keď budete pravidelne cvičiť, budete zvykať na myšlienku, že budete mať vôľu a odhodlanie. Postupne sa naučiť vnímať seba ako zdravé a silné osobnosti.
Samozrejme, že samotné povedomie neznižuje brucho. Ale nabudúce v supermarkete alebo kaviarni prestanete premýšľať o tom, čo vaše telo môže robiť lepšie. A to rozhodne nie je high-kalórie, plnené cukor a príchuť enhancer Produkty-podvodníciŽe bez všetky nezdravé prísady radi vám ukázať slamku. Vzhľadom k tomu, vytváranie správnych stravovacích návykov. A oni sa sťahujú za užitočný zvyk, aj v iných oblastiach života, zvyšovanie jej kvality všeobecne.
Predpokladajme, že prvé kroky jednoduché, jediný spôsob, ako sa naučiť chodiť. Príliš veľa príklady ukazujú, že cvičenie pomáha schudnúť. Iste si možno ľahko zapamätať priateľov, ktorí stratili na váhe po zakúpení predplatného do telocvične alebo na bazén. A na Layfhakere tam príbehy na túto tému.
Diéta je určite veľmi dôležité: nepokračujú jesť všetko v akomkoľvek množstve, údajne na kompenzáciu tejto nadmerné cvičenie. Ale to neznamená, že cvičenie je zbytočné a malo by sa vzdať, bude nabudúce príliš leniví vstať skoro ráno zabehať, alebo ísť do posilňovne po náročnom pracovnom dni.