Prečo bežci často bolesť v hornej časti chrbta, a ako sa ho zbaviť

Bolesť v hornej časti chrbta po dlhej trate - veľmi častým problémom. S rastúcou vzdialenosťou mnohými bežcov začne zažiť ostrú bolesť v oblasti medzi lopatkami alebo pod nimi. Ten pocit je celkom tolerantná, ale stáva nepríjemné, pretože si uvedomujú, že stále máte spustiť a spustiť.

príčiny bolesti

Fyzioterapeut Shatti Ben (Ben Shatt) hovorí, že väčšina z týchto nováčikov zažívajú bolesť, najmä tých, ktorí sú zapojení bez trénera. To sa stáva z niekoľkých dôvodov: nesprávne bežiaci techniky, zlé držanie tela a slabé chrbtové svaly.

1. Vysoké zaťaženie na hornej časti chrbta. Vzhľadom k tomu, zatiaľ čo beží pracuje celé telo, bližšie ku koncu dlhého školenia je nielen unavené nohy, ale aj telo. V dôsledku toho, bez našej hlavy začína predbehnúť telo je natiahnutá vpred, začneme hrbiť. Hlava, prechádzky v prednej časti tela, poskytuje dodatočný tlak na hornej časti chrbta.

Je to ako mať bowling loptu na tyči. Nechaj si to presne tak jednoduché. Ale akonáhle si nakloniť loptičku vpred okamžite pocítil zaťaženie - držať sa stáva oveľa ťažšie. A s vedúcim nášho tela musí obsahovať pracovný oveľa viac svalov ako v správnej polohe.

2. Nesprávna poloha ruky pri behu. Môžeme je udržať alebo príliš vysoká, alebo príliš blízko k telu. To sa zvyčajne stáva, keď začneme unavení: ramená povstali, oni vyzerajú príliš veľkým napätím. Navyše, niektorí ľudia sa začínajú príliš tvrdý mával rukami zo strany na stranu, a niektoré naopak, aby im príliš napätá a bez hnutia.

Chiropraktik Stadholm Nick (Nick Studholme) radí nie mávať rukami príliš veľa. Majú sa pohybovať na správnu cestu: päsť je na úrovni vašich bokov a potom stúpne na úroveň druhej koleno ohnuté ruky.

3. Zdroj bolesti nemusí byť tam, kde to bolí. Čo cítite bolesť v určitých oblastiach, neznamená, že sú zdrojom bolesti. Thomas Hyde (thomas Hyde), profesor športového lekárstva na University of Western dres štátov, dáva príklad štúdiu, v ktorej skúmal fascia. Keď je fascie je v dolnej časti chrbtice tiahla, spôsobuje reakciu v opačnom ramene. To znamená, že je možné, že bolesť v hornej časti chrbta počas bežiacich spôsobených problémov, ktorej zdrojom je oveľa nižšia.

Tiež existujú štúdie, ktoré ukazujú, že príčinou bolesti môžu byť hypersenzitívne nervy umiestnené tesne pod kožu. Vzhľadom k opakujúcim sa pohybom Pri spustení tieto nervy môže uviaznu v kožného tkaniva, čo má za následok nepríjemné podráždenie a bolesti.

4. Zmena úrovne pH. Pre zmenu kyslosti môže spôsobiť produkciu kyseliny mliečnej. Čím viac sa dostanete, tým viac unaví vaše svaly, kyselina mliečna viac hromadia v tele, tým väčšia reakciu nervov a bolesti. Existujú špeciálne gély, zníženie pH, a tlakový bod masáž, čo pomáha nervy. Avšak, toto je len pomôcka, bez ktorej by sme sa opäť stretávajú s veľkým problémom - slabá chrbát a nesprávna technika behu.

5. Sedavé práce a visieť v chytrých telefónoch. Väčšina bežcov, s výnimkou pre profesionálnych športovcov a trénerov - obyčajní ľudia trávia väčšinu svojho pracovného dňa pri stole alebo neustále niečo čítal vo svojich inteligentných telefónoch. Často hrb, a to dáva dodatočnú záťaž na krčnej chrbtice, ramien a chrbta. A ak ste len chodiť, sme schopní viacmenej vyrovnať sa s ich držanie tela, potom pri spustení svoje telo vzdá.

cvičenie

Dr. Shatt odporúča konkrétne cviky pre posilnenie nižších a stredných trapézov svaly, kosoštvorcový sval, rovnako ako svaly pozdĺž chrbtice a dolnej časti krku: push-up, únosu ruky zálohovať pomocou Expander, "Superman" na podlahe a podobne.

Stadholm odporúča prácu na serratus frontálnych svalov, ktoré bežia pozdĺž rebier a pod lopatkami. Úlohou je začleniť do práce tieto svaly bez účasti hornej svaly, ktoré sú dominantné (teda najčastejšie používané).

Je dôležité posilniť svaly, ktoré neumožňujú naše telo sa scvrkávajú a krku a ramien - neustále predlžuje vpred kvôli predĺženému sedavé práce pri počítači.

Tiež odporúčame sledovať, videá s cvičenia pre chrbát a správne držanie tela:

• Cvičenie na pomoc zbaviť sa bolesti v hornej časti chrbta.
• Silový tréning pre bežcov: posilnenie chrbta.
• Cvičenia na posilnenie hornej časti chrbta.
• Ako opraviť svoju pozíciu po dobu 30 minút denne.
• Cvičenie pre posilnenie tela.
• Vojenské cvičenie od konca druhej svetovej vojny pre správne držanie tela.