Preto druhý deň po cvičení svaly bolí viac než ten prvý

Včera bol tvrdý tréning a teraz bolí hlava celé telo. Myslíte si, že druhý deň bude bolesť odznie, ale svaly budú bolieť ešte viac.

Ide o bežný jav je známy ako oneskorené alebo retardovanú bolesti svalov. To nastane po skutočne náročnom tréningu, keď zaťaženie prekračuje bežné viac ako 10%, a v cvičení sa zameriava na excentrické fáza (časť pohybu, keď sú svaly tiahla pod zaťažením, ako sú: zníženie tyč do tyčového alebo stolnom lisom k zemi, aby posturálne mŕtvy ťah).

Taký výcvik vyvoláva rozsiahle microdamages svalových vlákien a vývoj zápalového procesu.

Čo sa deje v tele po tréningu

V prvý deň v reakcii na svalových vlákien microdamages telo uvoľňuje cytokíny - hormón, ako proteínov, ktoré regulujú imunitnú odozvu a zápalovej reakcie.

Vytrhané svalových vlákien sú odosielané bielych krviniek, ktoré čistý poškodeného tkaniva a urýchľujú regeneráciu. Aj na mieste zápalu, veľké množstvo prostaglandínu - účinných látok, ktoré rozširuje cievy, vytvára pocit tepla v poškodenej oblasti a zvyšujú citlivosť receptorov bolesť.

Avšak, zápal dochádza postupne a dosahuje svoj vrchol len 24-48 hodín po cvičení. V tomto okamihu je proces regenerácie je v plnom prúde, a bolesť intenzívnejšie.

Kyselina mliečna na čokoľvek

To bolo, že po tréningu bolesť vina kyselina mliečna. Neskôr sa však ukázalo, že tento názor je mylný.

Kyselina mliečna ovplyvňuje svaly počas cvičenia: to bola ona, kto vám dáva pocit pálenia na konci komplexného prístupu. Avšak, akonáhle prestanete úsilie, krv začne odplaviť kyselinu mliečnu zo svalov.

Vedci sa ukázaliKrv laktátu merania a analýzy v priebehu cvičenia: Sprievodca pre klinické pracovníkovŽe hladina kyseliny mliečnej v krvi dosahuje vrchol po 3-8 minút po maximálnej sily a znižuje pre-tréning hodnoty po 60 minútach. A pretože kyselina mliečna zo svalov tak rýchlo, že to môže mať vplyv na bolesť v 1-2 dni po tréningu.

Ako zmierniť bolesť po cvičení

Štúdia z roku 2003 ukázala,Oneskorený nástup svalovej bolestivosť: liečebnej stratégie a výkonnostné faktoryŽe najefektívnejší pre úľavu od bolesti svalov oneskoreného:

1. Prijatie NSAID.
2. Masáž (účinnosť závisí na technike).
3. Mierne cvičenie.

V poslednej dobe uznané ako najúčinnejších prostriedkov. Urobiť dobrý tréning a opakujte cvičenie s 50% pohotovostnej hmotnosti. Ak nie ste chodiť do posilňovne, môžete len jazdiť na bicykli alebo prechádzku: pohybová aktivita, zahriať svaly a zmierniť bolesť.

Rovnaká štúdia preukázala, že ultrazvuk, homeopatiu a preťahovanie nedávajú žiadny vplyv na bolesť boj po tréningu svalov.

Ak chcete odstrániť pocit stuhnutosť svalov, namiesto naťahovanie pokúsiť myofasciálne uvoľnenie masážne valčeky. Takýto self-masáž pomáha zahriať svaly a aspoň dočasne zmierniť bolesť.