Jóga pre bežcov: prevrátený postures
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Tento týždeň začala s diskusiou o pružnosti, preto sme sa rozhodli pokračovať v tejto téme. Dnešné príspevok o obrátených (inverzných) pozícií, ktoré môžu byť užitočné pre bežcov, najmä po tréningu. Koniec koncov, nie je ťažké stráviť len dve alebo tri minúty po dlhom behu na ľahkú a príjemnú vychladnúť, čo urýchli zotavenie, že jo?
Prečo Yoga
Než pôjdete priamo do týchto piatich ásany, majme na pamäti, prečo je tak dôležité, aby sa zabudnúť na preťahovanie. Potom, čo sa bežci nemusí sadnúť na povrázku, aby štát na moste alebo vykonávať iné prvky gymnastiky, prečo je tak dôležité, aby sa zabudnúť na pružnosť tela, a prečo stále jóga?
Aj bez špeciálnych vyšetrení a nové objavy podľa britských vedcov po prvom Poučenie je zrejmé, prečo by ste mali mať jednoduché cviky z jogy aspoň 5 minút denne. Jóga urýchľuje proces zbaviť sa kilá navyše, zmierňuje bolesti v tele po cvičení, významne To znižuje riziko poranenia cross-country, zlepšuje beh výkonnosť a dáva veľa iných fyzických výhody. Pokiaľ ide o psychologické bonusy, potom by mala byť odvolával sa zbaviť stresu, ovládanie emócií, zlepšuje pamäť a koncentráciu.
Aký je najlepší cvičenie plán
Jogy, rovnako ako všetky fyzickej aktivity, má rôzne úrovne obtiažnosti a stresu. Vzhľadom k tomu, školenia cross-country sú prvoradé, jóga by mala plánovať v závislosti na vašej bežiaci zaťaženie. Napríklad, ak máte zložité a zdĺhavé preteky, ktoré strávil veľa času a úsilia pre jogu vybrať cvičenie, ktoré vám pomôžu čo najviac uvoľniť a zotaviť. Ak máte týždeň dovolenky s tzv behu v svetlo tempom, jóga môže rozhodnúť o niečo zložitejšie.
video
Psie ňufák smerom nadol (Adho Mukha Shvanasana) To pomáha telu obnoviť stratenú energiu a znižuje únavu, rozvíjať rýchlosť a ľahkosť v nohách, zmierňuje bolesti päty a členku posilňovanie.
Nohy získané na stene (urdhva Prasarita Padasana) bolesť uľahčuje v chrbte, naťahovaní v spodnej časti chrbtice, dáva unavené nohy odpočinku a ako bonus, odstraňuje prebytočný tuk z brucha.
Príjem na ramenách (Salamba Sarvangasana) považovaný za jeden z najužitočnejších, dôležitá a zároveň jednoduché pozíciách, pretože má priaznivý účinok na celé telo, zlepšuje prietok krvi do mozgu, očí a kože, stimuluje štítnej žľazy a prištítnych teliesok, zlepšuje činnosť tráviaceho a reprodukčný systém, rovnako ako to, že je pre bežcov veľmi dôležité, dáva nevyhnutný odpočinok srdcového svalu a zmierňuje únavu chodidla.
Povrazov stojace (urdhva Prasarita Ekapadasana) To tóny svaly panvy a stehien a rozvíja pohyblivosť kĺbov.
Sklon vpred v stoji (uttanasana) upokojuje srdcia, stiahne späť a telo zdravé miechové nervy, zmierňuje depresie a upokojuje.
Všetky cvičenia by malo byť vykonané veľmi starostlivo a postupne. Lean, rovnako ako vaše telo dovolí.
Prajem pekný večer!