Ako športovať 312 dní v roku
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Darius Foro (Darius Foroux)
Podnikateľ, blogger, autor podcastov na zvýšenie produktivity a otáľania.
1. nájsť príčinu
Pokiaľ chcete športovať denne, ale žiadna jasná motivácia nemáte, budete čoskoro hodiť cvičenie. Možno chcete zapôsobiť na potenciálnych romantické partnerov alebo sa cíti oveľa energickejšie a produktívne? Možno ste práve dostali unavený udusenia pri stúpaní po schodoch? Vyberte si nejaký dôvod, a nie na to zabudnúť.
2. Zapojiť sa každý deň v rovnakom čase
Niekedy sa tam s vami, je toto: už sa rozhodnete urobiť trikrát týždenne, ale jednoducho nemôže nájsť čas? A to všetko preto, že neustále premýšľať o tom, ktoré dni sú vybrané pre tréning. Pondelok, streda a piatok? Alebo možno, utorok, štvrtok, nedeľa?
Stop. Vysporiadať sa s každým dňom. To je ono, je problém vyriešený. Teraz už len stačí vybrať vhodný čas pre seba. Niekto pohodlnejšie vstávať skoro, zatiaľ čo iní naopak, tréning po práci. Zapojiť vždy v rovnakom čase, že to sa stalo zvykom.
3. Objem vlak nízka
Nezabudnite, že cvičíte s cieľom zlepšiť kvalitu ich života, a nie získať zlato na olympijských hrách. Nemusíte dať 100% v každom tréningu alebo jogging. Je možné, aby sa stal fit a vyzerať dobre, keď sa vysporiadať s každým dňom o nízkej intenzite. Okrem toho, pretože budete mať menšiu šancu dostať
zranenia.Na základe nízkej intenzity zvyčajne sa vzťahuje k aspoň 30 minút cvičenia, ktoré vám bude trochu potiť.
4. Postupne rozvíjať vytrvalosť a silu
Je oveľa efektívnejšie, aby sa zapojili do mierne a postupne budovať silu a vytrvalosť. Samozrejme, že to neznamená, že je možné na pol hodiny denne chodiť - a to všetko. Stačí poznať svoje telo a neponáhľajte.
Postupne zvyšovať intenzitu tréningu každý týždeň. Nezabudnite, že robíte na dennej báze, čo znamená, že všetko, čo sa stáva čoraz silnejšie a štíhlejšie.
5. jesť správne
Nové diéty objavujú takmer každý deň, neverím, že všetky z nich. Len oprieť o zdravý rozum. Nejedzte príliš veľa tuku a sladké, nepite alkohol každý deň.
Nevyhnutné pre telo k množstvo kalórií za deň v závislosti od pohlavia, veku a typu vášho podnikania. Tiež nezabudnite na nasledujúcich princípoch.
- Vedieť, koľko kalórií horieť za deň.
- Vedieť, koľko kalórií budete konzumovať v jeden deň (to možno pozorovať v žiadosti, napríklad, MyFitnessPal).
- Aký je rozdiel medzi dobrým a zlým kalórií.
- Nejedzte viac kalórií, než si môžete napáliť.
- To je všetko, a nepotrebujú žiadnu zložitú diétu.
6. Dajte si jeden deň voľna týždenne
Aj keď sa snažia robiť šport každý deň, to nie je vždy možné. Sme ľudské bytosti, nie roboti. Čas od času je potrebné uvoľniť. A niekedy - jesť zmrzlinu alebo hamburger len preto, že je to pekné. Hlavná vec je, že to sa nestane zvyk, inak by vaše úsilie prísť nazmar.
Napriek tomu, nezabudnite o svojej túžbe k vlaku na dennej báze. Ak máte v pláne zapojiť sa do 6 dní v týždni, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete zaoberá len 5 krát.
7. Sledovať svoje pokroky
Berie na vedomie pokrok na etikete alebo v prílohe. Vizuálne odrazom vášho úspechu vás bude motivovať.
Cieľom pre každodenný tréning. V priemere ľudia športovať trikrát týždenne. Celkovo je to 156 dní v roku. Dokonca skákanie jeden deň v týždni, budete trénovať 312 dní v roku, a to je dvojnásobok priemernej sadzby.