Infografika: Joga na ceste

Počas dlhých letov alebo cestných výletov, naše telo je stuhnuté svaly začínajú bolieť aj dlho sedieť na zemi, aby sa stal neznesiteľným. Lety z 6-9 hodín po podaní sú obzvlášť ťažké, pretože v prípade, že autobus môže zastaviť pri každom 2-3 hodiny na autobusových zastávkach, a máte možnosť pretiahnuť svoje nohy trochu, potom lietadlo nie je nijako zvlášť upratať.

© foto

Navrhujem cvičíte of Jóga pre začiatočníkovKtoré môžu byť vykonané v malých priestoroch, a to až do toalety v lietadle.

Takže ste na cestách, lietať, alebo ísť na dlhú dobu, a majú sedieť ťažko.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Ruky priliehajú na stenu v bokoch a začnú sa jemne naklonená až trup medzi bokmi a netvorí uhol 90 stupňov. Tak kolená by mali byť uchovávané v súlade s bedrami.

Ako to pomáha? Ona otvorí hrudník, ramená, chrbát a šľachy pod kolenami. Pomáha zbaviť sa bolesti v dolnej časti chrbta.

ideálne pre dlhé cesty, počas ktorej sedíte dlho v nepohodlných stoličkách.

Stoličky (Utkatasana)

Nohy k sebe alebo šírku ramien. Chrbát rovno, paže natiahnuté nahor v diagonálnom, dosiahnutie kostrč smerom k podlahe, ohnuté v kolenách, ako keby budete sedieť na pomyselnej stoličke.

Ako to pomáha? Posilňuje predkolenia, nohy, zadok, paže a telo.

Ideálne pre uvedenie v záujme všetkých týchto častí tela po dlhom spánku zapnúť si bezpečnostné pásy k sedadlám.

Štandardné rozkladajúce sa na bokoch

Staňte sa kúsok od plášťa. Pokrčte nohy a vytiahnuť späť, oprel nohu na umývadle. Vytiahnite stehná ohnuté nohy mierne dopredu, zatiaľ čo pokračuje držať nohu v umývadle. Potom opakujte to isté s druhou nohou.

Čo to robí? Uvoľňuje sa štvorhlavý sval.

Ideálne pre rozšírenie štvorhlavého svalu na bok a obnovenie toku krvi do kolenného kĺbu.

Predstavovať Tree (Vrksasana)

Stojan vzpriamený, jedna noha pevne opiera o podlahu nôh, druhá ohnutá v kolene a položil nohu na vnútornej strane stehien druhej nohy tesne nad kolenom. Hmotnosť by mali byť riešené na vnútornej strane nohy tvrdého nohe. Ruky zložené v namaste na úrovni hrudníka. Ak sa vám nedarí vyvážiť v tejto póze, skúste trochu držať rukami, dotýkal končekmi prstov k stene. Potom to isté na druhú nohu.

Čo to robí? Táto póza pomáha cítiť svoje telo a naučiť sa udržať rovnováhu. to tiež otvorí boky, takže vypúšťací telo a posilňuje členku a klenby nohy.

Ideálne pre cvičenie a posilňovanie chrbta a po stranách nôh (a tela), ktorý necitlivé počas dlhej cesty.

Utthita Hasta Padangusthasana

Preniesť všetku svoju váhu na ľavú nohu narovnal. Pomaly zdvihnite pravú nohu, uchopte palcom pravej ruky alebo nohy, držať tesne nad hornej časti nôh, ak ste v topánkach a narovnať nohu tak, aby bol rovnobežne s podlahou. Ak preťahovanie nestačí plne narovnať nohu, môžete mať mierne ohnutá v kolene. Potom urobiť to isté s druhou nohou.

Čo to robí? Zlepšuje zmysel pre rovnováhu, sa tiahne v dolnej časti chrbta a štvorhlavý stehenný sval, posilňuje telo.

Ideálne pre stimuláciu tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za rovnováhu.

Tuck stojace (uttanasana)

Nohy k sebe alebo šírku ramien. Predkloniť a snaží sa dosiahnuť na podlahu s rukami. V tomto prípade Nohy by mali byť rovné, zadné povrch bokov uvoľnila. Pri nakláňaní by mal vrátiť sa rovno a vy by ste mali dostať spodné rebrá na bokoch, bradu na kolená. Ak sa nemôžete dostať na zem s chrbát rovno, môže byť mierne ohýbať kolená.

Čo to robí? Stimuluje tok krvi do mozgu, sa tiahne svaly stehien a zadnej časti chrbta, zmierňuje stres z chrbtice.

Ideálne pre zmiernenie bolesti zozadu po výlete do nepríjemné a tvrdé miest.

Tříska stojace (urdhva Prasarita Eka Padasana)

Jedna noha je zatiahnutá a dosadá na steny. Druhá noha je vykostené a stojí pevne na podlahe. Náklon tela vpred na nohy, opak noha naďalej starostlivo zdvihnúť a späť, pomocou steny ako záchranná sieť.

Čo to robí? Dobré ťahá bedrové svaly, uvoľňuje bedrových kĺbov a zlepšuje prietok krvi do mozgu.

Ideálne pre testovanie vašu flexibilitu.

Predstavovať polmesiac (Ardha chandrasana)

Stal ostrým bokom k stene, ľavá noha sa otočil k stene. Začnú ohýbať smerom doľava, kým prsty ľavej ruky sa nedotkne podlahy tesne pri ľavej nohy. Súčasne s telesnou naklápacie výťahom pravá noha hore a preč tak dlho, kým uhol ľavou nohou nebude 90 stupňov. Uistite sa, že kryt a panvicu boli nasadené do strany. Koleno oporné nohy mierne ohnuté.

Zložitejšie verzia - ohnite pravú nohu v kolene, zovrieť jej ruka nohu a opatrne vytiahnuť podpätku na boku.

Čo to robí? To zlepšuje rovnováhu, posilňuje telo a udržuje v tóne svalov stehna.

Ideálny priviesť k životu si stuhnuté nohy a prebudiť.

Uhol je popísané na strane (Parsvakonasana)

Dostať sa do výpadu, pravou nohou dopredu, koleno ohnuté, ľavú sa zdvihne, koleno sa narovnal. Udržujte nohy, ktoré majú byť vyrovnané a ohnutý uhol koleno 90 stupňov. V tejto polohe, rozšíriť telo na stranu, pravá ruka dať vedľa nohy tak, aby vaše rameno otočil koleno. Ľavá noha by mala byť ľahko otočenú na stranu. Ľavá ruka výťah a ťahaním hore a do strany tak, že tvoria priamku s jeho ľavej nohy a telo. Potom robiť cvičenia na druhej strane.

Čo to robí? Odhaľuje vnútornej strany stehien, sa tiahne boky, posilňuje štvorhlavý svaly na stehnách, otvára a posilňuje telo.

Ideálne, ako sa zbaviť stresu v dolnej časti chrbta a zahriať stuhnuté svaly na nohách.

Pokročilejší variant - narovnať ohnutú nohu, takže telo nasadený do strany. Ramenné ľavej ruky je za ľavou nohou, pravá paže je zvýšená a siaha smerom nahor, tvorí ľavá jednu priamku. Počas tohto cvičenia, mali by ste sa pozrieť na vyvýšenom paže, kolená a chrbát by mala byť rovná. Ak sa nemôžete dostať k podlahe s rukou vzpriamil, vykonajte ľahkú verziu táto pozícia - Ľavou opierkami rúk na bok a naklonil sa presne rovnako ako necháte väz.

Predstavovať bojovník II (Virabhadrasana II)

Štát v výpadu, pravou nohou vpred, kolená ohnutá v uhle 90 stupňov. Ľavá noha sa narovnal a stiahol späť, obe nohy smerujúce dopredu, chrbát rovno, ruky od seba. V takom prípade je potrebné sa pozrieť rovno. Čím hlbšie sa dostanete do výpadu, tým lepšie roztiahnuť stehná.

Čo to robí? Popisuje vnútornej strany stehien, posilňuje štvorhlavý svaly stehien a lýtok, členkov a zlepšuje stav puzdra /

Ideálne pre odvod po dlhom sedení u spolucestujúcich a dáva pocit slobody Jota na krátku dobu.