Ako sa stať ranné vtáča?
Zdravotný Stav Život / / December 19, 2019
Mnohí z nás sú čoskoro stúpne Hurdle: všetko nepríjemné, a nie silu dokonca naliať šálku kávy. Ale ukazuje sa, prebudiť s prvými slnečnými lúčmi nielen reálne, ale aj veľmi užitočné.
"Som príliš unavená včera" - obľúbená výhovorka pre fanúšikov klamať o niečo dlhšie. V skutočnosti, veda preukázala: medzi "škovránky" cíti dobre skoro ráno a zažíva vrchol aktivity až do 9 hodín, a "sovy", ktorí sú pripravení prejsť hory v noci, veľa biologické rozdiely. Napríklad, štúdie ukazujú, že ranné vtáčatá benevolentnejší a optimistický, a sú lepšie ako nočné sovy, študentov a pracovníkov. Okrem toho britskí vedci (nesmejte sa!) Analyzoval životný štýl niektorých ľudí a bolo zistené, že tí, ktorí spia až 9:00, s väčšou pravdepodobnosťou byť v depresii a náchylnejšie k nadváhe než tí, ktorí prebudí v 7. A či si pamätáte tiež, že "sovy" stále majú, aby sa prispôsobili podivné plánu (Žiaľ, nejde inštitúcie vypáčenia o polnoci), potom ľudia, ktorí dávajú prednosť vstávať skoro - absolútna "konkurenčné výhoda. "
Tak ako sa vám obnoviť vaše biologické hodiny a odvráti sa od "sova" v "škovránok"? Použite nasledujúce jednoduché tipy.
1. Dostatok spánku. Bez ohľadu na to, ako to znie banálne, človek musí byť denne 7-9 hodiny spánku. Nie je zostať hore neskoro, čas vypnúť počítač a ísť do postele. Potom vstávať skoro to bude oveľa jednoduchšie.
2. Režim rozvíjať. Začnite každý deň v rovnakom čase vašej služby (a to aj cez víkendy!). Postupne si zvyknete a otvoria svoje oči pred hodinového signálu.
3. Začať v malom. Ak sa rozhodnete, že budete aj naďalej vstávať v 6 ráno, nemali by ste okamžite dať budík na hodinu. Zvyknúť telo do nového režimu spánku a odpočinku by malo byť postupné: za prvé, nastaviť časovač na 8, potom na 07:45 potom 07:30 a tak ďalej, každý deň, posun kurzora na 15 minút, až sa nakoniec dostanete požadovaný Čas.
4. Žiadne oneskorenie. Mnoho Sony začul škaredý budíček, na stroji, dokonca ani otvoriť oči, tlačidlo shake "Opakujte po 10 minútach." Najviac pokojný riadiť tým ukradnúť ešte pol hodiny alebo dokonca hodinu spánku. Ale ak sa rozhodnete, aby sa stal "škovránok", tento zvyk bude musieť zbaviť - dať budík preč z postele, a potom budete mať nevyhnutne postaviť sa "zátky" ju. Alebo ešte lepšie, stačí vypnúť funkciu opakovania.
5. Nahradiť je služba upokojujúcich melódiu. Tam je to dobrý vtip, oni hovoria, to sa stáva - máte obľúbenú skladbu a potom si ju na služby, a máte už obľúbenú pieseň. Podobne ako u vás nestalo, vybrať ten alarm svetlo ukľudňujúce melódie, najlepšie bez slov.
6. Nie je zashtorivayte okno. Je dobre známe, že je oveľa jednoduchšie sa prebudiť, keď je okno bolo denné svetlo. Nezatvárajte žalúzie v noci, nie zatiahnuť závesy a potom, možno budete prebudiť prvé jemné lúče svetla.
7. Naraňajkovať. Šálka kávy dá živosť, ale načerpanie nových síl. Potrebná energia boost môže dať jedlo, takže prebudiť, nezabudnite naraňajkovať, a to aj v prípade "nemá stúpať."
8. Cvičenie. Ranná jogging nezanecháva stopy spánku, a niekoľko jednoduchých cvičení dodá silu a energiu na celý deň.
9. Nechajte sa rozmaznávať. Prísť s nejakým "neviazanosti", ktorá bude k dispozícii len v dopoludňajších hodinách. Napríklad, vírivka soľnými alebo plazivý kalorické palacinky so šľahačkou na raňajky. To bude ďalší motivátor pre vás skoro vstávať.
10. Jednoducho to urob! Tam je slovo "musí". A ak sa rozhodnete, aby sa stal "škovránok", stačí každé ráno vstať z postele a naháňať sen.
zobraziť: Shutterstock