Ako zistiť, beh a užite si to

ja Aj pokračovať v príprave súťažiť Urban Tri adidas a hovoriť o svoje dojmy z tohto zložitého, ale fascinujúce proces. Teraz v mojej prasiatko je ďalšie cvičenia - na úteku.

Prvým krokom je zabezpečiť, aby zamilovať sa do športu

Beh - je to skvelé a užitočné. To má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny a dýchací systém, posilňuje pohybový aparát, urýchľuje látkovú výmenu. Posledný - to, čo je potrebné pre chudnutie, pretože zrýchlený metabolizmus je zachovaná nielen počas cvičenia, ale aj nejakú dobu po ňom.

Niekedy môžete vidieť neskúsené dievčatá, nie warm-up beží tvrdá a unavený na smrť v prvom tréningu. Jediná vec, točí v hlave v tej chvíli: "Prišla do posilňovne Prvýkrát a naposledy." Najčastejšie sa, čo sa stane.

Ďalšia vec - skupinové sedenia s trénerom, napríklad mestské Tri. Začalo to s warm-up, a to bolo oveľa dlhší a pestrejší, než som zvyknutý. Drepy, kick svoje nohy, push-up, Burpoe, útoky.

Potom ohriať-up na cestách - všetky cvičenia, známejší v rámci školského vzdelávania: beh s vysokým zdvíhacích bok, rovno nôh, cvalom, krížové kroku... Na konci warm-up celá skupina je už potenie.

Nikdy som zanedbával warm-up, vždy starostlivo zahriať kolená a chodidlá, robil svahy. Ale v porovnaní s týmto cvičením svojho obvyklého päť minút - to je asi lenivý odchýlky.

Už zahreje, šli sme na ľahký beh na štadión.

Hovorím trochu o kapele. Myslím, že tam bude len fyzicky pripravené ľudí, ktorí už dlho chodiť do posilňovne alebo behať. V skutočnosti sme prišli do telocvične veľmi odlišné ženy: niektoré boli pripravené, iní urobili prvé kroky v tomto športe.

Vždy som ako pozerať sa na ľudí, ktorí sa rozhodli začať cvičiť prvýkrát prišiel do posilňovne alebo si vybrať vytrhnutiu: oni urobiť prvý krok k tomu, aby športové a láska k čerpaniu moje telo. Každý z nás si vytvára sama, mení nielen telo, ale aj povahu.

Na tomto školení všetky dievčatá, bez ohľadu na školenia, cvičenia a bežal až do konca. To je veľmi chladný a vždycky fandia ma.

Ďalším dôvodom, aby sa lepšie

Na hojdačke, sme v ľahkom tempe kandidoval kilometra okolo štadióna a potom tréner dal za úlohu urýchliť. A tu som opäť ocenil výhody tried skupiny.

Úlohou bolo toto: spustiť sto metrov pri maximálnej rýchlosti. Ale ako viete, aké sú vaše maximálnu rýchlosť? Možno, že niekto používa dať všetko najlepšie naplno v tréningu a nemajú ľutovať, ale ja osobne si veľmi tvrdo na svoje limity, keď som s nikým nekonkurujú.

Súťaživého ducha triedy - to je to, čo robí stlačiť najviac, držať krok odpočinku a udržujú v prevádzke, aj keď by bola dávno zastavená, ak boli sami na štadión.

Skupina dievčat pobehujú, funguje lepšie ako tréner, ktorý volá k tebe: "Ale no tak, môžete viac a lepšie!". Tréner stojí, pretože ako by mohol vedieť, čo sa dá robiť?

Miera došli v pároch alebo skupinách 3-4 osôb, a rozšíril som maximum, aby predbehnúť dievča, ktorá bežala vedľa mňa. Bolo to skvelé, ale veľmi horúce.

Keď sme sa zatajil dych po pretekoch na rýchlosť, tam bol zádrhel - 500 metrov na štadióne, a potom natiahnutie dlho očakávanú tenyok.

Čo je blaženosť - po tréningu pod spaľujúcim slnkom sedieť v tieni na tráve, zložte topánky a pretiahnuť všetky svalové skóre. odpočívali sme a pretiahnuť svalov stehna, adduktory, zadné - urobili všetko, takže sa cítite dobre.

Napriek predĺženie, mám bolesti v dopoludňajších hodinách a dolných končatín a chrbta. Milujem ten pocit vo svaloch, pretože to ukazuje priebeh. Len prekonať sám seba v každom tréningu, môžete dosiahnuť nejaký pohyb vpred. A to ako oveľa lepšie, než sám, keď ešte ľúto seba.

Niekoľko nových tried

Po tomto tréningu som mal trochu viac skúseností v chode, takže chcem s vami podeliť o poučenie sama.

• zvážiť počasie. Pri spustení pod spaľujúcim slnkom, začnete vážne obavy o jeho zdravie. Preto v prípade, že ulice je teplé a slnečné, vziať klobúk.
• Zásobili vodou! Niektoré dievčatá vyšiel z vody, a myslím, že veľa z tohto ľútosti. Aspoň som išiel piť po každom závode na zrýchlenie.
• Uistite sa, zahriať a to natiahnutí na konci tréningu. všetko, čo sa mi páčilo: warm-up, po ktorej nedošlo k nepohodlie alebo tuhosť v jeho pohyboch, a samozrejme, avšak háčik. Stretch zaznamenal svalov, pocit, že budete pracovať perfektne - čo by mohlo byť lepšie?
• trénovať spoločne. To je pravdepodobne najlepší rada pre dnešný deň. Nájsť priateľa alebo známeho, ktorý súhlasí bežať s vami (ak ste novým, možnosť dozvedieť sa veľa a urobiť dobrý priateľ). A ešte lepšie - poď Urban Tri tréningu. Existuje mnoho dievčat s rôznymi úrovňami výcviku, ktoré spája túžba stať sa lepší, rýchlejší, silnejší a krajší.

Vlak sa dostať naozaj pozitívne - s radosťou zo pretekania, dobrý program a príjemnou atmosférou.

Mám pocit, Urban Tri - to je niečo úplne nové. Školenia pre tých, ktorí sú unavení z obvyklých zaťaženia, ako je fitness alebo domáce cvičenie s činkami.

Po prvé, je to užitočné. Namiesto jedného typu zaťaženie ste získali len tri. Bol som v tréningu na úteku, a nabudúce sa budem snažiť komplex, so všetkými druhmi nákladu. Behy bude menej, ale akonáhle sme sa spustiť prokachannom svoje schopnosti v jazde na bicykli (okrem hudby!) A potom sa osviežiť v bazéne. Malo by to byť v pohode.

Po druhé, to je zaujímavé. Trénovať spolu s ostatnými a snaží sa stretnúť. Podľa môjho názoru je to najlepšie motivácia.

Po tretie, je k dispozícii pre každú dievča. A v priebehu času, a stres. V druhom prípade som bol presvedčený o svojom prvom tréningu na úteku.

Čas a miesto konania ďalšej cvičenia sa môžete naučiť tu. Registrujte sa, takže si môžete vytvoriť sami spolu!