4 preukázané, že pracujete príliš tvrdo, a čo robiť
Produktivita Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Pokiaľ vo vašej práci budete musieť vykonať veľa vecí naraz, aby všetko pod kontrolou a byť neustále v kontakte, je to naozaj, kto nemá rád, aby ste pochopili, aké dôležité je medzi chaosom zostať v dobrej psychickej a fyzickej tvoriť. Koniec koncov, nemôžete si dovoliť vyhorí pri práci! Niekedy je potreba prestávke je zrejmé, ale vo väčšine prípadov sme si vedomí toho príliš neskoro.
Keď budete pracovať dlhšie, než je obvyklé, rovnako ako právnické dni voľna - zmysel pre spracovanie sa stáva normou. Ale nakoniec došiel dych. Keď sa to stane, môže to trvať niekoľko dní alebo dokonca týždňov obnoviť predchádzajúce nadšenie pre prácu, rovnako ako návrat strateného kreativity a motivácie.
Rovnako ako športovci používať určité techniky pre identifikáciu potrebu odpočinku obnovenie a zvýšenie ich účinnosti, je možné určiť okamih, kedy budete musieť načerpať nové sily.
Profesionálni športovci záleží, je to prepracovanie počas tréningu. Príliš veľa zaťaženie vedie ku katastrofálnym výsledkom: znížená odolnosť, výkon a rýchlosť. Niekedy viac športovec beží, tým menej sa mu dostane výsledky.
To isté sa stane, keď máme príliš veľa práce. Snažíme sa do práce viac hodínA konečne bude menší. Tak ako môžete rozlíšiť stavu, kedy ste jednoducho veľa práce, a keď sa práca skutočne tempo sám.
Aby odolal tlaku veľkého pracovného postupu, a nemožno spustiť z pary, odporúča vyhodnotiť 4 metódy sú uvedené nižšie. Budú vám umožní zostať v dobrej kondícii profesionálneho!
Skontrolujte, či vaša tepová frekvencia (HR) v pokoji
Každý deň, než sa dostane z postele, meria tep (srdcový tep - srdcový tep). Našťastie v našom crazy-tech veku, to môže byť vykonané prostredníctvom rôznych aplikácií, a to ako pre iPhonea pre robot. Väčšina z nich zaplatilAle sú tu aj zadarmoA to aj Russified. Väčšinu času, srdcová frekvencia zostáva rovnaká, plus mínus niekoľko tepov za minútu. Ale keď ste prepracovaní a sú v strese, telo vysiela signály do mozgu, že potrebuje viac kyslíka. V dôsledku toho, a zvýšenie srdcovej frekvencie.
Ak sa v dopoludňajších hodinách vaše zrýchlil tep, potom stačí nejaké extra odpočinok a aspoň dobrý spánok. Neodkladajte je (najmä sleep) zajtra alebo cez víkend! Nenechajte sa zmiasť.
Ovládať svoje emócie
Nie je to veľmi dobrý deň? Ste podráždený a vznetlivý? Ak nemôžete presne povedať, prečo by toto svoje správanie, je pravdepodobné, že - ako vaše telo reaguje na stres a únavu. V takejto situácii, mozog produkuje viac kortizolu (podieľa na vývoji stresových reakcií) a menej dopamínu ( "odporúča" mozgu, čo spôsobuje pocit potešenie, má vplyv na proces a motivácie školenie).
Samopodbadrivanie pokúsiť sa zlepšiť náladu, nie je schopná sa vyrovnať s dôsledkami chémia. Preto v stave zanedbávanie najlepší a jediný skutočný liek je prestávka.
Strážiť svoju váhu
Stratiť alebo sa pridáva viac ako jedno percento telesnej hmotnosti z jedného dňa na druhý - to znamená, že niečo nie je v poriadku. Možno, že včera bol neuveriteľne rušný deň, a nemusíte ani všimnúť, že ste zabudli na obed alebo šálku čaju. Alebo možno ani nevšimnete, ako veľmi ste vlastne umyali.
nedostatok správnej výživy a hydratácia môže byť zlé pre vaše duševný stav. Takže keď ste prepracovaní a v strese, budete inštinktívne chcete robiť rutinnú prácu, vykonávať menej zložité úlohy. Napríklad, jesť. Avšak, všetci vieme dôsledky prehnané, najmä preto, že len málo pozornosti, príjmu potravy ...
Skontrolujte stav vašej moču
Farba produktu života, vylučuje obličkami, môže ukazovať na nedostatok hydratácie. Výnimka - ak budete konzumovať veľké množstvo vitamínov: vitamíny prebytok vylučuje močom, ktorého farba sa zobrazia všetky vaše vitamín-bohaté palety.
Svetlejšia farba, tým lepšiu hydratáciu organizmu. Riadne hydratácia pomáha lepšie absorbovať živiny a produkujú viac energie. V prípade, že moč má odtieň tmavší ako zvyčajne - Odpoveď je veľmi jednoduchá: piť viac vody.
Ak budete mať pod kontrolou v priebehu určité časové obdobie, každá z vyššie uvedených 4 parametrov, budete čoskoro zistiť, aké parametre sú normálne pre vás. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať počas víkendov a rekreačných dňoch: ak si všimnete výrazné zmeny, najmä pozitívne - to je jasné znamenie, že je potrebné urýchlene zmeniť poradie vašej práce.
«A nehovorte, že nemáte čas na krátku prestávku, alebo niečo na spánok viac. Musíš mi sľúbiť seba a svoju firmu nájsť spôsob, ako to urobiť!»
V opačnom prípade vaša myseľ bez dychu, vyčerpané telo, a telo zlyhá. Tak prečo nie o seba postarať a nezlepší svoj výkon na svojich vlastných podmienok?
zobraziť: Shutterstock