50 jednoduchých krokov ku zdraviu

Pre zdravie mozgu

Zhlboka sa nadýchnite a počítať do 10

Hnev a zlosť spôsobiť bolesti hlavy. Je dokonca oveľa nebezpečnejšia než depresie alebo úzkosti. Pokúsiť sa upokojiť svoj hnev, a nie platiť za svoje bolesti.

strava Stredomoria

Podľa výskumu, ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo mono a polynenasýtených tukov, lepší v inteligenčných testoch. Zdroje týchto tukov: olivový olej, maslo, syr, ryby.

kompletný zvyšok

Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje našu schopnosť sa sústrediť, informácie zapamätať a riešiť intelektuálne problémy.

Menej sledovanie televízie

"Keď sa budete pozerať na televíziu, váš mozog je ako ležať na pohovke. To nie je aktívny! "- hovorí David Niven, Ph.D., autor knihy 100 jednoduchých tajomstvo zdravých ľudí. Je lepšie čítať alebo krížovky, takže si udržať svoj mozog v dobrej kondícii, a to pomáha, aby sa zabránilo ochorenia, ako je Alzheimerova choroba.

Preskúmať hudobný nástroj

Naučiť sa hrať na hudobný nástroj pomáha rýchlo zapamätať si slová. Takže si môžete zároveň sa naučiť cudzí jazyk!

Pridajte brusnice do svojho jedálnička

Výskumníci z University of Massachusetts je presvedčený, že pravidelná konzumácia brusníc môže znížiť riziko ochrnutie. Brusnice, je zdrojom antioxidantov, chráni cievy a pomáha predísť mŕtvicu.

Pre zdravie očí

Nastaviť monitora počítača správne

Je známe, že aby sa zabránilo namáhanie očí môže byť, ak je monitor priamo pred seba na dĺžku paže. V hornej časti obrazovky by mal byť v úrovni očí. Pravidelne utrite monitor, aby sa zabránilo oslneniu. A nebuďte leniví pre nastavenie jasu a kontrastu obrazovky, ako vám vyhovuje.

zjesť omeletu

Vajcia a svetlé ovocie a zelená listová zelenina obsahujú veľké množstvo luteín a pomáhajú v boji proti makulárnej degenerácie a šedý zákal. Zo všetkých týchto produktov je možné vykonávať najrôznejšie a chutné omelety.

Dentálna hygiena

Čistenie zubov príliš silno

Tí, ktorí sú príliš túžia čistiť zuby po dlhšiu dobu, môže dôjsť k poškodeniu ďasien a zubnú sklovinu.

Opatrní ústne vody

Rinse osviežuje dych a prevencii zubného kazu, ale nenechajte sa uniesť, ale premýšľať o tom, prečo vás zápach z úst? To je signál, že telo je niečo v neporiadku. A namiesto toho, vyplachovanie úst na dobu neurčitú, by mal navštíviť lekára.

piť čaj

Čaj bráni šíreniu baktérií, ktoré spôsobujú zubný kaz. Samozrejme, hovoríme o tomto čaji v paketizovaný je nepravdepodobné, že si všetky tieto živiny.

Pre zdravie krku a ramien

Udržujte svoj telefón v ruke

Netlačte na telefónne ruku k uchu. Táto situácia obmedzuje krčné svaly a štipky stavcov, čo spôsobuje svalové kŕče a bolesti. Držať telefón v ruke alebo pomocou hlasitého telefónu.

A môžete naučiť jednoduchý cvičenie na krku a ramenného pletenca.

Pre zdravie žien

Spať v tme

Harvard University vykonali rozsiahlu štúdiu s názvom "Lekárske vyšetrenie sestier." Počas vyšlo najavo, že povinnosť sestry, ktoré zdriemla vo svetle, inhibuje produkciu melatonínu - hormónu, ktorý spomaľuje rast nádorov.

Pohyb!

Ak tak urobíte rýchla chôdza len 1-2 hodiny týždenne, riziko vzniku rakoviny prsníka je znížená o 20%. Celkom 1-2 hodín, to nie je tak moc?

Jesť ovocie a zeleninu

Jesť veľa ovocia a zeleniny vám pomôže znížiť riziko ochorenia rakovinou vaječníkov.

pre srdce

premýšľať

Meditačné relaxuje, spomaliť dýchanie a srdcový tep. rozjímanie To pomáha znižovať krvný tlak a znižuje riziko vzniku krvných zrazenín.

Piť šťavu z granátového jablka

Šťava z tejto farebnej ovocia vysoko v antioxidantov a polyfenolov znižuje riziko aterosklerózy, čo je jedným z hlavných faktorov spôsobujúcich ochorenia srdca.

Ocenia rodinné väzby

Teplé a ošetrujúce vzťahy s rodičmi znižovať riziko srdcových ochorení.

jesť sóju

Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu v strave, pridáme tofu a sóje.

získať maznáčika

Pet pomáha zbaviť sa stresu, a za čas, ktorý strávite interakciu so svojím miláčikom, váš krvný tlak je znížený o 15%.

Snažte sa dostať chorý s chrípkou a zápal pľúc

Tráviť prevencia, posilnenie imunitného systému, teplé oblečenie, nechoďte do miest masovými zhromaždeniami v priebehu epidémie, robiť niečo bolí tak málo, ako je to možné chrípka alebo zápal pľúc. Z týchto chorôb výrazne ovplyvnený cievy a zvýšené riziko srdcových ochorení.

po schodoch

Ak ste aspoň niekoľkokrát za deň, a stúpať po schodoch dole, ste vážne podporiť váš kardiovaskulárny systém a stratiť malú hmotnosť.

pre svetlo

Jesť jablko denne

Jesť aspoň 5 jabĺk týždenne, budete výrazne zvýšiť výkon svojich pľúc. Jablká obsahujú quercetin silný antioxidant, ktorý chráni pľúca od účinkov spôsobených cigaretového dymu a všeobecného znečistenia ovzdušia.

zažívacie ústrojenstvo

Počúvať pomalé hudby počas jedla času

Ak máte počúvať rýchle hudby na jedlo čas a prehĺtať jedlo bude rýchlejší, zatiaľ čo pomalá hudba tam robí pomaly. Pri tomto tempe, aby ste si starostlivo a vyvarovať sa potravín, perezhuote prejedaniePretože čas je zrejmé, že už naplnená.

Konzumovať dostatok vápnika

Vápnik nielen buduje silné kosti, ale tiež prispieva k udržaniu zdravia hrubého čreva, pretože pomáha predchádzať rakovine. Takže pozor na rovnováhu vápnika a vitamínu D.

Všetko by malo byť s mierou

Nadmerná konzumácia alkoholu (asi 400 ml liehovín v týždni po dobu 10 rokov) vážne poraziť zdravie vašich tráviaceho ústrojenstva. To zvyšuje riziko vzniku polypov a rakoviny hrubého čreva. Zároveň veľmi mierna konzumácia alkoholu môže zvýšiť kvalitu tráviaci systém.

Upraviť dávkovanie liekov obsahujúcich antacidá

Prílišné spoliehanie na týchto liekov môže spôsobiť potravinové alergie, a preto problémy s trávením.

Vezmite vitamín E

Vysoké hladiny alfa-tokoferol (vitamín E) konfigurácia znižuje hladinu žalúdka a karcinómu pažeráka. Avšak, vyvážená strava je zriedka nedostatok tohto vitamínu.

A opäť o kávu

Nemeckí výskumníci našli v konferenčnom antioxidant, ktorý chráni proti rakovine hrubého čreva. Vyhnite sa kofeínu? Bez kofeínu káva obsahuje tieto zlúčeniny.

na chrbte

stuženie

Pravidelná vystúpenie preťahovanie chrbta, ramien a hrudníka vám pomôže udržať vaše chrbát rovno. Budete tiež vyhnúť bolesti chrbta a sňať prebytočný chrbtice zaťaženie.

dodržiavať rovnováhu

Pri nesú ťažký vrece, zmeniť rameno alebo paže. Ak ste vždy pri sebe závažia v jednej ruke, bude, že v priebehu času spôsobiť svalovú nerovnováhu, ktorá vyrastie do chronické ochorenie chrbta a šije.

Nedávajte svoju váhu na jednej nohe

Venujte pozornosť tomu, ako si stojíte. Veľmi často sme sa presunúť váhu na jednej nohe, držať bočné bedra a ľahko naklonil sa k nemu. Táto pozícia je príčinou nižšia bolesti chrbta. Pokúsiť sa rozdeliť hmotnosť na oboch nohách a utiahnuť brucho. Takže späť budete hladký, a čoskoro zistíte, že sa viac fit.

Svalov a kĺbov

Pridajte napájanie záťaže

Že Výkonové záťaže, ktoré pomáhajú znižovať bolesť kĺbov, ktorá je spôsobená artritídou, a zlepšiť funkciu kĺbov. Dobrý svalovej hmoty chráni kĺby pred poškodením.

vary tréningu

Opakovanie rovnakých cvičenie cykly každý deň opotrebováva svaly a znižuje účinok tréningu. Z tohto dôvodu použitie odlišnej možnosti školenia.

Naučte sa udržať rovnováhu

Ak sa naučíte, ako balansovať na jednej nohe, držať rovnováhu pomocou napätia zadku a stehná, spodná riziko pádov. Začať s 15 sekúnd a po chvíli sa snaží stať na jednej nohe za minútu. Nezabudnite stlačiť zadok a roztiahnuť žalúdok.

výhody jogy

Jogy nie sú len vytiahol svoje telo, ale tiež uľahčiť bolesť kĺbov pri syndróme ruke tunela a artritída.

imunitu

piť kefír

žijúci bioculture obsiahnuté v kefír posilnenie imunitného systému a prevenciu infekcií penetrácia.

Nevarí zeleninu v mikrovlnnej rúre

Zelenina varená v mikrovlnnej rúre, stráca 97% ich antioxidačnými vlastnosťami. Jesť zeleninu surové alebo variť pre pár.

Nepreháňajte to s antibakteriálnym mydlom a detergentov

Časté používanie antibakteriálnych mydiel a čistiacich prostriedkov prispieva k tvorbe baktérií, ktoré sú rezistentné na liečivá. A prospešné baktérie, ktoré sa nachádzajú na svojom tele, budete zabíjať.

Jedzte cesnak

Pri prvých príznakoch nachladnutia, jesť cesnak, že pomôže zabrániť ďalšiemu progresiu ochorenia. Cesnak obsahuje zlúčeniny, ktoré majú antibiotické vlastnosti, antibakteriálne a antivirotiká.

Skúste si urobiť Tai Chi

Je to stará čínska gymnastika (cvičenie v kombinácii s meditáciou), ktoré môžu zvýšiť imunitu.

myslieť pozitívne

Nešťastní ľudia sú vystavení riziku ochorenia je trikrát viac než šťastný. Takže pri nachladnutí by sa mal pokúsiť sa pozrieť na výhody v každom okamihu.

pre pleť

nevyhadzujte kôru

Použitie citrónovej kôry, pomaranča a grapefruitu znižuje riziko vzniku rakoviny kože o 30%.

nezaťažujte solárium

Krásne opálenie a dobrá nálada - je to skvelé, ale ešte nie uniesť. V soláriu sa dostanete asi 15 krát viac UV žiarenia než pri opaľovaní na slnku.

pre kosti

hojdačka späť

Silné chrbtové svaly chránia chrbticu pred poškodením. Ak ste vystavení riziku osteoporózy (a najmä ženy), nezabudnite, aby sa pravidelné cvičenia na chrbát. Tak znížite riziko ochorenia je asi trikrát.

Naše kosti potrebujú vitamín K

Vitamín K pomáha zachovať hustotu kostí. Zdrojom vitamínu K: zelenej listovej zeleniny, brokolica, rastlinných olejov.

Pridajte do jedálnička potraviny bohaté na omega-3

Omega-3 pomáhajú regulovať mechanizmy absorpcie vápnika. Často jesť ryby, a to najmä, ako je losos. A nezabudnite pridať do potravín bohatých na vápnik.

Snažte sa piť menej nealkoholických nápojov

Väčšina z nich obsahujú fosfáty, ktoré prispievajú k vyplavovaniu vápnika z kostí.

na nohy

Robiť pedikúru doma

V salónoch si môžete vyzdvihnúť škaredú infekciu v prípade, že nástroje nie sú správne sterilizované. Takže je lepšie urobiť pedikúru doma alebo starostlivo vybraným interiérom.

Magnetické vložky do topánok - vyhodené peniaze

Teraz populárne akupunktúra, magnetické vložky do topánok. Ich cena sa pohybuje od 130 do 1000 rubľov. Avšak, nie je tam žiadny dôkaz, že skutočne dať ľahkosť nohy a pomáhajú predchádzať opuchy. Lepšie Nestrácajte svoje peniaze na ne a kúpiť viac pohodlné topánky.

---

A to, čo robíte v tomto zozname?