Niekoľko tipov pre tých, ktorí nemôžu spať
Zdravotný Stav Život / / December 19, 2019
Často sme konfrontovaní s chronickým nedostatkom spánku: konštantný únava, letargia, ospalosť. Vy neviete, čo robiť? Skúšal všetky metódy? Ukazuje sa, že je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel. Počas niekoľkých dní sa budete cítiť rozdiel.
večera
Rovnako tak nikto nemôže povedať, koľko je potrebné, a môžete jesť pred spaním. Ale len viem, že ísť spať s plným žalúdkom sa oplatí. Nikto hovorí, že musíte jesť tesne pred spaním, ale spánok na lačný žalúdok je oveľa horšie. Tiež, nie pred spaním osviežujúce nápoje (káva, silný čaj, pomarančový džús, atď.), Jesť, je lepšie je piť v dopoludňajších hodinách, to vám dá nový impulz energie, ako začať deň.
ventilácia
Pred spaním stačí vetrať miestnosti, kde spíte. Tráviť čas na vetranie, pretože prítomnosť veľkého množstva kyslíka v miestnosti pozitívny vplyv na kvalitu spánku.
vychádzkové
Chôdza v noci je pre telo veľmi dôležité. Postačí, keď 15 minút strávených pod šírym nebom, pričom počas tejto doby sa telo znamená dostať dobrý nočný spánok množstvo kyslíka. chodiť tiež prispievajú k tráveniu potravy.
Filter prichádzajúcich informácií
Zvlášť silná v kvalite spánku má vplyv na informácie získané počas niekoľkých hodín pred "svetla von." V prípade, že informácie boli negatívne, potom spánok bude nepokojný. Takže sa nemusíte pozerať na správy pred spaním (často v ich negatívnom hmotnosti), lepšie sledovať komédia alebo niečo relaxáciu. Tiež, nie pred spaním riešiť prevádzkové problémy.
Ísť spať pred polnocou
To je veľmi dôležité. Vedci ukázali, že spánok medzi 22:00 a 24:00 je oveľa užitočnejšie k ďalšiemu spánku. Ak pôjdete do postele v 10 hodín, môžete ľahko dostať až do rána. Vaše telo bude plná energie, čo je dosť na celý deň.
Dodržiavaním týchto pravidiel nenáročný, môžete úplne zbaviť neustáleho nedostatku spánku a únavy. Jeden má len vyskúšať, a vy zistíte, že spánok sa stáva oveľa jednoduchšie.
Akú radu by ste mať pre zlepšenie spánku alebo vyrážku?