Cvičiť správne: tepovej frekvencie a rýchlosť zóna srdce

Dlhú dobu som bol presvedčený, že ak má mať maximálny účinok cvičenia, nemusí vám dať všetko najlepšie na 120%. Výcvik treba vynaložiť všetko úsilie, ak nemôžete presunúť jeden úd. Ukázalo sa, že takýto tréning môže byť nielen nebezpečné, ale neprinášajú očakávaný výsledok. Lov beh, plávanie alebo iné typy činností, ktoré zvyšujú záťaž na srdce, je nutné neustále sledovať ukazovatele, ako sú srdcové frekvencie.

Tepová frekvencia - je to srdcový tep, tepová frekvencia jedno spoločné. Typicky, čím nižšia je skóre, tým lepšie je považovaný za zdravý srdcovo-cievny systém (s výnimkou Niektoré ochorenia, ako je bradykardia), - to znamená, že srdce potrebuje pumpovať menšie rezy požadovaná hlasitosť v krvi. Okrem toho, srdcová frekvencia, môže byť indikátorom intenzity cvičenia. Na tento účel, za prvé, že treba počítať s MHR (maximálnej srdcovej frekvencie) osoby, za použitia vzorca 220 - vek. Teraz, v závislosti na tom, koľko percent MHR je tepová frekvencia počas tréningu, to môže byť zaradené do jednej zo zón a pochopiť, ako to ovplyvňuje telo.

• Terapeutická (srdcová) oblasť - 60-70% MHR. Táto zóna je určená pre ľudí so slabým fyzickej prípravy. V tomto nakladacie zóny v srdci veľmi lojálni a pravdepodobne bolieť - minimum. V tejto oblasti, ako pravidlo, je impulz v čase ranné cvičenie, nie príliš intenzívnom tréningu, alebo dokonca neformálne prechádzku.
• Low (fitness) area - 70-80% MHR.Výcvik v tejto oblasti - ktorá je nevyhnutná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Počas týchto cvičení telo aktívne spaľuje tuk v tele, aby sa udržala svoju silu. Človek je impulz v tejto oblasti, ako je napríklad pri behaní alebo zdvíhaní kroky.
• Aeróbne zóna - 80-90% MHR. Ešte náročnejšie pracovnej záťaže, a to aj viac spálených kalórií. Ale telo nie je dostatok času, aby si všetku potrebnú energiu na úkor trávenie tukov, takže v tejto oblasti začínajú míňať peniaze a sacharidové rezervy. Táto zóna zodpovedajú, napríklad, tanec alebo step aerobic.
• Anaeróbne zóna - 90-95% MHR. Táto oblasť prispieva k maximálnemu rozvoju ľudskej vytrvalosti. Avšak, v tomto režime, telo spaľuje takmer výhradne sacharidy, preto lekári radia alternatívne aeróbne a anaeróbne (napríklad lyžovanie, jazda na bicykli intenzívny tréning).
• Zóna maximálneho zaťaženia - viac ako 95% MHR. Školenia v tejto oblasti, sa zvyčajne vykonáva profesionálnych športovcov tesne pred súťažou. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, alebo jednoducho k zlepšeniu ich zdravie, vystavujú na také zaťaženie je nielen užitočná, ale aj nebezpečné.

Takže aké závery by sme mali čerpať zo všetkých týchto informácií? Najdôležitejšia vec - poznať svoj účel. Prečo trénovať? Ak chcete schudnúť, alternatívne cvičenie vo fitness a aeróbne zóny. Ak sa vám zdá dosť a chcete zlepšiť svoje vlastné vytrvalosť - môžete pridať do svojho harmonogramu anaeróbneho tréningu. Ak chcete len zlepšiť svoju kondíciu - zahŕňa tréningový plán pre činnosť v prvých štyroch pásmach. Hlavná vec - nezabudnite, že prílišné horlivosti a donútiť up hlavou ťažké tréningy doposiaľ nikto išiel na prospech.