Tréning pre celé telo: cvičenie na statické cvičenie a bez zvýšenia hmotnosti

Športové okrem silným telom dať ďalší impulz energie a pozitívne na deň.

Dnes by sme Vám radi ponúkli iný výber cvičenie pre celé telo, môžete to urobiť bez zvýšenia hmotnosti. Niektoré cvičenia môžu byť vykonávané na lišteKtoré možno nájsť na akomkoľvek športovom poli.

Cvičenie № 1

Počas cvičenia chrbát by mala byť rovná, hlavou dole, žalúdok nasal do seba. Dbajte na to, že v oblasti bedrovej chrbtice nebol ovisnuté. Držte túto pozíciu po dobu 60 sekúnd.

Cvičenie № 2

Počas tohto cvičenia, uistite sa, že koleno bolo na jeho ramene. Lopatky musia byť strhnutá a konsolidovať, čím sa vytvára "kapsu".

Cvičenie № 3

Ležať na zemi, zdvihnite kryt tak, aby medzi ním a podlahou tvoril uhol 60 stupňov. Držte túto pozíciu po dobu najmenej 60 sekúnd. To komplikuje cvičenie môže zvýšiť trochu nohu.

cvičenia №4

Tento popruh na končekoch prstov na rukách a nohách. Počas tohto cvičenia, uistite sa, že vaše chrbát rovno a tam bol nesteká v páse. Držte túto pozíciu po dobu 30-60 sekúnd.

cvičenia №5

Sprísniť na bare a držať po dobu najmenej 30 sekúnd. Chrbát by mala byť rovná, brucho dovnútra, ohnutých lakťov, predlaktí mal byť v jednej rovine s krytom.

Cvičenie № 6

Toto cvičenie je možné vykonávať vo verzii statické a v obyčajný - stačí zdvihnúť rovno nohu. Uhol medzi stehnami a telo by mala byť 90 stupňov. Telo nesmie byť otrasená, chrbát by mala byť rovná. Ideálna voľba pre toto cvičenie - je rebriny. O výkonu bar je skomplikovaný skutočnosťou, že je potrebné neustále sledovať, aby nedošlo k hojdať sem a nie dať ďalší impulz k nohám. Statická verzia - zdržovať s nohami po dobu 30-60 sekúnd.

Cvičenie № 7

Ak chcete vykonať vertikálne kľučky stáť chrbtom k stene vo vzdialenosti asi 1 meter. Odpočívať ruky na zem, múry a nohy a začne pomaly stúpať pozdĺž steny až k nohám, kým uhol Vezhdi telo a nohy nebudú 60 stupňov. Za to, že môžete vykonávať kľučky. Čím silnejšie stanete, tým väčšie vertikálne push-up môžete vykonať.

Cvičenie № 8

To drepy na jednej nohe a sú trochu podobné známe "pištole". Mierne ohnúť nohu v kolene, a druhý sledovať normálne drepy. Ak ťažké udržať rovnováhu, môžete držať jednou rukou na hrazde alebo stenu.

Cvičenie № 9

Potom, čo robí drepy do výpadu zmeníte nohy v skoku. Ak to chcete urobiť, po tom, čo robí situps musíte vyskočiť z neho čo možno najvyššie a zmeny nohy. Uistite sa, že vaše kolená v čase pristátia bola napoly ohnutý (v žiadnom prípade nie pristáť na kolená rovno!). Skok by mala byť mäkká.

Cvičenie № 10

Nájsť spodnú horizontálnu tyč a vykonávať hlboké drepy, pohybujúce sa z jednej strany na druhú pod barom. Ak sa vám nedarí nájsť vhodné výške prúžky, môžete jednoducho vykonať dôkladné drep, ako keby sa dostanete za niečo minimum.