Home Fitness: Cvičenie na ruky

Budeme pokračovať v našej sérii stĺpikov o cvičenie, ktoré možno vykonávať domov bez ďalšieho športového vybavenia. V tejto dobe budeme pracovať na ramená a paže.

Cvičenie pre triceps

V tomto cvičení budete ešte potrebovať nízku stoličku. V zásade spoliehať na pohovke, i moci. Uchopte v lavici, ruky šírku ramien trochu za skrine. Nohy napoly ohnutý, podpätky dotýkať podlahy. Začnete robiť kľučky z lavičky, položil lakte dobre dozadu. V tomto prípade chrbát by mala byť čo najbližšie k lavičke, ramená poklesla - ramená nie sú lisy!

diamantové push-up

Tieto kľučky sa líši od štandardnej polohy na rukách - dlane umiestnené vedľa seba, koleno je vzatý stranou v uhle 45 stupňov.

© foto

"Boxer"

Zaujať postoj - nohy šírku ramien od seba, kolená mierne ohnuté, telo naklonil dopredu rovnobežne s podlahou. A začne hádzať na ruky otočiť dopredu, ako keby boksiruete.

Séria stabilizáciu cvičenie pre ramená

Ľahnite si na brucho a pretiahnuť paže dopredu, dlane proti sebe. Začnete, aby zvýšili svoje ruky, je ľahko šíri do strany. Hand Pozícia №2 - ruka v ruke. Potom je maximálna horná poloha aj naďalej brať v ruke chrbte a bokoch, prináša do polohy "ruka v ruke s lakte ohnuté." Konečná poloha ruky - za zámkom.

© foto

kruh rúk

Východisková poloha - Postavte sa rovno s rukami nad hlavou, rozvedené po stranách kolmo k telu. Začnete robiť krúživými pohybmi s malým priemerom (šírka kroku) sa v smere hodinových ručičiek po dobu 20-30 sekúnd. Potom môžete začať robiť krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek.