Prečo by ste nemali spoliehať na poplach
Zdravotný Stav Život / / December 19, 2019
Ktorý možno nazvať ráno alarm jeho osobné prekliatím? Ukazuje sa, že sa môžete zbaviť, a to nemusí nutne presunúť na voľnej nohe, alebo prinútiť šéfmi zmieriť s nedochvíľnosť. Môžete prebudiť včas, a zároveň cíti oveľa viac energie a šťastnejší. Tieto možnosti sú uložené vo vašom tele, budete musieť naučiť, ako ich používať.
V mozgu, hypotalamus, tam je oblasť zvaná jadro supraziazmalnoe. Je zodpovedný za cirkadiánní rytmus, teda reguluje vaše cirkadiánní rytmus bdenia a spánku. Okrem toho, táto oblasť je zodpovedná za krvného tlaku, telesnej teploty a zmysle času.
Ak budete dodržiavať určitý režim - ísť do postele v rovnakom čase a prebudiť vo vopred stanovených hodinách mozog pamätá to, a stanovil jasnú cirkadiánní rytmus.
cyklov za proteín a spánku
spánkový cyklus a vaše telo nahor závisí na množstve proteínu PER, ktorého výška sa mení v priebehu celého dňa. Vo večerných hodinách sa hladina stúpa a klesá v noci. Keď je hladina proteín z najnižších, tlak klesá, pulz spomalí, zistíte, že je ťažké si myslieť, a naozaj chcete spať.
Ak si zvyknete ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, vaše telo začne produkovať viac bielkovín na tesne pred prebudením. Asi hodinu pred prebudiť, spolu s hladina na telesnú teplotu a tlak sa zvýši na prípravu svoje telo zdôrazniť, že skúsenosti z prebudení.
Tesne pred prebudením tela vysiela v krvi koktail hormónov, ktoré zahŕňajú kortizolu (stresový hormón), a váš spánok sa stáva menej hlboká.
Vaše telo neznáša služby
Ak si zvyknúť na to, že alarm pípa každé ráno napríklad v 7:00, vaše telo sa chystá prebudiť pred tým, než zazvoní, a tu je dôvod, prečo: telo neznáša Service. Pre neho to stres a šok, ktorý ničí všetku dôslednú prácu svojho prebudení.
Telo zvyšuje hladinu proteínu PER, plná krvi hormóny spomaliť Ste pripravení na nový deň a postupne sa prebudil, ale náhle poplašné zvuky zničil všetky jeho práce.
A do svojho budík už nemohol robiť tak zlý, telo, zvyknutý na určitý rytmus, prebudí niekoľko minút, než sa byt naplnený nenávistným ranné zvonenie.
Aj v noci, po určitú dobu, pokiaľ nebude alarm, vaše telo začne zvyšovať množstvo proteínu PER a stresových hormónov. To znamená, že má náskok pomaly prebudí alarmom, a tento proces je tak presné, že otvoríš oči priebehu niekoľkých sekúnd alebo minút pred volania.
Spánok a prebudiť experiment
Vedci z University of Lübeck v Nemecku vykonal experiment, ktorý dokazuje, všetky vyššie uvedené. 15 dobrovoľníkov pre tri noci spal v laboratóriu. Boli upozornení, že akonáhle sa prebudí v 6 hodín ráno a vo zvyšných dňoch experimentátorov v 9 hodín ráno. V skutočnosti, vedci zhromaždili každý deň je 6 prebudiť.
Keď sa dobrovoľníci vedeli, že sa prebudil v 6 hodín ráno, stresové hormóny začali byť produkovaný v 4:30, aby mohli postupne prebudiť. Keď si myslel, že by sa prebudil v 9:00 a vstal v 6:00, stresové hormóny zvyčajne nevyvíjali, čo má za následok účastníkov experimentu cítiť pomalý a ospalosť.
Inými slovami, ak je naše telo vedieť, koľko budeme sa prebudí, oni sa pripravujú na to vopred, a cítime sa lepšie a viac energie.
Na koho to nefunguje?
Ak nechcete prebudiť budík, alebo dokonca ísť spať potom, čo odišiel, to znamená:
- Spíte dostatok času
- Ste neudržal spánok
Napríklad, ak v priebehu týždňa budete vstávať o 7:00 a cez víkendy ako ležať v posteli až do poludnia, vystúpte interné hodiny a telo jednoducho nevie, kedy sa pripraviť na oživenie. Výsledok - keď sa prebudíte ostro od poplachových zvukov, telo bez stresových hormónov a máte pocit, podráždenie, letargický a ospalosť.
Len viem, že to: môžete prebudiť obnovovaná bez budíka, vášho tela, ako univerzálny, ideálny namazaná stroj môže robiť to pravidelne. Len je treba trochu disciplíny cvičiť seba spať a prebudiť-up grafiky.