Súbor cvikov na chrbát, čo môže byť vykonané priamo na pracovisku
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Tento súbor cvičení vám pomôže, aby sa váš chrbát zdravé, a dokonca môžete robiť na vašom pracovnom stole. Teraz určite nebude ospravedlňovať ani sa starať o svoje zdravie.
Sme neustále hľadajú zámienku, že nejde pre šport. Jedným z nich je to, že nemajú čas kvôli práci. Teraz budete mať jeden menej ospravedlnenie, pretože komplexné, ktoré budeme teraz zobrazovať, môžete tak urobiť aj na vašom stole!
To obsahuje 9 cvičení, ktoré sa tiahnu svaly, aby boli v tóne a vyhnúť sa nepríjemným bolesť chrbta. Cvičenie zahŕňa každú časť chrbta, začínajúci a končiaci hornej bedier. Pre túto vlastnosť, môžete tiež pridať rovnakú sadu cvičenie pre krk, ktorý možno nájsť tu.
pokrčiť
Toto cvičenie zahŕňa hornej časti chrbta. Sedieť vzpriamene a dať obe nohy na podlahe. Ramená by mala visieť pozdĺž tela. Zdvihnite ramená k ušiam, zatiaľ čo drží úroveň krku. Vydržte chvíľku a potom znížiť ramená dozadu. Opakujte niekoľkokrát.
zmiešavacie lopatky
Posaďte sa rovno, nohy na podlahe, ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Udržujte svoje lopatky k sebe, bez toho, aby zdvihol ramená. Vydržte chvíľku a vytiahnite ramená dopredu. To bude trvať váš ramenný pás v smere opačnom. Opakujte niekoľkokrát v pomalom tempe.
otáčanie ramena
Sedieť rovno, nohy na podlahe. Umiestnite kefa na ramenách. Urobiť nejaké rotácie dopredu, ako keby ste plávajúce. Opakujte niekoľkokrát a to isté v naopak.
späť krútenie
Sedieť na okraji stoličky presne uvedenie obe nohy na podlahe. Kolená by mala byť vzájomne rovnobežné. Dajte ruky za hlavu a predstavte si otočiť trup vpravo a potom doľava. Opakujte niekoľkokrát.
bedrový pokles
Sedieť rovno na okraji stoličky s nohami na podlahe a rukami za hlavou. Arch chrbát a pozerať sa do stropu. Krk, ramená a hlavu mali nechať čo najviac vzadu a uprostred chrbta - vpred. Opakujte niekoľkokrát.
Predklon v sede
Vzpriamene sedieť, dať obe nohy na podlahe. Majte kolená k sebe a predkláňať, ich uvádzanie na hrudi. Vyhnúť sa zaokrúhľovania chrbát. Môžete pomôcť sami málo, držali sa za ruky na koleno. Držať tak dlho, ako je to možné, a návrat do tejto pozície v originálu. Opakujte niekoľkokrát.
bočné ohyby
Posaďte sa na okraj stoličky a umiestniť obe nohy na podlahe. Udržujte kolená paralelne vedľa seba. Položte obe ruky za hlavu a trup doľava. Vrátiť do východiskovej polohy a nakloňte ju na pravú stranu. Nenakláňajte chrbát dopredu alebo dozadu. Opakujte niekoľkokrát.
Pose na mačku krava (Mardzhariasana-bitilasana)
Posaďte sa na okraj stoličky a umiestniť obe nohy na podlahe. Kolená by sa nemala dotknúť, položil ruky na kolená. Vytiahnite uprostred chrbta dopredu, snaží pomôcť sami panvu a ramená. Potom skosenie chrbát a vytiahnite ju späť. Opakujte niekoľkokrát pri rôznych rýchlostiach.
ohýbanie bokom
Dosadnúť na okraj stoličky. Položte si ruky na kolená. Zložiť späť na ľavú stranu, potom opakujte rovnaký postup na pravej strane. Nepomôžu sami ramená a boky. Opakujte niekoľkokrát.
Nájdete popis týchto cvičení v pôvodnom online.