2,5 hodiny týždenne, ktoré sa predlžujú život

Vedci zistili, že sa nemusí nutne ísť do posilňovne a veľa praxe aby sa znížilo riziko srdcových ochorení a predčasnej smrti.

Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.

Koľko a ako sa pohybovať

Od roku 2003, kanadskí vedci do roku 2010 uskutočnila jednu z najväčších výskumuVplyv fyzickej aktivity na mortalitu a kardiovaskulárne ochorenia u 130.000 ľudí z 17 vysokými príjmami, so stredne vysokými príjmami a krajiny s nízkymi príjmami: PURE štúdieVenovaná výhodám hnutia.

Sedem rokov vedci zhromažďujú údaje o fyzickej aktivite, kardiovaskulárnych chorôb a celkovej úmrtnosti. Do štúdie bolo zapojených viac ako 130.000 ľudí 35-70 rokov zo 17 krajín s rôznymi úrovňami života.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni počas aspoň 150 minút týždenne, zdravší než tí, ktorí trávia menej času v prevádzke. Mobilné ľudia sú menej náchylné k srdcovému infarktu, mŕtvice a ďalších kardiovaskulárnych chorôb, rovnako ako majú nižšiu úmrtnosť z iných príčin.

Len 2,5 hodiny fyzickej aktivity týždenne znižuje riziko predčasného úmrtia o 28% a znižuje riziko srdcových chorôb - o 20%.

instagram viewer

Čo je ešte dôležitejšie: druh fyzickej aktivity nie je dôležité. Hlavný autor Scott Lear (Scott Lear) sa domnieva, že zdravie nie je nevyhnutne plat. Akákoľvek činnosť, či už je to domáce práce, fyzická práca alebo turistiku, účinne znižuje riziko predčasného úmrtia a ochorenia srdca.

Prečo sedieť škodlivé

Napriek mnohých štúdií preukazujúcich potrebu fyzickej aktivity, moderní ľudia pohybujú menej. Ľudia často cestujú autom, trávia viac času pred obrazovkami, menej chôdzu.

Medzitým sa počet chronických ochorení, spojené so sedavým spôsobom života a obezity, rýchlo rastie.

podľaZdravotné následky nadváhy a obezity v 195 krajinách viac ako 25 rokov lekárskom časopise New England, navyše váha ovplyvnila smrť štyri milióny ľudí v roku 2015, po celom svete (a to je 7% všetkých úmrtí). Väčšina z týchto ľudí zomrelo na kardiovaskulárne choroby, cukrovka, ochorenia obličiek a rakoviny.

Ako sa viac pohybovať, bez toho aby prideľovanie času na šport

Často ľudia hovoria, že športovať bránil nedostatok času a peňazí. Avšak, aby sa pohybovať o niečo viac ako 20 minút denne nemusí nutne vyhradiť čas kúpiť bežecké topánky alebo členstvo v telocvični.

Tu je niekoľko tipov z University of Toronto profesor Mike Evans (Mike Evans):

1. Plánovať svoje obchodné rokovania v podobe prechádzky.
2. Ak sa dostanete do práce hromadnou dopravou, vystúpte na zastávke pred.
3. Počas obedňajšej prestávky cestách, miesto aby zostal niekde inde.
4. Zastávka ísť do obchodu autom, budete chodiť.
5. Ak cestujete autom, zaparkovať ďaleko od miesta určenia.
6. Nepoužívajte výťah, choďte po schodoch hore.

Podľa Scotta Lear povedal, najviac aktívne a zdravé účastníci štúdie krok bol súčasťou každodenného života: Cestou veľa, sa sťahoval do vykonanej práce doma podnikania.

A mimochodom, fyzická aktivita pomáha zvládanie stresu.

Fyzická aktivita je dobrá bojujúci so stresom. Idem späť do práce na bicykli, a to výrazne pomôže zmierniť stres nahromadený počas dňa. Prídem domov oveľa viac svieži, než keď sedí v aute, sa snaží vysporiadať s cestnej premávke.

Scott Lear

Jednu zastávku prekročil pešo, dva chôdzu do schodov, večernú prechádzku miesto divadla či kaviarne - vy takmer nevšimnete zmeny vo svojom živote, a zároveň znížiť riziko rôznych ochorení a predčasné smrťou.

pozri tiež

• Tajomstvo dlhovekosti obyvateľov Sardínie →
• Prečo prechádzky v prírode sú užitočné pre mozog →
• Cena za sedavý spôsob života je príliš vysoké →