Balón koncepcia - nový spôsob, ako schudnúť

Výstrelok stravy a rôzne plány jedál odporuje základné pravidlo schudnúť, ak budete konzumovať viac kalórií, než spálite, budete priberať na váhe; Ak budete konzumovať menej kalórií, ako spálite, budete chudnúť.

S ohľadom na otázku set alebo úbytok hmotnosti, môžeme porovnať muža s balónikom. Pozrite sa na tento graf.

Všetko, čo vstupuje do tela

To je všetko, čo jeme a pijeme. Ľudia majú radi medveďov a medvedíky čistotné, všežravce. Môžeme jesť čokoľvek tak dlho, ako sa cítime dobre.

Naše telo - je účinným mechanizmom pre spracovanie potravín, a to je v skutočnosti znížila svoju rozmanitosť na nevyhnutné minimum, čo je dostatočný počet na zabezpečenie energie. Hlavná vec, ktorú by ste mali vedieť o svojej strave - je počet prichádzajúci denná kalórií. Všetko ostatné - drobné detaily.

Všetko, čo je spálil v tele

To je počet kalórií, trávime na poskytovanie seba s energiou pri všetkých činnostiach - od srdca beží maratón.

Denný príjem kalórií pre každého jednotlivca závisí na mnohých rôznych faktoroch, telesnej hmotnosti, fyzickej aktivite, rýchlosť metabolizmu a tak ďalej.

Minimálne množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na udržanie života možno vypočítať podľa vzorca:

Ideálna váha (z hľadiska rastu tabuľky) x telesná úroveň aktivity

Úroveň fyzickej aktivity sa pohybuje od 11 do 17 rokov. Najmenší hodnota - pre tých, ktorých šport je obmedzená na zdvíhanie televízore vzdialené, a najväčší - pre tých, ktorí sú denne zaoberajú ťažké fyzické cvičenia.

Nasledujúce tabuľky ukazujú minimálne množstvo kalórií potrebných už počítal pre mužov aj ženy. Napríklad moja výška - 182 cm, hmotnosť - 82 kg. Aby bolo možné zistiť, výšku v stopách, vynásobte to o 0,03. Celkom - 5 stôp 11 palcov. Obrázok - priemerná. Moje číslo kcal udržať život je o 2 100.

Oddelene, na postave. Tu je malý návod, ako skontrolovať, aký typ tela ste. Palcom a ukazovákom jednej ruky uchopiť zápästia druhej, kde kostnej vyčnieva. Ak sa vám nedarí prijať - Ty hypersthenics ak sa to stalo s veľkými ťažkosťami - normostenik ak sa ukáže, že je ľahké - ste astenik.

odpadu

Poďme sa snažiť skryť prirodzené veci. Každý deň sme sa spotrebuje určité množstvo jedla a tekutina. Takmer všetky tieto zdroje na telo sa snaží rozobrať molekulárnych zložiek, aby nasýtenia buniek. Ako výsledok tohto procesu sú odpady, ktoré pochádzajú z nášho tela všetkých známych trás.

Vzhľadom k tomu, naše telo je všežravé, že musí byť čo najefektívnejšie. Človek môže byť použitý ako takmer akéhokoľvek potravinárskeho výrobku. Avšak, niektoré z nich ešte obsahujú látky, ktoré sú nielen nie sú potrebné v ľudskom tele, ale aj v rozpore s jeho prácou, a spomaľuje to. Čím skôr sa ich zbaviť, tým lepšie.

Príliš veľa jedla

Tukové bunky - je akýmsi prasiatko nášho tela. Keď vstrebávať živiny, snaží sa, aby ich do nových molekúl tuku, aby im do budúcnosti. Každý tukových buniek - balónik, ktorý je stále viac, ak nadbytok potravy prísť do neho.

Príliš málo potravy

Rozhodli ste sa obmedziť svoj jedálniček? Nie je to zlé. Takmer okamžite, telo začne cítiť nedostatok energie. V dôsledku toho sa bude postupne spomaľovať metabolizmus. Môžete prekonať slabosť alebo horúčku, čo je úplne normálne, pretože telo bude šetriť energiu. Tukové bunky pochopí, že je to ich čas a dodá energiu zo svojich rezerv. Pri spustení tohto procesu, začnete chudnúť.

ovládanie

Pochopenie tohto systému - prvý krok k jeho ovládanie. Predstavenie tela ako balóna pomáha ovládať na úplne inej úrovni. Pozrime sa na túto koncepciu ako inžinierskeho programu.

Prvý krok - pochopiť, že chceme kontrolovať. Je zrejmé, že naše telesná hmotnosť. Prichádzajúce dáta - všetko, čo vstupuje do tela vo forme potravinových kalórií denne. Odchádzajúce dáta - počet kalórií spálime.

Tu je zjednodušené znázornenie konceptu balóna.

Všetko sa stáva jasnejšie, že jo? Účelom je prichádzajúce a odchádzajúce dáta. Ak prichádzajúce dáta už nie je odchádzajúce - sme priberanie na váhe, aj keď menej - Strácame ho. Zostáva len vedieť, ako zistiť, koľko by sme schudnúť, alebo lepšie.

V 1 kg tuku obsahuje 9000 kalórií. V súlade s tým vytvára denný deficit 500 kalórií, budeme strácať 0,05 kg za deň (50 g). Vytvorenie prebytok získame rovnakej 50 gramov denne.

Často sme si, že cukor - je to čisto kalórií, ale myslím, že je to. V roku 100 gramov cukru obsahuje 387 kalórií a 100 gramov tuku - 900 kalórií. Ide o to, že sa cukor - sacharid a 1 gram sacharidov obsahuje 4 kalórií, zatiaľ čo 1 g tuku - 9 kalórií.

Prosím re-read predchádzajúce dva odseky. Obsahujú kľúčovú odpoveď na otázku, ako ovládať svoje hmotnosti.

Opäť ako príklad vziať ma. Môj denná dávka - 2 100 kcal. Predpokladajme, že každý deň som prekročí svoju sadzbu o 250 kcal. Že zvuk nie je veľmi pôsobivé, takže tu je niekoľko príkladov:

• kužeľ zmrzliny - 220 kcal;
• Donut - 225 kcal;
• pivo (0,5 l) - 220 kcal.

Každý večer som vypiť fľašu piva, ktorá sa zdá byť málo, ale pozrime sa na dlhodobom horizonte. Po dobu jedného mesiaca som zbierať stratu 0,7 kg telesnej hmotnosti za rok - 8,5 kg. A to všetko z prebytku vo výške 250 kcal. Nie tak dobrý, že jo?

Vzor pracuje v opačnom smere. Znížením vašich denných kalórií o 250 kcal, po dobu jedného roka som stratí rovnaké 8,5 kg, nie je naozaj namáhaniu.

Čo je ešte dôležitejšie: potraviny alebo športové

Ako zvýšiť počet spálených kalórií? Existujú dva spôsoby: môžete zvýšiť spotrebu kalórií a urýchľujú metabolizmus. A prvý a druhý môže byť dosiahnutý prostredníctvom cvičenia. Nehľadiac na to, že šport páli určité množstvo kalórií, ale tiež urýchľuje metabolizmus, čo vám umožní spaľovať viac kalórií v pokojovom režime. To znamená, že práca mimo hodiny v posilňovni, budete aj naďalej spaľovať viac kalórií po tréningu.

Malý problém je, že športové rastie chuť a môžete ľahko minúť 500 kalórií v posilňovni, a potom jesť 700 kalórií, teda zvrátiť výsledok tréningu.

Tu je malý zoznam aktivít a približnú energiu na ne za hodinu:

• Beh - 600 kcal;
• Chôdza - 300 kalórií;
• plávanie - 400 kalórií;
• Fitness - 500 kcal.

Chytanie trikrát týždenne v kondícii, budete spaľovať celkom 1 500 kalórií viac. V mesiaci - na 6000 kcal. Čo sa to dá? Po dobu jedného mesiaca spálite 660 gramov tuku. O rok - od 8 kg viac, než keby sa nezaoberajú športu. Iba symbióza moci a športu môže dať naozaj významný a správny výsledok. Ani jedlo, ani jednotlivo šport môže to urobiť.

stopové prvky

Doslovne, nová štúdia objavujú každý mesiac, ktorý otvoriť naše oči pred skutočnosťou, že všetko, čo sme urobili predtým, než sa mýlil. "Nie GMO", "s vysokým obsahom vlákniny", "obohatené o zinok a železo" - všetky tieto marketingové nezmysly.

Jedlo, ktoré jeme, plní dve funkcie v našom tele:

• je zdrojom energie;
• To nám poskytuje užitočné mikroelementy.

Buďte opatrní! Prakticky všetky moderné diéty spôsobí, že vaše telo viac škody ako úžitku. Okrem energie, jedlo, ktoré jeme, musia dať telu všetky potrebné vitamíny a minerály. Naša koncepcia berie do úvahy iba potraviny ako zdroj energie, ktorá vám umožní spravovať svojej hmotnosti. Na stopových prvkov budete musieť postarať sami o seba. On tam Layfhakere rôzne materiály na túto tému. napríklad, toto.

následok

Man - to je najinteligentnejší tvor na Zemi. Aspoň pre túto chvíľu. Ale kto nám zavolá múdrejší, pokiaľ ide o jedlo? V tejto veci nie sme múdrejší ako medvede alebo medvedíky čistotné. Môžeme obrátiť čokoľvek na energiu alebo tuku. Platia všetci rovnaký princíp balóna: ak by sme príliš veľa energie - stávame väčší; v prípade, že energia nie je dosť - lopta sa zredukuje rovnakým spôsobom ako my.

Existuje len jeden spôsob, ako to ovplyvní - kontrolovať, čo, kedy a koľko jeme. Celý koncept je redukovaný na elementárne matematiky. Správne použitím týchto informácií, budete môcť ovládať svoje telo.