5 cvičenie Ak chcete zabrániť zraneniu chrbta a kolena
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Vybrali sme 5 cvičení, ktoré pomôže zabrániť zranenia a nepríjemné bolesti kĺbov po tréningu. Ak máte dôležité túto tému, prečítajte si materiál, rovnako ako podiel na vaše cvičenie a tipy.
Pri pohľade na moderných ľudí, je zrejmé, že väčšina stále dúfať v zázračnú pilulku, čaju alebo cvičenie, ktoré zmiernia bolesť, extra polstrovanie a zlým zdravotným stavom. Naša domácich spotrebiteľov je ešte dočkať, až sa všetko naraz, zaplatí zaň iba s peniazmi.
Ak ste boli schopní spustiť sám (ako som býval), vypadni Je to všetko dosť ťažké. A po dlhú dobu. tu sa môžete dozvedieť o mojej chudnutie skúsenosti, a ako sa to preto, že som dal svoj život do poriadku. Bohužiaľ, napriek tomu, že som sa snaží schudnúť správne, pomaly a postupne, nebol som schopný, aby sa zabránilo všetky s tým spojené problémy, drastické chudnutie. Jedným z nich sa stal slabé kĺby.
Môžem s istotou povedať, že nie som príliš blízko k problému slabých a bolestivé kĺby, ale v tomto smere. Domnievam sa, že tieto úkony na ty a ja posunúť ešte bližšie k riešeniu problému úrazov a bolestí v chrbte a kolená.
Cvičenie № 1
Toto cvičenie naťahuje veľkí rotátory bedra a kolena. Sedieť na podlahe, umiestnením obe nohy pred seba. Udržujte ruky za chrbtom a podporu, ktorú v tejto polohe. Nakloniť ľavú nohu tak, aby obe kolená dotýka podlahy. Vydržte niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte na pravej strane.
Ak v prvom nechcete dostať kolená do styku s podlahou, nerobte to cez silu. Preťahovanie príde s časom, ak sa pravidelne cvičiť.
Cvičenie № 2
Jogy, toto cvičenie sa nazýva "spiace holuby predstavovať." Sedieť na podlahe a stretch jednej nohe chrbtom. Druhá noha by mala ležať pred vami, ohnuté v kolene. Položte si ruky pred seba a začne pomaly predkloniť. Majte na pamäti, že koleno mala dotýkať zeme. Opierajúci sa na maximum, sa pomaly vráti do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát, potom sa prepnúť nohy a niekedy to isté.
Cvičenie № 3
Cvičenie s hrdým názvom «kozák squat» pravdepodobne viac ako raz robil vo svojom živote. Postavte sa s nohami širší ako šírka ramien a otáčaním pätu pravej nohy do strany. Sedieť na ľavej nohe a snažil sa hrbiť. Ľahko pružné pohyby nájsť najpohodlnejšia hĺbku zavalitý a zostaňte v nej počas niekoľkých sekúnd. Potom zase ľavú nohu, a sadnúť si na pravú nohu. Opakujte niekoľkokrát.
Nesnažte sa prekonať sám seba a sedí hlbšie, než je jeho maximum. Toto cvičenie vyžaduje vytrvalosť a dôslednosť. V priebehu doby, tiahnuci sa zlepší, a uvidíte, že oceľ sit oveľa hlbšie.
Cvičenie № 4
Vezmite východiskovú pozíciu - nohy šírku ramien od seba, paže ohnuté v lakťoch a sú umiestnené na dolnej časti chrbta. Chrbát je rovný. Preveďte pomalý záklon ako tlačiť sa späť s rukami. Návrat do východiskovej polohy a bez zastavenia, skloniť, kliknutím na podlahu s rukami. Snažte sa cítiť úsek vo svojej dolnej časti chrbta.
Toto cvičenie je vynikajúci nielen prehrieva chrbtové svaly. Taktiež pripravuje bedrové a kolenné šľachu. Rovnako ako u iných cvičenie, nesnažte prekonať sám seba a ohýbať nižšia, než je to možné. Namiesto toho, pomalé pohyby vyvierajúca pretiahnutie svalov v dolnej časti.
Cvičenie № 5
Všetci poznajú Hyperextenční tiež dokonale prehrieva svaly chrbta. Bohužiaľ, mnoho ľudí si toto cvičenie správne, prenášať zaťaženie zozadu na zadnej strane stehna. Chrbát by mala byť rovná, hrudník ohnutá kolesá. Tempo cvičenie pomalé načítanie zotrvačnosti nie je vyzdvihnúť. Na niekoľkých účtov zostupuje a potom sa pomaly stúpa do východiskovej polohy.
Ak chcete vykonať tento komplex domov hyperextenzie môže byť nahradený jednoduchým cvičením. Ležala v bruchu, vykonávame zdvíhanie hornej časti tela, zámok a návrat do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
záver
A tu je niekoľko tipov, ktoré vám tiež pomôže vyhnúť sa zraneniu a nepohodlie po cvičení:
- Vždy to trochu warm-up pred cvičením, preťahovanie všetkých svalových skupín
- urobiť trochu kardio pred silový tréning na pevnom
- zmeniť svoj výkon
- pretiahnuť svaly pomalý a hladký pohyb
Tieto jednoduché cvičenia a tipy vám pomôžu zabrániť zraneniu a bolesti v kĺboch. Ale ani jeden názor na takéto včasné tému. Preto sa podeliť o svoje cvičenia a tajomstvo v komentároch.