Cvičenie na chudnutie: 8 pätnásťminútové cvičenie
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Nie je to prvýkrát, čo som čítal názory expertov, ktorí tvrdia, že k udržaniu dobrej formy potrebu pluh hodiny v posilňovni. Ak je správne kombinovať Cvičenie na chudnutie v pravom tempom, bude pätnásť minút bude stačiť.
Znie to veľmi lákavé pre každého, kto je zaneprázdnený v práci od rána do večera. Naozaj?
© foto
Tieto cvičenia sú navrhnuté ženami pre ženy, a nie som si istý, že budú užitočné pre mužov. Možno začiatočníkov, ktorí sa robiť svoje prvé kroky na bežiacom páse vo fitness klube.
Nikki Anderson, osobný tréner a majiteľ športového klubu, sa domnieva, že mix cvičenie pre celé telo s kardio bez prerušenia počas pätnástich minút, vám pomôže byť v dobrom fyzickom stave.
vodičský výcvik
Váš tréning by sa mal skladať z troch pyatiminutok. Každý päť minút sa skladá zo 30 sekúnd kardio (jogging v mieste, skákanie cez švihadlo, len skákanie, atď). Zvyšok času (4 minúty 30 sekúnd), robíte nejaké cvičenie pre telo. Ako výsledok, dostanete komplex troch rôznych cvičení pre rôzne časti tela a kardio tréningu.
Som sa zaoberal intervalových cvičenia na 45 minút pri health club - tak dlho, ako je to najťažšie lekcie, po ktorom sa cítil každý sval v tele.
Dolná časť tela: Climber
Zamerať sa na rovných ramien, chrbát rovno, žalúdok. Fast moje nohy koleno na brucho, ako keby run-up, vysoko zdvíhanie kolená. Snažte sa robiť cvičenia na najvyššej sadzby sú k dispozícii na vás.
Spodná časť tela: čupnú sa skoky
Ruka za hlavu, lakte do strany, nohy šírku ramien od seba. Squat a vyskočiť mierne nahor, tlačí na celú nohu, nie len ponožky.
Spodná časť tela: výpadu krok schody
Ak chcete vykonať toto cvičenie budete potrebovať rebrík alebo krok. Krok pravá noha na krok vpred a udržať vľavo so zdvihnutým kolenom niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte ľavú nohu do východiskovej polohy a právo urobiť výpad chrbát s hlbokým úklonom. Je žiaduce, aby sa 10 opakovaní na jednej nohe.
Puzdro: pohyblivý pás
Zamerať sa na rovných ramien, chrbát rovno, žalúdok. Niesť váhu na pravej paži a nasadenie plne telo a nohy na ľavej strane, ľavá ruka je zvýšená až kolmo k podlahe. V tejto polohe oneskorené po dobu 5-10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej pozície a robia cvičenia na ľavej paži.
Pri zmene ruky, sa snaží udržať priamku v tele, telo musí zostať v neustálom napätí.
Puzdro: Jazda na bicykli
Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, lakte po stranách čepele zvýšil. Zdvihnite rovno nohu v uhle 45 stupňov od podlahy. Pravá noha rovná, ľavé koleno sa vzťahuje aj na stretnutí s jeho pravého lakťa. Potom je tu zmena nohy - to je jedna opakovanie.
V tomto prípade by mala priamy noha po celú dobu, je aspoň približne v uhle 45 stupňov k podlahe a brada musí byť tlačený proti krku. V opačnom prípade po cvičení neublíži tlače a krku, ako si bude udržiavať hornú časť tela netlačia a krk. Je žiaduce, aby sa 20 opakovaní.
Horná časť tela: stúpaní na strane
Ľahnite si na pravej strane, pokrčenými kolenami, nohami dohromady (najmä nohy). Pravá ruka chytí ju okolo pása, a jeho ľavá ruka dať na podlahe pred ním. Zdvihnite hornú polovicu tela hore, snažil sa spoliehať na ramene. Potom sa pomaly, bez toho aby sa telo, ľahnúť si na podlahu. Je žiaduce vykonať 10-15 opakovaní na jednej strane.
Komplikácie №1: takmer rovnakú pozíciu, ale ruka sa objíma svojho pása a ohnutá v lakti a vedúci k zadnej časti hlavy, nohy rovno. Ups sú zložité zároveň zdvíhanie hornú časť tela a nohy rovno. To znamená, že ak ste ležať na pravej strane, zdvihnite ľavú nohu. potom telo a noha sa pomaly, silou, späť na svoje miesto.
Komplikácie №2: Pri vykonávaní cvikov na pravej strane, ľavá noha je stále vzbudil, zdvihol pravú nohu na ľavej strane v rovnakom čase zdvíhanie tela.
Komplikácie №3: obe nohy zdvihol súčasne so vzostupom tela. V tomto prípade, nohy tesne tlačené proti sebe. V prípade potreby môžete pridať váhu na jednu alebo obe nohy.
Horná časť tela: push-up v póze "Dog hore nohami"
Staňte pózu "psie hlavou dole", nohy a chrbát rovno, ruky mierne väčšia ako je šírka ramien. Spustiť lisovanie, ohýbanie lakte do strany, čelo sa vzťahuje aj na podlahe. Potom narovnať svoje zbrane.
Horná časť tela: kľuky pre triceps
Štandardné push-up pre triceps. Dievčatá hrať od svojich kolien, muži - ako vždy :). Rovná chrbát, brucho dovnútra, držať späť. Ruky držal tesne k telu. Východisková poloha - dôraz na priame rukami na šírku ramien. Počas kľučky lakte zatiahnutej jasne späť, nie po stranách.
Vyberte si cvičenie a ísť;)