Ako sa zbaviť bolesti v dolnej časti chrbta

Po dlhšom sedení na piatom mieste, a to aj na veľmi pohodlné stoličky začne bolieť chrbát. A zo všetkého najviac dlhoročného pôsobenia na dne. Ak mi chýba tréning 3 dni v rade, dôsledky ovplyvní predovšetkým chrbát. Moje najobľúbenejšie cvičenie v triede pre preťahovanie - všetko, čo sa týka zadnej úsek. Až po nich, začnem sa cítiť pohodlné sedenie na stoličke pri počítači a môžem pokračovať v práci produktívne.

Nie každý má možnosť zúčastniť športového klubu aspoň 3x týždenne. Ale to nie je nutné, pretože na internete nájdete množstvo tipov a cvičení, vrátane videa. A teraz chcem s vami podeliť o svoj objav - 6 cvičenie pomôcť zbaviť bolesti v dolnej časti chrbta.

© foto

Cvičenie №1. kolená od seba

Ľahnite si na zem a pokrčte kolená. Oddýchnuť si nohy pevne na podlahe pri panvy. Vezmite ľavé koleno dole a do strán, ako by sa snažil dať ho na podlahu. Vráťte nohu do východiskovej polohy. Opakovať toľkokrát, 3 krát 8 a spínačom na pravej nohe. Počas tohto cvičenia, mali by ste cítiť úsek vnútorné stehná a zadok. Tým sa odstráni napätie zo svalov, vrátane dolnej časti chrbta.

Cvičenie №2. "One-legged žaba"

Ľahnite si na chrbát, kolená ohnuté, chodidlá na podlahe. Priniesť jedno koleno k hrudníku a popísať jeho polkruh, vracia do svojej pôvodnej polohy. Vykonať tri sady v dňoch 8. a urobiť to isté s druhou nohou. Toto cvičenie sa rozkladá na vonkajšej strane stehna a zbaví stresu kĺby nôh a dolnej časti chrbtice.

Cvičenie №3. "Dolly"

Vzpriamene sedieť s nohami spojiť s nohami dohromady a vytiahnuť je bližšie k panvy, kolená od seba. Uchopiť nohy ruky prsty, stlačte bradou na hrudi a na čele, ťahajte smerom k nohám a Linger v dolnej polohe 8 účtov. V tejto pozícii budete mať guľatý chrbát a mali by ste cítiť úsek vo svojej dolnej časti chrbtice.

Cvičenie №4. pozdĺžny prehyb

Sit rovno, nohy rovné, kolená uzamknutý. Ak je to možné, uchopte prstami a jemne pretiahnuť čelo na kolená. Preto by mala byť narovnal kolená, zadný povrch je uvoľnený stehná. Svah je kvôli bedrového kĺbu, nie nohy.

Videá s cvičeniami

Ak máte pocit, bolesť v dolnej časti chrbta pri vyzdvihovaní dieťaťa alebo hmotnosťou 10 kg, potom toto video je pre vás. Každý, kto si pamätá, že zdvíhanie ťažkých váh s ohnutý chrbát je nemožné? Písali sme o ňom v jednom z miest na strane bezpečnostné predpisy pri cestovaní.

Bolesti chrbta Relief4Life bolesť dieťa späť z ian Hart na Vimeo.