Nemôžete spať? Tu je 5 dôvodov, prečo sa to deje
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Nespavosť je jedným z najčastejších ochorení moderného človeka. Tak rozšírený, že choroba a všeobecne nepovažuje za tak - malý problém. Medzitým sa tento "malý problém" toľko ľudí v rozpore so živou úplne, a nakoniec môže viesť Rôzne mať vážne fyziologické alebo duševných chorôb.
Ak nemôžete spať pol noci hádzať a otáčanie zo strany na stranu a robiť pravidelné nájazdy na chladničku a televíziu, a ráno sa snažia bolestivo odtrhnúť hlavu z vankúša, potom je tento článok práve pre vás. Neponáhľajte bežať do lekárne pre prášky na spanie, možno je to jednoduchšie.
Takže, tu je päť bežné dôvody, prečo môže byť váš spánok narušenej. Ich odstránenie nevyžaduje pomoc lekára, a výsledok predčí vaše očakávania.
1. neskoro večera
Heavy jedlo tesne pred spaním, a to aj za použitia alkoholu, pravdepodobne zranený v čase zaspať. Pozor na príliš veľké časti, vyprážané, mastné a príliš ostré. Snažte sa jesť najneskôr tri hodiny pred spaním.
2. Príliš veľa svetla alebo blikajúce svetla
Dokonca aj malé množstvo svetla dáva melatonín úrovne, a preto uvoľňuje rastový hormón. Hladiny kortizolu tiež zostáva abnormálne vysoký, keď sú vystavené svetlu. Príliš svetlé LED digitálny budík, LED blikajúce spotrebiče, blikajúce reklamy za oknom a iné svetelné zdroje vám trvalo zbaviť spánku. Postarať sa o zatemňovacia závesy, a všetko vybavenie je lepšie odstrániť preč z postele.
3. TV alebo počítač pred spaním
Mnohí z nás radi sledovať svoje obľúbené programy alebo filmy, čítať e-maily alebo surfovať po internete priamo v posteli pred spaním. Všetky tieto akcie spôsobiť nadmerné úrovne stimulujúce hormóny noradrenalínu a dopamínu, čo neprispieva rýchla zaspal. Namiesto toho ísť lepšie, než niečo, čo si vyžaduje pokoj a koncentráciu pozornosti, ako je čítanie knihy, Viesť si denník alebo meditácie.
4. V spálni je príliš horúca
Ak ste príliš horúca, potom neexistuje žiadny prirodzený pokles telesnej teploty, ktorá je zvyčajne vidieť vo sne. To vedie k narušeniu rovnováhy teploty tela, čo môže spôsobiť chronickej nespavosti. Spánok pod ťažkými prikrývkami a príliš teplé, príliš vedie k podobnému výsledku. To je najlepšie spať nahý alebo oblečený vo voľnom oblečení svetle pri teplote nepresahujúcej 21 stupňov.
5. Príliš neskoro alebo príliš skoro
Počuli ste o biorytmy a vnútorné telo Sledovať svoje telo. V niektorých obdobiach dňa, cítime vlnu energie, a niektoré z nich - sú ochotní k spánku na cestách bez práškov na spanie. Je veľmi dôležité ísť spať v najviac pravý časV opačnom prípade budete mať k dispozícii niekoľko hodín nepokojného spánku. Skúste ísť do postele v rovnakom čase, programovanie telo k spánku pomocou zvyku.
Ako môžete vidieť, že je to veľmi často príčinou zlého spánku, sú v našom zlé návyky a nevhodné usporiadanie dňa. Fix to v sile nejakých ľudí bez zdravotníckeho materiálu a lekárov. Dobrú noc!