4 ásany pre krásne držanie tela
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Niekedy sa mi zdá, že všetci okolo mňa sú prakticky žiadni ľudia so správnym držaním tela krásne. Áno, aj ja sám, ja nie vždy nasledovať za chrbtom a ohýbanie písmeno "sic". A ak pridáte k tomu otváraciu dobu pri počítači a sleduje večerné televízny seriál kolísať na gauči, potom sme absolútne "Och!"
Na držanie tela nie je ovplyvňuje iba vnútorný stav človeka, ale aj stav svalov chrbte. Keď začnete športovať, budete cítiť istejšie a trochu späť narovnal, ramená dole a krku prestane podobať krk krk. Ale to nestačí. Tentoraz chcem ponúknuť alternatívu k štandardným elektrární cvičenie pre vaše chrbát - od 4 jednoduchých cvičení jogy na pomoc pretiahnutie a posilnenie chrbtových svalov.
© foto
Asan №1. Balasana
Dostať na kolená, priame zdvihnutými rukami nad hlavou, dlaňami proti sebe. Zhlboka sa nadýchnuť. Pri výdychu pomaly predkláňať, umiestnením panvice na päty sa dotýkajú podlahy a čelo. Ruky zostávajú natiahnuté. V tejto pozícii, tlačte dlaňami na zem. Na nádych pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakovať minimálne 6 krát.
Asan №2. virabhadrasana Aj
Postavte sa rovno a urobiť krok vpred s jednou nohou tak, aby vzdialenosť medzi nohami bol asi 1,0-1,2 m (vzdialenosť je závislá na vašej výške a nohy dĺžky). Na nádychu pokrčte prednú nohu v kolene a zdvihnite priľnavosť v ruke dlaňami nahor mimo hradu. Jemne jaskyne v hornej časti chrbta. Pri výdychu, návrat do východiskovej polohy pomocou sily ohnuté nohy. Opakovať minimálne 6 krát a urobiť to isté na druhú nohu.
Asan №3. póza jašterica
Dostať na zem, zákruty jedna noha v kolene a sedieť na päte, druhá noha ťahať späť, ako keby sedíte na pozdĺžnych prasklín, koleno vyzerá rovno dole. Udržiavať telo vo vzpriamenej polohe, ramená dosadajú na podlahu na oboch stranách ohnutého kolena. Na nádych, zdvihnite hrudník hore a dopredu, čo znižuje lopaty a pretiahnuť ruky dole na zem a mierne dozadu. Pri výdychu, pokrčte kolená a dolnej časti hrudníka do stehna ohnuté nohy. Urobte to minimálne 6 krát a opakujte to isté na druhej nohe.
Asan №4. Setu Bandhu Sarvangasana
Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe. Kefa zavretý v zámku s rukami dole a dajte ruky hore k stropu. Inšpiračné nohy dosadajú na podlahu, zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné, brada má tendenciu k hrudi, zadná časť krku treba stlačiť k podlahe. Na výdychu, návrat do pôvodnej polohy ostrie pritlačí k podlahe. Opakovať minimálne 6 krát.