Čo je Qigong a či to naozaj zlepšuje zdravotný stav

Čo je Qigong?

Qigong - je integrovaný systém určený na dosiahnutie a udržanie zdravia. To zahŕňa cvičenia, dychové cvičenia a meditačné praxe.

Slovo, Qigong 'sa skladá z dvoch častí:

1. "Qi" - tok energie, životnej sily, základný koncept čínskej filozofie.
2. "Gong" - pracovný úspech.

Takže, Qigong možno preložiť ako "prácu s qi".

Qigong systém rozrástla z tradičnej čínskej medicíny a bola vytvorená pod vplyvom rôznych náboženských denominácií, vrátane taoizmu a konfucianizmu. V priebehu doby, dôraz v praxi sa presunul z tradičného filozofie a kultúry na zdravotné prínosy používaných v medicíne a bojových umení.

Vnútorné a vonkajšie Qigong

Qigong možno rozdeliť na vnútorné a vonkajšie. Vnútorné Qigong - čo je prax, v ktorom umelec riadi svoj chi energie, pomáha pacientovi odstrániť zámok Qi a regulovať tok energie. Avšak, my nepovažujeme tento druh qigong - nechajte to na čínskych tradičných liečiteľov.

Externý prax zahŕňa hladký, riadený pohyb, ovládanie dychu a myšlienky.

Tréning Qigong - je druh meditácie, ktorý umožňuje myšlienky upokojiť, uvoľniť svaly a zbaviť sa stresu, čo má pozitívny vplyv na náladu a zdravie osoba.

Externý Qigong môžu byť rozdelené do dvoch tried:

1. Static Qigong - je zachovanie pevných polôh, v ktorých sa človek relaxuje, sa zameriava na jeho zdravotný stav, vykonáva dychové cvičenia.
2. Dynamic Qigong - je cvičenie a prvkami self-masáže.

Qigong adepti argumentujú, že táto prax môže liečiť širokú škálu ochorení, ale oficiálna medicína nerozpozná účinnosti tohto systému.

To, čo hovorí veda

V roku 2011, kórejskí vedci analyzovaliQigong za zdravotnú starostlivosť: prehľad systematických recenzií Recenzia výskumu venovaná výhody qigong pre zdravie. Päť prieskumy potvrdili účinnosť cvičenia, zatiaľ čo iných päť nijako zvlášť názor. Okrem toho výskumníci si všimli, že väčšina názorov postrádajú dôveryhodnosť vzhľadom k nízkej kvalite výskumu.

Slabosť štátneho výskumu a iných názorov:

1. Qigong účinnosť pre psychickú pohodu a liečbe úzkosti a depresie: systematický prehľad a metaanalýzaVplyvy Qigong na úzkosť, depresia, a psychickú pohodu: systematický prehľad a metaanalýza.
2. Qigong na liečbu hypertenzieQigong pre hypertenziu.
3. Zvládanie stresu a úzkosti pomocou Qigong cvičenie pre zdravé dospelých: systematický prehľad a meta-analýzu randomizovanej kontrolovanej štúdieZvládanie stresu a úzkosti cez qigong cvičenia u zdravých dospelých osôb: systematický prehľad a meta-analýzu randomizovanej kontrolovanej štúdie.

Všetky hodnotenia skóre sedem bodovNástroj Cochrane Collaboration pre posúdenie rizika vychýlenia v randomizovaných štúdiách Cochrane ukázali, že riziko vzniku chýb a vychýlení dostatočne rozsiahlych štúdií.

Posledná systematický prehľadSystematický prehľad a metaanalýza Baduanjin Qigong pre zdravie Výhody: randomizovanej kontrolovanej štúdieVykonáva čínskych vedcov v marci 2017, ukázala, že cvičenie "Ba Duan Jin" ( "8 kusov brokátu") zlepšuje kvalita spánkuA zmysel pre rovnováhu a pružnosť tela, normalizuje krvný tlak a srdcová frekvencia v pokoji.

Preskúmanie analyzoval 19 randomizovanej kontrolované štúdie, z ktorých 13 získal najvyššie hodnotenie stupňa stupnice Pedropedro scaleA šesť - stredné a nízke.

To znamená, že železo dôkaz v prospech qigong pre zdravie doposiaľ neexistuje, ale mnohé štúdie potvrdzujú pozitívny dopad tejto praxe.

Máte záujem o qigong

Tsigun zahŕňa jednoduché držanie tela a pohyb, ktorý, na rozdiel od jóga ásanyNevyžadujú dobré pretiahnutie a pohyblivosť kĺbov. Naopak, môžu vykonávať aj osoby so zdravotným postihnutím.

Dynamická časť obsahuje zákrutu tela, ohýbanie, v podrepe, pohyby rúk. Vzhľadom k zábery rúk prebieha napínanie a vyrovnanie chrbtice. Obraty zo strany na stranu a nakláňa rozvíjať flexibilitu chrbát.

Všeobecne platí, že qigong jemne prehrieva telo nezaťažovať najmä svaly a iné pat pomôcť lepšie rozptýliť krv.

Vzhľadom k tomu, že pohyby sú hladké a konať, Qigong je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a fyzickej kondícii. Gymnastika nemá prakticky žiadne kontraindikácie a je vhodný pre:

1. Odstránenie psychického stresu. Počas qigong lekcie je veľká pozornosť venovaná myšlienkam. Musíte sa plne sústrediť na prax, ale od začiatku je upokojiť a potom pokračovať vznikajú ďalšie myšlienky. Pomáha na zmiernenie psychického stresu a prekonať stres.
2. zlepšenie koncentrácie. Konštantná koncentrácia na pohyboch prejaví v mozgu, privyknúť ho pozornosti a uvedomenia.
3. Zotavenie zo zranenia. Qigong pohyby hladký a ľahký, takže riziko opätovného zraniť, je veľmi malá.

ako začať

Môžete cvičiť qigong inštruktora alebo spustiť vlastné, s využitím informácií z videa a knihy. Pozrieme sa na obe strany.

Ako nájsť dobrého učiteľa

Voľba zlého inštruktora, ste riskovali svoje zdravie aj s takým jemným zaťaženia systému ako qigong. Takže, inštruktor musí:

1. vyzerať dobre. Qigong - self-healing systém, a lekári, a to najmä učitelia by sa mal starať o svoje zdravie. V prípade, že inštruktor má nadváhu alebo nezdravý vzhľad, to stojí za zváženie, či naozaj majú veľa čo učiť.
2. Zodpovedajú Vaše otázky. Učiteľ dobrý bude schopný odpovedať na všetky vaše otázky. Ak namiesto odpoveď dostanete blahosklonný "Neskôr, budete rozumieť," alebo "Tie nemusia vedieť," ísť.
3. Pozorný ku svojim obavám. Ak ste v triede alebo inej žiaci zažívajú bolesť a nepohodlie a oznámi ho učiteľ nesmie ignorovať sťažnosti. Zvlášť v prípade, že epizódy sa opakujú.
4. Majú bohaté skúsenosti. Opýtajte sa, ako dlho trvá svojho učiteľa a kde on bol vzdelávaný. Ak sa jeho skúsenosť nie je o moc viac ako vy, je to stojí za to odmena za školenie?

Prosím, hodnotiť inštruktora, spýtajte sa žiakov, či pomáhajú triedu, a až potom sa rozhodnúť: zapojiť sa do nej, alebo nájsť iný.

Ako vyťažiť maximum

Ak sa rozhodnete svoje vlastné triedy, môžete pomôcť YouTube videá a kníh venovaných qigong.

Na YouTube nájdete pomerne dosť filmov vidieť inštruktora a popularizátor qigong v západnej Lee Holden (Lee Holden). To ukazuje jednoduchý sadu cvikov, vysvetľuje, čo pomáha, aby určité pohyby, ktoré potrebujú cítiť im darí.

Tu je 15 minút set cvikov z Lee Holden:

Vo videu nižšie uvidíte slávny komplexné cvičenie "Ba Duan Jin" vykonáva majster Wang Ling - Tai Chi a Qigong učiteľ a zakladateľ školy.

Všetky tieto nuansy tejto zložitej Wang Lin opisuje vo svojej knihe "Osem Qigong cvičenie».

Pokiaľ chcete ponoriť hlbšie do Qigong, študovať čínskej filozofie, najmä qi energie a ďalších ezoterických aspekty praxe, čítať odbornú literatúru.

Základné pojmy a pravidlá cvičenia sa dá naučiť z knihy "Qigong - čínske cvičenie pre zdravie"Autori Yun pľúc a Yufeng CEN.

V knihe "Qigong. História, teória, prax "napísaný Qigong majstra Ma Jiren a orientalista Mai Bogachihinym odhaľuje vlastnosti filozofie, gymnastiky a dýchacie cvičenia Qigong. Kniha bude užitočná pre začiatočníkov aj skúsených praktiky.

---

Tak, niektorí veria, že Qigong ezoterika a sektárstvo, iní pre mnoho rokov zaoberá v gymnastike a cítiť zdravotné výhody. Veda potvrdzuje účinnosť praxe, ale v každom systematického prehľadu, autori poukazujú na potrebu ďalšieho výskumu a testovania.

Ako vziať túto časť starej čínskej medicíny, sa rozhodnete. Skúste inštruktážne video alebo navštíviť jednu vec vo svojom meste. Môžete vyskúšať meditatívne hnutia, podobne ako hladký, úmyselné tancu a pocit pokoja a pohody po hodine.

Ak ste vyskúšali qigong, písať o svojich skúsenostiach v komentároch k tomuto článku.