Ako zostať zdravý, posedenie pre 8 hodín denne
Work And Study Zdravotný Stav / / December 19, 2019
V posledných rokoch, stojí pracovné miesta sú stále viac populárne, však, stráviť celý deň na nohách nemôže každý. Tu skúsenosť nákup stand-up stôl od Michaela Cho, dôvody na jej zamietnutie tejto stanici a niekoľko tipov, ako znížiť škody spôsobené sedavým spôsobom života. Ak trávite sedí 8-10 hodín denne, je naozaj stojí za to premýšľať o svoje zdravie.
blog posádka (Network, ktorá pomáha vývojárom a návrhárom zídu na spoločných krátkodobých projektov) bol pošta zverejnila spoluzakladateľ Michael Cho (Mikael CHO), ktorý popísal svoju skúsenosť stojaci station. Ak uvažujete o optimalizácii svoje pracovisko, mali by ste si prečítať tento a rozhodnúť, čo vám vyhovuje najlepšie.
Nákup stojaceho stola a upustiť
Vždy som chcel mať stand-up tabuľky, o tom počul a čítal o výhodách výsledkov výskumu. Napríklad American Cancer Society sledované 123,000 ľudí vo veku okolo 18 rokov a zistili, že úmrtnosť medzi tými, ktorí sedeli viac ako šesť hodín denne, bola oveľa vyššia.
V inej štúdii s viac ako 200.000 ľudí a bolo zistené, že ľudia vykonávajúci
pohybová aktivita najmenej päťkrát týždenne, je charakterizovaný zvýšeným rizikom ochorenia v prípade, že sedieť na dlhú dobu na jednom mieste.Jedna spoločnosť dokonca test, pomocou ktorého vyplynulo, že stojí tabuľky pomáhajú zvýšiť produktivitu o 10%.
Všetky štúdie ukazujú, že je potrebné vyhodiť stoličku, a rozhodol som sa urobiť len, že v okamihu presunu do novej kancelárie. rezervovaný som stôl pre 22 $ z IKEA, aj keď plne zostavené, cítil som sa ako hrdý otec.
Druhý deň som išiel do kancelárie, pripravený stať celý deň, ale stál len hodinu, kým nohy sú unavené. Chrbát a ramená začala bolieť, ale ja som sa snažil. REDD lopatky k sebe a snažil sa pôsobiť proti sile zemskej gravitácie, ktorá sa zdala stať dvakrát tak silný.
Napriek tomu, že som bojoval s bolesťou, cítil som, že je to bolesť dobrá, ako je napríklad bolesť vo svaloch po tréningu. Cítil som sa, akoby som trénovať, a to nepohodlie - len časť celého procesu.
Po dvoch hodinách státia, vzal som prestávka. Zdalo sa, že sedí - tento báječný vynález ľudstva.
Keď som sa cítil pripravený na ďalšie kolo, som začal pracovať znova stáť.
Teraz však unavené nohy a späť za 20 minút. Aj napriek tomu sa nevzdal pokusov, veriť, že to je súčasťou tréningu a moje telo musí zvyknúť.
Po dvoch týždňoch som bol schopný postaviť na štyri hodiny denne, ale napriek tomu som potreboval prestávky v pravidelných intervaloch. To je v poriadku pre mňa, pretože som často potrebujú prestávky počas dňa fandiť a podporovať produktívne stav.
Problém so stolom stand-up bol, že ma donútil ísť na odpočinok v čase, keď môj mozog nie je potreba oddychu a chce do práce.
to bolo pre mňa ťažké sa dostať do prúdu, keď som stál. Stojaci stanici mi pomohol pobyt zameraný na úlohy, ako je kontrola e-mailov a odpovede na listy.
Ale aj pre iné úlohy, ktoré vyžadujú väčšiu koncentráciu než listu, nemohol som sa sústrediť, pretože som myslel viac na bolesť v nohách, než čokoľvek iné.
A dokonca aj v prípade, že bolesť bola užitočná pre mňa, som o tom premýšľal na úkor svojej práce. Je to preto, že som zničil jeho stálej stanicu.
Možno, že som stratil príležitosti pre zlepšenie zdravia a produktivitaAle stojí stanicu nepomohlo mi lepšie pracovať. A toto kritérium, dal som na prvom mieste, vybaví svoje pracovisko.
Keď sa práca ide, nechcem byť prerušený kvôli bolesti v nohách, keď myšlienka šla, nechcete, aby doraz kvôli nepohodlie v dolnej časti chrbta. Chcem len premýšľať o svoje vlastné záležitosti, a nie sa rozptyľovať.
Páči sa mi byť aktívny každý deň, to pridalo šťastie do môjho života. Ale stojí stanice - to nie je moje. Zistil som niekoľko ďalších spôsobov, ako byť aktívny každý deň.
Je pravda, že sedadlo je rovnako škodlivá ako fajčenie?
Výskum v posledných rokoch ukázali, že predĺžená sedenie - to je naša generácia fajčenie. To je čiastočne spôsobené k vzniku veľkého počtu povolaní, kde budete musieť sedieť celý deň v prednej časti obrazovky počítača - oveľa viac, než si ľudia boli v minulej generácie.
V skutočnosti, sedieť, nie je nič zlé. Zabíja to dlhotrvajúci sedenie nehybný. Pobyt v inej polohe, bez pohybu po dlhú dobu (napríklad stojí) je tiež nie je veľmi dobré pre zdravie.
V mnohých štúdiách, negatívny vplyv sedacieho vedcom prvý bod na dlhú dobu telesnej aktivity.
Keď sme sa nepohybujú, riziko kardiovaskulárne ochorenia zvyšuje, krvný obeh je narušený a produkcia enzýmov, ktoré štiepia tuky.
Stále pracovné stanice môže byť spôsob, ako vyriešiť dlho sedí problémy, ale to nerieši problém nečinnosti.
Samozrejme, môžete vypáliť niekoľko kalórií, ak si vymeniť stoličku stojaci pracovnú stanicu, ale tento deň poskytuje vysoká záťaž na nohách, takže môže dôjsť k kŕčové žily a negatívne účinky na kolená kĺbov.
Nejde o to, či sedíte alebo v stoji. Podstatou cestách.
Hoci intenzívne cvičenie môže byť prospešné pre vaše zdravie, ale nie sú ani nutné pridávať sami niekoľko rokov života.
Hlavná vec - hnutie, skôr než zvýšenie v posilňovni
bóje BuettnerNational Geographic výskumník, a jeho tím študoval "modrú zónu" - oblasť, kde ľudia žijú najdlhšie a viesť zdravší životný štýl.
Najzaujímavejšie je, že väčšina ľudí v týchto oblastiach nechodí do posilňovne a ich každodennú činnosť iného druhu.
Jednou z týchto oblastí je v Japonsku na Okinawe. Ľudia tam sú päťkrát nižšie riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a rakoviny prsníka, a žijú v priemere o sedem rokov dlhšie ako priemerný Američan. V ich kultúre, ľudia sedia na podlahe a musí vstať z podlahy 30-40 krát denne.
Ďalší príklad - obec na Sardínii v Taliansku. K dispozícii je 10-krát viac ľudí, ktorí žijú viac ako 100 rokov, ako v Spojených štátoch.
Storočných usadiť do vertikálne postavenými domami, ktoré vždy musí ísť po schodoch. Navyše, ich pôda nie je príliš úrodná, a vyžaduje pravidelnú prácu s nízkou intenzitou.
V každom z týchto komunít, chôdza - to je štandardný spôsob dopravy. Büttner uvádza, že je to jediný spôsob, ako preukázané zhoršenie zabráňte poznávacie a všeobecné telesné funkcie, zvýšenie úrovne aktivity a žiť zdravý a dlhý život.
Závery Buttner podporené štúdií vykonaných v Spojených štátoch amerických. Americkí neurológovia pozorovali 300 pacientov počas 13 rokov.
Ľudia, ktorí šli na dlhšiu dobu, znižuje riziko problémov s pamäťou niekde na polceste. Podľa štúdie bolo zistené, že deväť míľ týždenne (asi dva kilometre za deň), - optimálna vzdialenosť, ktorá je nutná pre zdravie.
Ak máte radi chodiť do posilňovne - je to skvelé. Cvičenie vám pomôže stať sa silnejší, šťastnejší a bude pridať niekoľko rokov svojho života. Ale ak nemôžete nájsť čas na cvičenie, alebo máte zranenie, ktoré kolidovať s potešením zapojili do posilňovne, existujú aj iné spôsoby, ako zvýšiť aktivitu potrebnú pre vaše telo.
Ako sa umrieť na stále kreslo
Walking - jeden zo spôsobov, ako zvýšiť aktivitu na celý deň. Ale niekedy nemôžete utiecť z kancelárie chodiť. Možno, že počasie je hrozné alebo spálite termíny.
Tu sú tri jednoduché spôsoby, ako zvýšiť svoju aktivitu kancelária.
1. Práca s nohami zvýši nad
Ak pracujete s nohami na podlahe, krvný obeh je rušený. Je však možné si poradiť s týmto a vybaviť svoje pracovisko tak, aby nohy boli o niečo vyššie.
Tiež jedna štúdia zistila, že v zadnej časti stoličky v uhle 135 stupňov prispieva k zníženiu napätia na zadnej strane z konštantný zasadnutí.
Je teda možné nastaviť stoličku na 135 stupňov a dal pod stôl, nočný stolík alebo stolice obnoviť krvný obeh v dolných končatinách.
2. Robiť obvyklé sit-up
Drepy - to je najlepší spôsob, ako aktivovať produkciu enzýmov, ktoré štiepia tuky v tele, a vynikajúce cvičenie pre udržanie krvného obehu v nohách.
A to nemusí zmeny na fyzickú kondíciu, jednoducho toľko drepy, ako môžete, keď čaká, až zdarma mikrovlnná rúra, kávovar alebo tlačiareň.
Dokonca aj v Moskve, pripojí ľudí k športu, sme zvolili drepy: Put metra stroj, ktorý dal 30-tich drepy voľnú jazdu v metre.
3. natiahnuť
Mnohé z týchto svaly okolo bedra, sú spojené s tkanív v chrbte. Takže ak ste použili na prácu pri stole po dobu niekoľkých rokov, svaly v bokoch možno "upchať" a vytvoriť bolesť. Ako sa zbaviť toho môžete pretiahnuť.
Tréner Kelly Starrett, ktorý pracoval v telocvični od roku 2005, si všimol, že športovci mávajú problémy s realizáciou tohto jednoduchého cvičenia, ako je squat.
On vyvinul systém rozťahovanie, ktorý pomáha znižovať riziko poranenia a zlepšiť športový výkon.
Snažte sa robiť tieto cvičenia každý deň, oni trvať dlhšie ako tri minúty a pomôže zbaviť sa problémov s upchatými svalov.
Takže, ak stojíte stolný fit - veľmi dobrý. Ale aj keby nie, nebojte sa. Koniec koncov, stáť celý deň bez pohybu nie je o moc lepšie, než sedieť.
Kľúčom k zdraviu - toto hnutie. Chôdzu do kancelárie alebo domácnosti, chôdzu do schodov alebo niekoľko sit-up čakanie na večeru. Presunúť čo najviac, a vaše zdravie bude v poriadku, hoci sit-down prácu.
pozri tiež🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- K udržaniu zdravia, byť ako žralok
- 10 dôvodov, prečo váš domov môže poškodiť vaše zdravie
- Čo v prípade, že dielo nezapadá vo svojej kancelárii